обяд

Здравословна закуска и обяд

Днес ще се спрем на закуска и обяд.

В следващите две публикации искам да прекарам известно време, като ви предоставям здравословни възможности за хранене и закуски.

Въпреки че ни беше казано, че закуската е най-важното хранене за деня, не чувствайте, че трябва да се насилите да ядете голяма закуска.

Но яденето на нещо с хранителни мазнини и протеини е важно!

Високо въглехидратни продукти за закуска като зърнени храни или сладка ролка ще ви дадат първоначален прилив на енергия от високото ниво на кръвната захар, но също така ще изпитате компенсаторно ниско, което води до умора, мозъчна мъгла и повече глад за захар по-късно през деня.

Няколко идеи за закуска:

  • За да предотвратите влакчето, опитайте яйчен омлет с не скорбялни зеленчуци, сирене, ако ви върши работа и може би малко необработен бекон
  • Сотирайте малко яйца и залейте със салса.

Бързам?

  • Порция пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко с плодове е чудесна възможност за тези от вас, които не обичат яйца.
  • Протеинов шейк със сметана, кокосово мляко или зехтин и малко лед.

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ сок, това е просто течна захар. Придържайте се с вода, чай или кафе с истински крем!

Време за обяд!

Полезен съвет: Пригответе обяда си преди вечер и не забравяйте, че протеинът е ключов за дълготрайната енергия.

  • Опитайте остатъци от вечеря като пържола на скара или пилешко месо върху зеленчуци.
  • Добавете повече вкус с пълномаслена дресинг, сирене и ядки.
  • Салата от пиле или риба тон с майонеза от масло от авокадо и за забавление добавете към сместа малко джиджим или куркума.
  • Направете салати, вместо да използвате хляб
  • Ако трябва да излезете на работен обяд - поръчайте бургер без кок и странична салата вместо пържени картофи

Повече ресторанти са щастливи да отговорят на вашето искане за зеленчуци вместо ориз или картофи.

Надявам се, че тези предложения ви дават добра отправна точка за здравословно хранене!

Факт: Концепцията за храна за закуска не съществува в САЩ до средата до края на 1800 г., според Абигейл Карол, историк на храните и автор на Three Squares: The Invention of the American Meal.

Предизвикателство за осведоменост тази седмица: Опитайте да включите една от нашите идеи за закуска и обяд 3-4 пъти тази седмица. Нека започнем да подготвяме здравето си за Нова година напред!

Настройте се следващия път; ще споделим как да постигнем резолюциите за Нова година!

Междувременно, ако искате да знаете повече опции за здравословно хранене, които ще насърчат управлението на теглото и ще подобрят спортните резултати, обърнете се към нас за нашите професионални насоки и подкрепа. Обадете ни се!

Farmington 505.787.2981 Durango 970.764.4133 Ormond Beach 386.238.9222 Asheville 828.552.3333