Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

Затлъстял 19-годишен мъж. Къде да започна?

затлъстял

Здравейте, аз съм на 19 след няколко месеца и в момента съм със затлъстяване. Нямам идея как и откъде да започна, тъй като наистина съм с наднормено тегло и всички тези „ръководства за фитнес“ или каквото и да е изглежда, са предназначени за хора с наднормено тегло и това ме кара да се чувствам безпомощен. Наистина искам да отслабна и бих се радвал на съвети от всеки.

BTW Притежавам бягаща пътека, така че също се чудех дали бягането може да ми помогне да отслабна? Ако някой има някакви съчетания, ще бъда благодарен.

Току-що получих публикацията си този следобед и искам да ви поздравя, че сте взели живота си в свои ръце и сте подредили проблема си с теглото си.

Синът ми наскоро загуби 3 камъка, като направи бърза диета 5: 2 - множество уеб сайтове, които да ви помогнат.

Отговаряте ли за собствените си ястия или трябва да се вписвате в другите? Ако се храните сами, ще бъде много по-лесно, предполагам.

Относно бягащата пътека - да, това е чудесен начин за упражнения, особено в това ужасно време! Много от нас не могат да излязат толкова, колкото биха искали в момента!

Ето страницата, на която да отидете, за да изтеглите съставките на шушулките:

Мисля, че вероятно би ви харесало да започнете на бягащата пътека и след това да се придвижите навън, когато свикнете повече. C5K е страхотна общност, която си помага взаимно и ви насърчава, отговаря на всички въпроси, които имате. Получаваме някои наистина шантави, често глупави смешки един на друг и знам, че всички намираме подкрепата критична за продължаване на усилията.

Надявам се да успеете да продължите. Не забравяйте, че най-трудната част вече е зад вас - положили сте усилия да направите промяна - и ще го направите!

Разгледайте някои от публикациите, като преминете през маркера на общностите в горната част на страницата и ще видите колко забавно се забавляваме!

Пожелавам ви добро и се надявам да виждаме вашите публикации, докато напредвате. Продължи! Нова година, нов ВАС!

Просто го направи! Никога няма да съжалявате - обещайте!

Да, GreenOut - фантастично за чуване! На 19 години сте взели най-доброто решение в живота си! Бийк зададе най-практичния въпрос, защото ако се храните с други, наистина наистина ще трябва да ги качите на борда. Също така щях да ви предложа да разберете какво е свързано с начина ви на живот, който е позволил това тегло да се прокрадва. Може би трябва да си водите хранителен дневник, за да видите къде правите лоши избори, не само какво сте яли, но защо: отегчено, чувство за ниско, стрес, жажда за нещо сладко/солено. Ще се изненадате колко рядко е, защото сме гладни! Студент ли си? Имате ли сладък зъб? Алкохолът ли е вашата слабост? Синът ми премина през период, в който беше с гранично затлъстяване и това беше комфортното хранене на въглехидрати, макар че той го овладя до 16 години и сега, пет години по-късно, е по-дебелия край на „здравия“ диапазон.

Що се отнася до бягането, може би е по-добре да започнете с ходене, докато не загубите малко - коленете ви са много ценни и да започнете с излишното си тегло може да им наложи излишен стрес. Преди бягах, но след лоша катастрофа с мотоциклет преди четири години не беше препоръчано, така че сега намирам ходенето за по-постижимо, въпреки че не е толкова добро за кардиото, знам - планирайте да започнете да карате малко, след като времето се подобри.

Бийк спомена плана 5: 2, който използвам за последните си 9 кг. Обичам го, защото отговаря на натоварения ми начин на живот, но може да не отговаря на някой, който има много време в ръцете си и така може да пасе; от друга страна това означава, че можете да ядете „нормално“ в продължение на 5 дни от седмицата, така че да не чувствате, че се лишавате; вместо да се налага да казвате „не“, това е просто „не днес“.

Предполагам, че единственото друго нещо, за което се сещам, е може би трябва да се консултирате с Вашия лекар - това, което предстои да направите, може да бъде само най-удивителният подарък, който можете да си направите, но би било също така да сте сигурни, че имате здрави медицински подкрепа също. Не знам дали местните операции/личните лекари биха направили това, но месечната проверка на теглото/кръвното налягане би била разумна идея - в дългосрочен план ще им спестите време/пари, тъй като ще биете диабет, сърдечни заболявания, добре. получавате картината!

Разгледах малко, но наистина искам това да работи за вас. Бийк го забелязва, когато казва, че никога няма да съжалявате!

