Затлъстяването е сложно състояние, което може да предизвика от различни причини. Понякога две или повече преобладаващи нарушения в тялото също могат да доведат до прекомерно натрупване на тегло.

прави

Затлъстяването е състояние, което се характеризира с прекомерна телесна мазнина. Известно е, че хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 са с наднормено тегло. Наднорменото тегло може да ви изложи на риск от редица хронични заболявания, включително диабет и сърдечно-съдови заболявания. Според последно проучване, публикувано в списание Obesity, затлъстяването увеличава риска от 13 различни ракови заболявания при млади хора. Състоянието на затлъстяване е тясно свързано с етапите на прогресия на рака. Според изследователите затлъстяването задейства имунната система по такъв начин, че те произвеждат вредни странични продукти като пероксид и кислородни радикали, които мутират ДНК. Това може също да промени метаболизма ви и чревната флора. Затлъстяването е сложно състояние, което може да предизвика от различни причини. Понякога две или повече преобладаващи нарушения в тялото също могат да доведат до прекомерно натрупване на тегло. Докато понякога това е само поради лошия хранителен избор и заседналия начин на живот.

Ето храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете по здравословен начин.

1. Захарни храни: Експертите по цял свят често смятат захарните десерти за най-лошата част от съвременната диета. Когато се консумира в излишна захар, тя започва да се съхранява като мазнини и увеличава телесната маса. Прекомерната консумация на фруктоза причинява инсулинова резистентност и повишени нива на инсулин. Всички тези фактори, комбинирани, в крайна сметка водят до затлъстяване.

2. Трансмазнини и преработени храни: Трансмазнините са лошите мазнини, от които се пазите. Мазните бургери, пържени картофи, пици са заредени с празни калории и холестерол. Преработените храни като тестени изделия и бързо приготвени юфка също не са полезни за вашето тегло.

3. Рафинирани зърна Разменете рафинираните зърна с пълнозърнести. Пълнозърнестото е зърно от всяка зърнена култура, което съдържа ендосперма, зародиша и триците, за разлика от рафинираните зърна, които задържат само ендосперма. Цяло зърно успява да задържи всички хранителни вещества, които се обработват и отмиват при рафинирането, оставяйки след себе си всички прости въглехидрати

4. Червено месо: Избягвайте червеното месо и заложете на постно месо като пилешко и сьомга. Червеното месо като овнешко и агнешко е заредено с холестерол, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови нарушения.

5. Захарни или газирани напитки: Винаги, когато чуем думата „калории“, често сме склонни да ви свързваме с приема на храна. Човек често пренебрегва течните калории, които приемат със сладки напитки, студен чай и газирани напитки и газирани напитки. Тези калории могат да бъдат по-лоши, тъй като когато пиете, не следите и в крайна сметка прекалявате с твърде много калории. Изберете здравословни възможности и се насладете на напитките си. Консумирането на богати на хранителни вещества течности като нимбу паани, кокосова вода са по-добри алтернативи.

Стойте далеч от тези храни и управлявайте теглото си по-добре.