Протеинът на прах е популярен ход след тренировка. Поставете го в шейкър чаша, добавете вода, разклатете и имате преносима напитка, за да съживите мускулите и енергията си.

Или го смесете с мляко, плодове, зеленчуци, ядково масло или други забавни добавки и това е закуска или заместител на храна по всяко време. (И то вкусна.)

Но тази добавка не е само за течности. Можете да го използвате и за приготвяне на разнообразни ястия, от кифли и кексчета до бургери, лазаня, дипове, понички и други!

Вижте тези рецепти с протеини на прах. Използвайте любимия си прах, ако не ви харесва този, който се изисква в списъка на съставките. Изпитайте колко вкусно е да си починете от чашата на шейкъра!

прах

Споделете в Pinterest igoriss/Getty Images

1. Ягоди и сметана с високо съдържание на протеин овес

Няма причина овесените ядки да са скучни. Простото добавяне на пресни ягоди (или друго любимо зрънце - всички те са добри източници на фибри) и ванилов протеин на прах ги карат да вкусят като десерт.

Приготвено над печката за 5 минути, това бие панталоните на всяка опакована, прекалено сладка версия!

2. Изпечете закуска от киноа

Вдъхновена от нашата собствена Quinoa Breakfast Bake, тази лесна закуска е идеална топла или студена. Плюс това прави достатъчно за здравословен старт на деня ви през цялата седмица.

Боровинките придават на това ястие антиоксидантен удар, докато узрелите банани го правят естествено сладък. Бонус: Можете да го направите веган.

3. Кифли с какаови банани

Шоколад, банани и кифли - тази рецепта проверява всички полета за „вкусно“. Тези кифли замразяват добре, така че направете допълнителна партида и ги пуснете в микровълновата, когато сте готови да ядете.

Използването на овесено брашно също ги прави без глутен! Просто проверете етикетите на брашното и протеина на прах, за да сте 100 процента сигурни.

4. Бананови овесени ядки за закуска

Тези сладки лакомства ще ви накарат да се чувствате добре, когато ядете бисквитки за закуска. И само с пет съставки - включително опаковано с протеини фъстъчено масло и протеин на прах - ще бъдете сити с часове. Бонус: Вкусът им е като сандвич PB&H (мед)!

5. Палео тиквени протеинови палачинки

Благодарение на подправката за джинджифил, индийско орехче, канела и тиквен пай, тези пухкави, безглутенови палачинки са пълни с вкус (честно казано дори не се нуждаете от сироп отгоре!).

Те са питателни за зареждане и лесни за направа. Обичаме да ги сервираме на обяд.

6. Тайно здравословен бананов хляб

Няколко прости суапа правят този бананов хляб супер здравословна опция за закуска. Половината от бялото брашно е заместено с пълнозърнесто.

Добавянето на протеинов прах дава на този хляб много по-голяма сила на задържане, отколкото традиционната версия. Добавете нарязани орехи за омега-3 мастни киселини.

7. Протеинов тиквен пай чиа пудинг

Този хранителен пудинг е чудесна рецепта, която можете да направите напред и да се насладите на следващата сутрин. И на вкус е по-скоро десерт, отколкото здравословно сутрешно хранене, което е плюс за всеки със сладък зъб.

Има енергийно стимулиращи семена от чиа, богата на витамин А тиква, бадемово масло и купища подправки. Тъй като ще остане няколко дни в хладилника, направете допълнителна партида за натоварени дни.

8. Шоколадови протеинови вафли

Вафлите не са само за уикендите благодарение на тази рецепта за еднократно сервиране. Подсладени естествено с банани и кокосово брашно, тези вафли изискват малко съставки и осигуряват задоволителен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати.

Сервирайте ги с любимите си заливки като пресни плодове, какаови зърна или топка гръцко кисело мляко.

9. Безмаслени протеинови барове от моркови

Кой знаеше, че морковите могат да вкусят този декадент? Тези барове без глутен използват банани и докосване на кленов сироп за подсладител, плюс подправки като канела и индийско орехче за допълнителен вкус.

Ако не сте фен на стафидите, можете да се откажете от включването им или дори да изберете шоколадов чипс вместо това. Кокосово масло, залято отгоре, издига вкуса им на ново ниво.

10. Мини кифли за пица

Перфектни за следобеден апетит за пица или като предястие за парти, тези малки момчета имат всички добавки - плюс протеини - изпечени направо. С парченца пеперони и моцарела във всяка хапка, те правят идеално големи закуски. Те са лесни за замразяване и за по-късно.

11. Чиа фъстъчено масло протеинови топчета

Никога няма да повярвате колко лесно се правят тези протеинови топчета. Фурмите, протеиновият прах, фъстъченото масло и смлените семена от чиа се пулсират в кухненски робот и се охлаждат до съвършенство в хладилника. Хвърлете ги във вашата фитнес чанта за бърза закуска преди или след тренировка.

12. Червени кадифени протеинови блокчета

Тези домашно приготвени протеинови барове от червено кадифе може да не вкусят точно като тортата, с която сте свикнали, но просто може да ви харесат дори повече! Идеални за закуска в движение или за вечеря след вечеря, тези прости барове добавят ванилов протеин на прах за допълнителен вкус и кокосово брашно за богатство.

13. Ванилово бадемово масло протеин гранола

Гранолата често е заредена с повече не толкова здравословни съставки, отколкото здравословни. Това не е така в тази рецепта.

Кремообразното бадемово масло, овесът и лененото семе имат запазваща сила. Порция ванилов протеин на прах прави тази мюсли още по-ароматна. Яжте го самостоятелно, с мляко (като зърнени храни) или смесено с кисело мляко.

14. Намаляване на пица с парминг топинг

Перфектен за потапяне на бисквити или пресни зеленчуци, този пица е отлично подходящ за вас - благодарение на богати на желязо боб и сурови орехи, които носят хрупкави и полезни мазнини на масата. С помощта на босилек, риган, чесън, доматено пюре и сирена хранителна мая, той честно има вкус на пица!

15. Топки за торта

Тесто за торти, което можете да ядете с ръцете си? Да моля! Само с пет съставки и без необходимост от печене, те задоволяват сладките ви зъби, като същевременно осигуряват доза протеин - без риск от салмонела, тъй като са веган.