Много бих препоръчал да потърсите Zoe Harcombe в YouTube, тя е диетолог и е създала диетата Harcombe, повечето, ако не и цялата информация е безплатна, тя има уебсайт и продава книги, но те не са от съществено значение за спазването на диетата. Най-интересното за мен бяха разрушените 25 мита за диета, обясняващи защо всички настоящи съвети за диетата са погрешни и защо сме в състоянието, в което сме в момента. Много си струва да погледнете, особено на вашата възраст.

Бих подкрепил Beek, като предложи NHS Couch до 5K план за бягане. Започва много внимателно, въпреки че през първата седмица се борих да се кандидатирам за 60 секунди, но сега мога да стартирам редовно 5k и дори повече. Общността C25K е изключително подкрепяща и приятелска. Загубих камък от старта на C25K, който поставих единствено за бягане и наистина подобри формата на тялото ми. Все още съм класифициран като затлъстял, но сега започвам Клуба за отслабване тук в понеделник.

Пожелавам ви късмет и поздравления за решението да направите промени в живота си и ще се радвам да видя вашите публикации, показващи вашия напредък.

Ако смятате, че това ще ви помогне да разберете биологията, която стои зад наддаването на тегло, и какво да ядете, за да бъдете здрави, препоръчвам ви да потърсите книгата „Шанс за мазнини“ на д-р Робърт Лустиг. Той е американски експерт по затлъстяването и обяснява как хормоните ни се влияят от храната.

Той може да бъде намерен и в интернет.

Успех GreenOut.

Извинете Greenout, забравих за връзката Robert Lustig. Той дава добри звукови съвети и ще намерите няколко връзки чрез Google.

Успех във вашето пътуване - ВЕЛИКО решение!

[и към Виктория Слива - аз съм пчелар „тя“] LOL!

Има много отлични и безплатни съвети за загуба на тегло на страниците на NHS на живо и за отслабване. Заслужава си да се прочете и те не се опитват да ви "продадат" нищо! Има дори безплатен 12-седмичен план.

Моят съвет е да не се подлагате на „диета“, а да промените хранителните си навици и навиците си за упражнения/дейности. Изхвърлете лошите и поемете добрите навици. Променете връзката си с храната.

По принцип започнах пътуването си за отслабване, като зарязах (или сериозно намалих) много храни с високо съдържание на въглехидрати/с високо съдържание на мазнини (шоколад, пържени храни, бисквити, сладкиши, кремообразни храни, сладкиши и др. И т.н.) и подобрих упражненията и нива на активност.

ДА - в началото е малко предизвикателно, но докато свикнете с новите начини за правене на нещата, те се превръщат в „норма“ и вече не са странни, нови или трудни.

Заслужава си усилията. Без да се налага да изхвърчате излишните килограми 24/7 и да имате по-тънко, леко и подвижно тяло, ще се чувствате просто прекрасно.

Успех в усилията ви за отслабване.

Моят съвет би бил да правите стъпка по стъпка. Опитвайки се да промените твърде много наведнъж, ще се окажете съкрушени.

Успях да загубя 3st преди 2 години, като прегледах и промених начина си на живот, запазих 2.5st от това и твърдо вярвам, че това е така, защото отделих време и не "диета".

Лично аз мразя думата диета, фокусирайте се върху подобряването на начина си на живот и ще започнете да усещате и виждате малките разлики, които ще ви подтикнат.

На уебсайта на nhs има много информация, съветите и съветите, които може би смятате за глупави, наистина работят, така че опитайте ги.

Винаги, когато влизам в интернет, за да намеря начини за отслабване, винаги се натъквам на едни и същи неща, които ви помагат да отслабнете ефективно.

Първо е интервалната тренировка. Може да се направи на бягащата пътека. Това е, когато тренирате наистина усилено за кратък период от време (напр. Спринт) и след това направите някаква почивка (напр. Ходене). Ето сайт с някои по-добри примери: active.com/fitness/articles. . Но винаги можете да промените ограничението за време, за да улесните себе си, вместо да правите съотношението 15: 3 минути, което пише за ходене и спринт. Може би започнете с съотношение 3: 1 минута за ходене и спринт? И можете да направите това като 5 пъти или нещо, за да започнете и след това бавно да увеличавате времето си на всеки няколко дни или седмично според това колко можете да запазите.

Интервалното обучение работи добре за отслабване, тъй като се казва, че дори след като приключите с тренировката си, тялото продължава да губи повече калории, отколкото ако просто бягате 20 минути направо.

