Често срещам хора, които са недохранени, но физическата им сила е много по-висока от тези, които са по-добре хранени. Това ме накара да се замисля дали физическата сила наистина зависи от приема на храна.

физическата

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Когато започвах пътуването си с тренировки с тежести, за да ставам по-голям и по-силен, често четях много списания, за да се науча как да постигна целите си. Между страниците ще има обичайния съвет да се яде голямо, за да стане голямо и силно. Имаше смисъл за мен и започнах да вярвам в това.

Общите разсъждения за този съвет бяха, че когато тренирате с големи тежести, мускулната ви тъкан се разпада. След това големият прием на храна, фокусиран основно върху протеините, би помогнал за възстановяването на мускулната тъкан и ще я направи по-голяма и по-силна от преди. Предполагам, че всичко има смисъл, нали? Така че продължих с голямото хранене и голямото повдигане и постигнах добър напредък с него.

Често обаче попадах на хора, които произхождаха от малко икономически сложни среди и често бяха недохранени. И все пак физическата им сила беше много по-добра от много хора, които бяха по-добре хранени. Това ме накара да се замисля дали физическата сила наистина зависи много от приема на храна.

Е висококалорична диета, необходима за сила?

Сега, преди да продължа, нека ви кажа, че вашият физически размер зависи 75% от вашата диета. Ако искате да станете големи, яжте повече от това, което изгаряте, а ако искате да губите мазнини, яжте по-малко или поне по-здравословно от това, което ядете в момента. Не мислете, че можете да вдигате тежки тежести и да пропускате храненията и пак да продължите да качвате маса. По същия начин извършването на 1 час тежести и кардио, последвано от хранене на блок маса няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да се научите да планирате диетата си според физическото си натоварване, за да повлияете на размера и състава на тялото си.

Връщайки се към силата и приема на храна, нека вземем пример за два различни индивида. Първият човек е мениджър в голяма компания. Работата му е главно обвързана с бюро и работи 9 часа на ден. Той е много добре във финансово състояние и се радва на големи обеди и вечери. Поради своята заседнала работа той изгаря само 1800 калории на ден, но консумира 3000 калории на ден. Единственото упражнение, което получава, е да носи лаптопа си на работа и обратно. Той е с излишък от 1200 калории, което означава, че консумира много повече, отколкото тялото му изгаря и най-вероятно ще се съхранява като мазнина.

Вторият индивид е строителен работник. Работата му включва много физически труд и той не е толкова добре финансово, така че често е недохранван. Той изгаря 2500 калории на ден и яде само 1600 калории, което означава, че е в дефицит от 900 калории. Сега кой мислите, че е по-силен? Смятате ли, че работникът във фабриката ще бъде физически по-слаб от мениджъра? Очевидно не!

Поради постоянния си физически труд строителният работник ще бъде в добро физическо състояние и ще победи безусловния и отслабен ръководител в сравнение на силата. Така че, като се замислите, осъзнавате, че недохраненият мъж може да бъде по-силен от прехранения. Ето го, практически случай, който доказва, че теоретичните знания не винаги са правилни.

Сега, ако се чудите как това е възможно, позволете ми да обясня. Виждате, че тялото ни се адаптира към каквато и среда да го поставим. По този начин, ако трябва да вдигнете по-голямо тегло от това, с което сте свикнали, мускулите ви ще станат по-силни, за да отговорят на изискванията, които се поставят пред него. От друга страна, ако спрете редовните си тренировки, тогава тялото ви вече няма да чувства нуждата да остане силно и по този начин ще стане слабо.

Това е причината, поради която трябва да продължите да тренирате, за да запазите силата и кондицията си. Никога не вярвайте на никого, който казва, че можете да останете силни и слаби, дори и да не тренирате и да следите само диетата си. Разбира се, че може да поддържате определено тегло, но вероятно ще загубите мускули и ще ги замените с мазнини и определено ще загубите сила.

Така че по принцип това, което се опитвам да ви кажа, е, че вашата физическа сила зависи 75% от вашата тренировка и около 25% от вашата диета. Очевидно диетата никога не може да бъде изключена изцяло като фактор за укрепване. Искам да кажа, че не можете да очаквате да ядете само 200 калории за един месец и да поддържате силата си, нали? Вашата диета е фактор и трябва да бъде оптимизирана за максимални резултати при добавяне на сила, но в този случай най-важно е вашето обучение.

Сега някои от вас, които започват програма за отслабване, може да се чудят дали можете да добавите сила по време на програмата си, въпреки че ядете по-малко калории. За да отговоря на въпроса ви, ще трябва да кажа, че зависи. Ако сте били диван и сте се освободили от кондиция, да, ще трябва и трябва да се стремите да добавите физическа сила. Тъй като на тялото ви е осигурен излишък на комфорт, то ще се засили, след като се поставят тежки изисквания към него.

От друга страна, ако сте пауърлифтър от 5 години и сте добавили много сила, тогава вероятно няма да добавите никаква сила, докато намалявате калориите, когато се опитвате да станете слаби. Защо е така? Това е така, защото в този случай тялото ви ще бъде в отлично състояние и ще изисква всеки фактор (хранене, сън, стрес и т.н.), участващ в укрепването, да бъде оптимизиран за по-нататъшни резултати.

Сега, преди да започнете да се обърквате и да мислите, че в един случай казвам, че ще получите по-силен калориен дефицит, а в друг случай казвам, че няма да станете по-силен, нека да поясня. Не забравяйте, че казах, че тренировката е 75% важна за добавяне на сила, а не пълните 100%. Да диетата е фактор, но не по-важен от вашето обучение. Вашето обучение ще създаде нервно търсене в тялото, за да стане по-силно.

Силова рутина с нисък прием на калории

Така че, ако сте с ограничен бюджет и искате да добавите само сила без насипно състояние, можете да го направите. За добавяне на маса обаче ще ви трябват излишни калории. Добра програма, която да следвате, за да добавите сила без маса при понижен калориен прием, е да направите нещо като програмата "Сила на хората", разработена от Павел Цацулин.

По принцип програмата включва извършване само на две упражнения като мъртва тяга и преса за пода в продължение на 5 дни в седмицата, като правите 2 серии от 5 повторения. Можете също така да правите някои други програми за обучение с малък обем, при които не правите повече от 4-5 упражнения с не повече от 2 комплекта в повечето случаи, фокусирайки се само върху сложни движения.

Опитайте тази рутина, за да натрупате голяма сила, дори ако не искате да нахранвате тялото си за допълнителна маса.