възстановяването

След като Ашли Даймънд загуби 60 килограма от своята 200-килограмова рамка 5’10 ”по време на последната си година в колежа, тя си помисли, че е приключила с диетата завинаги. Всъщност тя прекара следващите четири години, като се колебаеше около 140 паунда - дори потъна до 128 паунда в един момент. След това, наскоро сгодена, тя се премести в Манхатън за изискана офис работа и започна да хапва.

„Ако имах срещи, щях да имам гевреци от тавата за закуска, след това сандвичи и бисквитки следобед“, казва Даймънд. „Беше безсмислено ядене.“ През следващите девет месеца тя опакова 20 килограма. „Когато си върнах сватбените снимки, започнах да плача. Всичко, което видях, бяха ролки от ръцете ми в роклята без презрамки ”, казва тя. „Когато напълнеете, след като сте го загубили, почти боли повече. Знаете какво е чувството за увереност. Знаете какво е чувството да се облечеш и да се чувстваш добре. “

За всеки, който е видял, че цифрите на скалата се промъкват след отпадане на значително количество тегло, статистиката не е точно обнадеждаваща. Проучванията показват, че повечето хора възвръщат загубеното тегло, независимо дали го свалят бързо или бавно.

И това може да отнеме психологическа жертва. „Отслабването и възстановяването на теглото е естественият цикъл на отслабване чрез диета, но по някакъв начин сме убедени, че това е грешка“, обяснява Алексис Конасън, психолог в частната практика в Манхатън, който е специализиран в преяждането и изображението на тялото. „Когато хората възвърнат теглото си, те се борят с чувство на срам, провал, ниско самочувствие и вина. Те смятат, че са имали ниска мотивация или са имали недостатъчен самоконтрол. "

Но ето някои добри новини: Проучване от 2014 г. на близо 3000 души, които са загубили (и са се държали на разстояние) минимум 30 килограма за поне една година, установи, че 87% от участниците поддържат поне 10% от тази загуба на тегло в продължение на десетилетие.

4 съвета за отслабване за втори път

Връщането към най-доброто ви тяло може да наложи прецизиране на хранителните ви навици и да станете по-запалени по фитнеса. Но е напълно възможно. И това ще ви настрои за успех в дългосрочен план.

„Не можете да постигнете толкова високо от отслабването за първи път. Но вие се връщате към най-добрата версия на себе си. "

1. Започнете, ASAP.
Веднага щом забележите, че се подхлъзвате, предприемете действия веднага. „По-лесно е да отслабнете с два до три килограма, отколкото с 10 килограма“, обяснява Линда Хауткупер, професор по хранителни науки в Университета на Аризона. „Ще останете мотивирани и ще бъдете по-успешни да го върнете.“ Доклад в American Journal of Clinical Nutrition, който анализира честите черти сред поддържащите загуба на тегло, подкрепя този съвет: „Предотвратяването на превръщането на малките възвръщаемости в по-големи рецидиви изглежда критично за възстановяването сред успешните отслабващи“, заключава той.

2. Осъзнайте, че тялото ви е различно.
Ако този път имате по-малко за губене, може да се наложи да разклатите стратегията си. „Нуждаете се от по-малко калории, тъй като сте по-леки, отколкото при първото начало“, казва Хауткупер. Когато Diamond първоначално отслабна, тя разчита на нискокалорични (но по-малко от здравословни) скоби като 100-калорични предварително опаковани бисквитки, консервирана супа и диетична сода. Или се е възползвала от факта, че не е работила в офис, за да прави гигантски салати. Но килограмите не паднаха толкова лесно за втори път. „Това беше по-бавен процес и трябваше да намеря различни тактики“, казва 31-годишният Даймънд, който оттогава се премества в Женева, Швейцария и пише за умерен живот в своя блог „Здрава по-щастлива мечка“. „Трябваше да се науча да контролирам порциите и как да нося здравословни закуски на работа.“ Тя също започна да тренира за маратон.

3. Упражнявайте се, за да укротите хормоните си на глада.
Знаете, че упражненията са от решаващо значение за поддържане на теглото - но знаете ли, че те не само изгарят калории? Някои данни сочат, че честите сесии с пот може да ви помогнат да регулирате апетита си и да се почувствате по-удовлетворени след хранене. Това може да е особено важно за поддържане на теглото. Американската академия по спортна медицина препоръчва 150 до 250 минути физическа активност с умерена интензивност седмично за отслабване и повече от 250 минути седмично за поддържане на това.

4. Стремете се към устойчива цел.
Експертите са съгласни, че една от причините хората да възвърнат теглото си е да компенсират лишенията, които са изпитвали по време на диетата си. Даймънд беше толкова съсредоточена да достигне 140 килограма по време на първата си загуба, че беше супер строга по отношение на това, което яде - дори да пропуска зехтин върху салатата си. Вторият път: Тя прие по-умерена диета, която я доведе до щастливи 150 килограма. „Знам, че бих могъл да бъда с размер по-малък, но успях да се насладя на вино, шоколад и сирене. Фокусирана съм върху това да бъда здрава и силна “, казва тя. „Не можете да получите толкова високо от отслабването за първи път. Но вие се връщате към най-добрата версия на себе си. Може да не се определя от теглото, но това е най-добрата версия за това как се чувствате. "