Джонатан Клует, д-р, е сертифициран от борда по ортопедична хирургия. Служи като асистент на екипния лекар в Chivas USA (Major League Soccer) и националните футболни отбори на САЩ за мъже и жени.

Д-р Грант Хюз е сертифициран от борда по ревматология и е ръководител на ревматологията в Медицинския център Харбървю в Сиатъл.

Артритът е често срещан проблем, който само все по-често се диагностицира. Хората не само живеят по-дълго и имат по-активен начин на живот, но и обществото ни става все по-тежко. С увеличаване на телесното тегло нараства и тежестта върху нашите стави, особено бедрата и коленете. Пренасянето около наднорменото тегло натоварва повече ставите и може да доведе до по-голям шанс за развитие на артрит. Хората с по-високо телесно тегло имат по-тежък артрит и са диагностицирани с артрит в по-ранна възраст.

Въпросът е: ще помогне ли отслабването при болката от артрит или е твърде късно, ако вече сте диагностицирани с артрит? Научните данни са много ясни: дори умереното намаляване на телесното тегло може значително да намали симптомите на болки в ставите. Изследванията ни показват, че намаляването на телесното тегло от 5% до 10% може драстично да намали болката в ставите и да подобри поносимостта към упражнения. Това е чудесна новина, ако имате наднормено тегло!

Въпреки че никой не предполага, че отслабването е лесно, това наистина дава надежда за хората с наднормено тегло и артрит. Загубата на тегло е трудна, когато имате лоши стави; обаче има начини за упражнения, които не поставят твърде много стрес върху ставите на тялото ви.

подобри

Съвети за отслабване при артрит

Поддържайте целта си разумна: Ако отслабнете много, това е страхотно. Когато започнете обаче, трябва да улесните целите си. Не се притеснявайте за идеалното си телесно тегло. Опитайте се първо да отслабнете с 10 килограма, а след това да запазите това тегло.

Начинът, по който е слабо въздействието: Отслабването може да наложи да научите нов начин за упражнения. Повечето пациенти, с които се занимавам с артрит, смятат, че ходенето на дълги разстояния е трудно. Следователно опитите за упражнения с ходене може да не се получат. Вземете плуване или водна аеробика като начин за упражнения без болки в ставите.

Диетата е също толкова важна: Гледането на това, което ядете, е също толкова важно, колкото и упражнението, което изпълнявате. Целите за отслабване могат да бъдат най-добре постигнати със здравословна диета и подходящи упражнения. Опитът да отслабнете чрез внезапна, драматична промяна в навиците на упражненията или диетата е малко вероятно да успее. Вместо това намерете по-фини промени, които можете да адаптирате и поддържате, за да постигнете целите си за калории.

Поискай помощ: Постигането на целта за отслабване е много по-вероятно да бъде успешно, ако имате помощ и мрежа за поддръжка. Някои идеи включват разговор с Вашия лекар, поставяне на цели с приятели и използване на онлайн инструменти, които да Ви помогнат да постигнете целите си. Присъединяването към онлайн общност може да ви помогне да получите необходимата подкрепа.

За някои хора, които не намират успешни резултати с диета, упражнения и лекарства, бариатричната хирургия може да бъде полезно съображение. Не всеки човек иска или се нуждае от хирургично лечение, за да помогне за справяне с телесното си тегло, но това може да бъде полезна процедура за хора, които се борят въпреки подходящото лечение.

Дори ако се нуждаете от операция за смяна на ставите, загубата на тегло, преди да продължите със ставна смяна, може да предложи значителни ползи. Намаляването на теглото преди операция за смяна на ставите може да намали риска от хирургични усложнения, включително инфекция. Освен това, чрез укрепване и отслабване, вашата рехабилитация ще бъде по-лесна за останалата част от тялото ви. Опитът за рехабилитация на ставна подмяна е труден дори за хора с идеално телесно тегло и добра сила. Намаляването на телесното тегло преди влизане в план за рехабилитация може да помогне значително.

Дума от Verywell

Перспективата за упражнения може да бъде плашеща за много хора, но печалбите за тези със ставни болки могат да бъдат драматични. Започнете просто, с разумни очаквания и се опитайте да загубите само малък процент от телесното тегло. Коефициентите са, че ако ставите ви ви притесняват, това ще направи значителна разлика. Както беше посочено, уверете се, че се улеснявате и получавате помощ по пътя, а облекчението, надяваме се, трябва да е точно зад ъгъла! В свързана бележка трябва да намерите подобни ползи от упражненията с други проблеми, които се съчетават с наднорменото тегло, включително кръвното налягане и кръвната захар.