Важно е да научите за разнообразни храни, за да развиете зрението на детето си и да го поддържате здраво. Ето идеалното ръководство.

Със сигурност бихте искали да знаете за хранителните вещества, които биха увеличили способността на очите ви. Висока концентрация на основни мазнини е необходима на очите, за да могат да управляват много бързите движения, свързани със зрението.

В допълнение към много Омега-3 мазнини, очите трябва Витамин А. Всъщност витамин А е толкова важен за зрението, че името му, ретинол е пряка препратка към неговата роля за поддържане на функционирането на ретината. Бета каротин, растителната форма, се превръща в ретинол в черния дроб.

ХРАНИ, ДОБРИ ЗА ОЧИТЕ:

1. Месо и месни продукти, особено черния дроб, имат мазнини, протеини, витамин А и цинк, които помагат за поддържането на бебешка кожа, нокти, коса и зрение.

зрите

2. Риба, особено мазна риба, имате омега-3 мастна киселина DHA, която е необходима за мозък и очи. Помислете за риба като сьомга, сардини, скумрия и пресен тон и риба, които са на разположение на местно ниво.

3. Домашни птици като пиле осигуряват протеин и витамин А.

4. Яйца имат мазнини, протеини, минерали и витамин А.

5. Пълномаслено мляко има мазнини, протеини, витамини А и D и минералът калций.

6. Зеленчуци: Печен сладък картоф съдържа натрий, витамин С и голямо количество витамин А. Варени моркови имат калций, витамин С, желязо и голямо количество витамин А. Сварен спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци имате диетични фибри, ретинол и бета каротин. Жълта тиква е друг зеленчук с витамин А. Папаята също.

7. Манго: Това само по себе си може да бъде пълноценно хранене. Съдържа хранителни вещества като мазнини, въглехидрати, захари и, разбира се, бета каротин.

8. Има не- млечни продукти като ядки и тофу които са богати на витамин А.

Витамин А-неговите предимства, недостатъци и източници

Твърде много от всичко е лошо. С витамин А е жизненоважно да знаете безопасните граници. Той е един от витамините, които могат да се съхраняват в тялото и ако се съхраняват в много големи количества, могат да създадат проблеми. Например, по време на бременност, a жена, приемаща повече от 5000 mcg на ден, може да увеличи риска от вродени дефекти при детето си. За вашето дете идеалното количество е много по-малко от това - между 500 mcg и 2000 mcg в зависимост от възрастта на детето ви.

Витамин А в храните:

Вид храна Дадено количество (500 mcg витамин А като ретинол)
Черен дроб 4 грама
Пълномаслено мляко 160 грама
Сирене 160 грама
Яйца 6 яйца
Масло 11 супени лъжици
Скумрия 900 грама
Пиле 1—2 кг

Разбира се, никой няма да яде толкова много пиле, скумрия масло или яйца на едно заседание - но е важно да знаете колко витамин А съдържа храната на детето ви, за да можете да балансирате това с всички останали източници на витамин А и да осигурите че общата сума не надвишава двойно оптималната дневна добавка за възрастта на вашето дете.

Повечето мулти-витамини ще съдържат малко ретинол, обикновено около 500 mcg. Капсулите от масло от черен дроб на треска обаче варират значително - така че проверете етикета - повечето ще осигурят между 500 mcg и 1000 mcg на капсула. Винаги обаче е по-добре децата да получават това масло по естествен начин, като консумират риба, отколкото чрез прием на капсули.