Важно е да научите за разнообразни храни, за да развиете зрението на детето си и да го поддържате здраво. Ето идеалното ръководство.
Със сигурност бихте искали да знаете за хранителните вещества, които биха увеличили способността на очите ви. Висока концентрация на основни мазнини е необходима на очите, за да могат да управляват много бързите движения, свързани със зрението.
В допълнение към много Омега-3 мазнини, очите трябва Витамин А. Всъщност витамин А е толкова важен за зрението, че името му, ретинол е пряка препратка към неговата роля за поддържане на функционирането на ретината. Бета каротин, растителната форма, се превръща в ретинол в черния дроб.
ХРАНИ, ДОБРИ ЗА ОЧИТЕ:
1. Месо и месни продукти, особено черния дроб, имат мазнини, протеини, витамин А и цинк, които помагат за поддържането на бебешка кожа, нокти, коса и зрение.
2. Риба, особено мазна риба, имате омега-3 мастна киселина DHA, която е необходима за мозък и очи. Помислете за риба като сьомга, сардини, скумрия и пресен тон и риба, които са на разположение на местно ниво.
3. Домашни птици като пиле осигуряват протеин и витамин А.
4. Яйца имат мазнини, протеини, минерали и витамин А.
5. Пълномаслено мляко има мазнини, протеини, витамини А и D и минералът калций.
6. Зеленчуци: Печен сладък картоф съдържа натрий, витамин С и голямо количество витамин А. Варени моркови имат калций, витамин С, желязо и голямо количество витамин А. Сварен спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци имате диетични фибри, ретинол и бета каротин. Жълта тиква е друг зеленчук с витамин А. Папаята също.
7. Манго: Това само по себе си може да бъде пълноценно хранене. Съдържа хранителни вещества като мазнини, въглехидрати, захари и, разбира се, бета каротин.
8. Има не- млечни продукти като ядки и тофу които са богати на витамин А.
Витамин А-неговите предимства, недостатъци и източници
Твърде много от всичко е лошо. С витамин А е жизненоважно да знаете безопасните граници. Той е един от витамините, които могат да се съхраняват в тялото и ако се съхраняват в много големи количества, могат да създадат проблеми. Например, по време на бременност, a жена, приемаща повече от 5000 mcg на ден, може да увеличи риска от вродени дефекти при детето си. За вашето дете идеалното количество е много по-малко от това - между 500 mcg и 2000 mcg в зависимост от възрастта на детето ви.
Витамин А в храните:
Черен дроб | 4 грама |
Пълномаслено мляко | 160 грама |
Сирене | 160 грама |
Яйца | 6 яйца |
Масло | 11 супени лъжици |
Скумрия | 900 грама |
Пиле | 1—2 кг |
Разбира се, никой няма да яде толкова много пиле, скумрия масло или яйца на едно заседание - но е важно да знаете колко витамин А съдържа храната на детето ви, за да можете да балансирате това с всички останали източници на витамин А и да осигурите че общата сума не надвишава двойно оптималната дневна добавка за възрастта на вашето дете.
Повечето мулти-витамини ще съдържат малко ретинол, обикновено около 500 mcg. Капсулите от масло от черен дроб на треска обаче варират значително - така че проверете етикета - повечето ще осигурят между 500 mcg и 1000 mcg на капсула. Винаги обаче е по-добре децата да получават това масло по естествен начин, като консумират риба, отколкото чрез прием на капсули.
- Пет съвета за представяне на нови храни на вашето дете с аутизъм
- Диетични храни, които се харесват на вашия вътрешен лакомник
- Запек Как да разберете дали детето ви има запек
- Храна за размисъл как различните храни влияят на мозъка ви HealthPartners Blog
- Храна за растеж на височина Топ 8 храни за по-високо, по-силно дете