загуба

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Загубата на мазнини може да бъде сложна. От опитите за изчисляване на сложните калории, за да отслабнете, до безкрайното посещение на фитнес, до опитите на всяка фалшива добавка за изгаряне на мазнини.

Може да е изтощително - но не е задължително.

Целта в живота не е да се вманиачите да преброите всяка калория и да прекарате цялото си свободно време - времето си „вие“ - във фитнеса, само за да загубите нежелани телесни мазнини. В противен случай в крайна сметка ще бъдете неспособни да се наслаждавате на живота като цяло и психическото и емоционалното въздействие на това ще бъде изключително трудно да се обърне. В крайна сметка какъв е смисълът да отслабвате, ако не сте доволни?

Вместо да спазвате стриктна диета и натрапчиво да наблюдавате какво ядете, можете да включите няколко прости промени в диетата си. Най-хубавото е, че тези промени не са като това, което сте опитвали преди. Те не са от онези модни диети или прищявки, които са изключително опасни за вашето физическо здраве.

Съветите, за които ще прочетете тук, са не само ефективни, но и безопасни и здравословни. Идеята е да популяризирате физическото си здраве, като същевременно ви помага лесно да се отървете от излишните мазнини. Ето три изключително лесни трика за загуба на мазнини, които можете да започнете да прилагате още днес, за да видите как мазнините в тялото ви започват да намаляват тази седмица.

Протеин

Доказано е, че диетите с по-високо съдържание на протеини са ефективни при дългосрочни програми за отслабване. Що се отнася до притесненията относно въглехидратите или мазнините или по кое време на деня трябва да се храните, диетата с по-високо съдържание на протеини има приоритет пред всичко.

Вярвате или не, аз ви насърчавам да ядете повече храна, за да загубите повече мазнини.

Ето някои страхотни ефекти на протеините, свързани със загубата на мазнини просто:

  • Протеинът изгаря повече калории, когато се усвоява, в сравнение с мазнините и въглехидратите, взети заедно.
  • Протеинът помага да се предотврати загубата на мускули, мускули, които ви помагат да изгаряте повече калории всеки ден.
  • Протеинът ви държи по-сити по-дълго и намалява апетита, така че в крайна сметка ще ядете по-малко угоени храни през целия ден.

Най-добрият начин да получите повече протеини във вашата диета е да се уверите, че при всяко хранене има някакъв източник на протеин. От белтъците, до пилешкото и рибата, до ядките и протеиновите шейкове, протеинът е лесен за включване във вашия ден и ще ви помогне много в процеса на загуба на мазнини. Можете просто да изберете вида на високо протеинова храна, който харесвате, и след това да го включите в ежедневната си диета. Не трябва да е прекалено; просто нещо, което ви харесва да ядете и съдържа много протеини.

Вода

Винаги чувате как вашият лекар арфира да пие достатъчно вода, но може да има добра причина зад това.

Поддържането на хидратация е важно за редица телесни функции, включително транспорт на хранителни вещества. По-високият прием на протеини ще помогне за загубата на мазнини много по-ефективно, ако сте хидратирани. Така че с втория съвет всъщност ще накарате първия съвет да работи още по-добре.

Освен че помага на тялото ви да отделя мазнините, водата може да действа като естествено средство за подтискане на апетита и ограничаване на глада, който обикновено ви създава проблеми. Опитайте просто да изпиете висока чаша вода, когато се събуждате и преди всяко хранене. Това ще ви помогне да се наситите лесно, когато ядете, като същевременно ще ви помогне да останете сити за по-дълъг период от време.

Ще се изненадате колко добре водата ви помага да избегнете лоши храни и преяждане. Не забравяйте, че водата е полезна и за вашата кожа и за цялостното ви здраве, така че не забравяйте да вземете дневната си доза.

Зеленчуци

Всички знаем, че тези листни зеленчуци са здравословни за нас, но те също са невероятна помощ за загуба на мазнини.

Замисляли ли сте се защо е толкова лесно да изядете цяла торба чипс, но яденето на цяла глава карфиол (която има много по-малко калории) е много по-трудно? Това е така, защото обикновените въглехидрати като нездравословна храна имат много ниска ситост или способност да казват на мозъка ви, че е пълен или доволен, докато влакнестите въглехидрати като зеленчуците имат много по-висока ситост. Така че основно се насищате с много по-малко консумация, когато консумирате зеленчуци.

В един свят на бързо хранене и удобна нездравословна храна, гладът и калориите са изключително високи.

Просто като зеленчуците покриват 50% от чинията ви и ги сдвоявате с всяко протеиново хранене, можете да се сбогувате с повечето желания и да поздравите загубата на мазнини. Не всеки обича да има сурови зеленчуци, но лека пара може да подобри вкуса, като същевременно запази хранителната си стойност.

Загубата на мазнини не трябва да бъде сложна. Увеличете приема на протеини, пийте вода и яжте зеленчуците си. Използвайте тези три тактики, за да започнете да губите мазнини, просто без да се чувствате съкрушени от прекалено натрапчивата диета.