Второ е тренировката с тежести. Кардиото е добър начин за загряване, но тренировките с тежести са мястото, където тези мазнини наистина започват да горят. Не казвайки, че кардиото не изгаря мазнините, но то просто не е толкова ефективно. И плюс това, още един професионалист е, че ще имате хубави мускули! = D

О, и можете да включите интервалното обучение в тренировката си с тежести, ако искате. И се уверете, че първо не правите тренировка с тежести. 3 дни в седмицата тренировки с тежести са идеални. Също така е добре да правите поне 15 минути кардио, вместо да скачате направо в тренировка с тежести.

*** НЕ забравяйте да се разтягате преди и след тренировките (включително кардио тренировките), защото трябва да загреете мускулите си *** Друго нещо е, че хидратацията намалява спазмите, така че пийте тонове вода!

На трето място, трябва да се храните, сякаш няма утре. Един вид. И най-важното тук е да се уверите, че това е ПРАВИЛНАТА храна с правилно хранене. Ще се нуждаете от достатъчно количество енергия, за да поддържате цялото това отслабване, което искате да направите. Казва се, че трябва да ядете на всеки 2 часа. Но намирам това за прекалено екстремно, тъй като съм доста мързелив, така че мисля, че 5 хранения на ден са добри. Закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Уверете се, че закуската е най-тежкото хранене за деня, а вечерята - най-леката. Това е така, защото се нуждаете от добро количество енергия, за да започнете деня, но към края не се нуждаете от толкова много, защото ще спите. Също така съм чувал, че е добре да не се яде след 18:00. Все още не съм го следвал, защото стомахът ми е просто твърде взискателен и контролира ума ми. Лошо извинение, знам . * въздишка *

* ВАЖНО - премахнете всички поп от вашата диета! Ако не можете да го направите веднага, опитайте да го направите бавно, като може би първо замествате поп със сок и след това в крайна сметка завършвате само с вода за пиене. И опитайте да намалите нездравословната храна и преработената храна от всякакъв вид. И отново, правете го бавно, защото правенето на всичко наведнъж никога не работи и гладът може да ви удари силно! Между другото, научно се казва, че гладът минава, ако изчакате около 10 минути. Когато жадувам за нещо, опитвам се да заема съзнанието си с нещо друго, тъй като скуката е огромна причина за жаждата ми. Дори напускам стаята, в която съм, защото смяната на сцената или обстановката може да ми помогне да ги забравя.

Добре е да имате измамни дни, защото понякога нещата стават трудни и спазването на строга диета понякога ще накара човек да отскочи силно, като ластик. Това ще доведе до преяждане и някакви депресивни чувства. Така че може би 3 дни изневяра седмично и след това намаляването му до 1 ден измама седмично би било добре, защото ви позволява бавно да изграждате силата на волята си.

И накрая, имате нужда от мотивация! Отслабването може да бъде трудно, особено когато липсва мотивация. Опитайте се и си напомняйте ежедневно как искате да сте здрави. Ето няколко начина да се мотивирате:

- Ако не сте доволни от това как изглеждате, тогава си представете себе си по-слаби и как бихте се чувствали. (Правя това много!)

- Ако ви предстои да хапнете нещо, което няма да допринесе за загубата на тегло, отидете до огледалото и се погледнете. (Понякога взимам ризата си и поглеждам стомаха си и гледам колко е голям, което наистина помага)

- Упражненията карат тялото ви да произвежда серотонин, който повишава настроението ви и ви поддържа енергични.

- Упражнението също увеличава фокуса/концентрацията ви, което е много необходимо за учене в училище.

- Запишете причините на хартия защо искате да отслабнете и се връщайте към тях, когато усетите, че се борите. Неща като: Искам да бъда здрав, искам да изглеждам добре гол (* намигване намигване *: P), или хората ще ме намират за привлекателна.

- Отпечатвайте снимки на хора, на които искате да изглеждате, като идеалното тяло, за което отивате, и ги публикувайте на стените си или където и да е, за да бъдете постоянно напомняне.

- Винаги си напомняйте, че отслабването е малка жертва в сравнение с това, което сте сегашното тегло до края на живота си.

Както и да е, има много начини да се мотивирате. Просто намерете онова нещо, което най-силно ви удря, и го използвайте като силен сок. И за да запазите нещата интересни, променяйте го постоянно, защото понякога умовете ни обичат да намират глупави оправдания/причини да не следват основната идея. Умовете са зли такива.

Това е всичко, за което се сещам засега. Надявам се, че можете да използвате нещо от това за вашето пътуване. И да знаеш, че съм помогнал на някого, винаги е приятно. Късмет! =]