отслабване

Кое е следващото най-добро нещо или дори сравнимо с любимото суши за всички времена? Несъмнено трябва да е известният корейски Kimbap: корейско суши руло, което има свой уникален обрат и аромат като поглед върху тяхната версия на японското суши. Увити в суши и ориз на пара, има няколко различни стила кимбап, на които можете да се насладите като пълноценна закуска или вкусна закуска.

Въпреки че Kimbap е изключително вкусен, ако целта ви е да отслабнете, можете ли да включите Kimbap в плановете си за отслабване? С други думи, дали Kimbap е здрав?

Kimbap е ястие, което се прави от мариновани зеленчуци и като цяло е нискокалорично ястие, което е чудесно за ядене по време на диета. Можете да очаквате много въглехидрати в Кимбап, така че ще е необходима известна умереност, за да поддържате форма, докато ядете това традиционно корейско ястие.

Какъв тип кимбап трябва да ядете

Какво да ядем с Kimbap

Как да направите своя собствена здравословна Kimbap

Азиатската готварска книга за отслабване

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Какъв тип кимбап трябва да ядете

Както споменахме по-рано, има няколко различни вида Kimbap, от които можете да избирате! В този конкретен раздел по темата ще изброя три популярни кимбапа - от най-малко подходящите за вашата диета до най-добрия избор.

Говеждо и яйце Кимбап

Кимбапът от говеждо и яйце се прави с телешко месо от булгоги и яйца като основни съставки и обикновено се съчетава със зеленчуци като мариновани репички, известни като данмуджи, моркови или спанак. Това определено е любимият ми тип Kimbap за ядене, защото всички съставки се сдвояват, за да подчертаят наистина ароматното месо и имат вкусен сладък и опушен вкус.

Една ролка говеждо и яйце Кимбап е 390 калории и съдържа 15 грама мазнини, 44 грама въглехидрати и накрая 21 грама протеин. Това едно руло говеждо и яйце Кимбап има точно идеалното количество макронутриенти за едно хранене, като обяд или вечеря. Той има добро количество протеини, а не огромно количество въглехидрати и мазнини.

Трудно е обаче да се почувствате сити, след като сте изяли само едно руло говеждо и яйце Кимбап, така че ако на масата има друга храна, може да е лесно да преядете. Ако все още се чувствате гладни, след като изядете едно руло, опитайте да ядете други зеленчуци на масата или друг източник на постно протеин, за да сте сити.

Яденето на храни като кимчи, зеленчуци на пара или парче риба на скара може да поддържа нивото на общия прием на въглехидрати и мазнини и можете да ядете много обемно ястие, без да добавяте твърде много към общия брой калории.

Кимчи и свинско котлет Кимбап

След това имаме Кимчи и Китчи от свинско месо Кимбап, което е още едно вкусно руло, което подчертава вкуса на кимчи и е чудесен вариант, ако наистина харесвате остър, пикантен вкус на мариновани зеленчуци. Нека да разгледаме хранителните факти за Кимчи и свинско котлет Кимбап:

Една ролка Кимчи и свинско котлет Kimbap е 330 калории и съдържа 12 грама мазнини, 34 грама въглехидрати и 20 грама протеин. Това изобщо не е лошо! С нисък брой въглехидрати и добро количество протеини, това е чудесна нискокалорична опция за някой, който се опитва да отслабне.

Кимчи и свинско котлет Кимбап е по-добър вариант в сравнение с говеждото и яйцето Кимбап, но подобно на съветите от преди едно руло може да не е изпълняваща опция.

Риба тон Кимбап

И накрая, имаме риба тон Кимбап, известна още като Chamchi Kimbap, която използва консервирана риба тон като основна съставка! Този тип кимбап напоследък стана по-популярен, тъй като е изключително лесен за приготвяне и има лек вкус, който има вкус на абсолютно вкус.

Една порция риба тон Кимбап е 240 калории и съдържа 6 грама мазнини, 28 грама въглехидрати и 16 грама протеин. Еха! Това е супер нискокалорично ястие, в което едва ли има мазнини или въглехидрати! Има 16 грама протеин, което го прави чудесен източник на протеин и ви дава място да ядете и други меса на масата.

Тъй като рибата тон Кимбап има много по-ниски калории в сравнение с другите две рула, които видяхме по-рано, това ви дава повече възможности и гъвкавост да добавите повече храни към храната си. И все пак, бъдете сигурни, че каквото и да искате да ядете, не надвишава дневния калориен прием.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Здрав ли е Naengmyun? (3 съвета за отслабване)

Здрав ли е Tteokbokki? (3 съвета за отслабване)

Здравословен ли е Бибимбап? (3 съвета за отслабване)

Съвет 2: Какво да ядем с Kimbap

След като вече имате представа за основната информация за храненето на Kimbap, какъв тип храни са идеални за ядене с Kimbap? Какво трябва да включите в другите си ястия за деня?

Тъй като Kimbap все още е ястие, което е по-наклонено към тежката с въглехидрати страна, важно е другите ви ястия за деня да включват повече източници на постни протеини.

Храни като риба на скара, пилешки гърди или смляна пуйка са едни от любимите ми постни меса, които ми помагат лесно да постигна целите си за протеини за деня и ме чувстват сити и енергизирани за останалата част от моите дейности през деня.

Една от основните съставки на Kimbap е бял ориз, който е прост въглехидрат, който трябва да сме сигурни, че не прекаляваме с консумацията, когато се опитваме да отслабнем.

Не само това, обикновено оризът в Kimbap е подсладен, което прави още повече калории. Оризът и захарта са това, което съставлява по-голямата част от общите калории на Kimbap.

Това означава, че искате да ограничите количеството на други въглехидрати, които ядете през целия ден, така че ако това означава да намалите тази купа ориз наполовина или да замените макароните си с голяма салата, може да е най-добрият избор, ако решите да ядете Kimbap като едно от храненията си!

Съвет 3: Съвети как да направите свой собствен здравословен Kimbap

Ако имате малко повече време или ви се приготвя собствено ястие, Kimbap е супер забавно ястие, което можете да направите и редувате според вашите диетични предпочитания. Ето няколко двойни суапа и съвети как можете да направите своя Kimbap по-нискокалоричен и по-висок на протеини!

Първият ми съвет би бил да нанеса по-тънък слой ориз. Не е задължително да натрупвате огромно количество ориз върху вашия Kimbap и като нанесете по-малко ориз, това също ще улесни навиването на Kimbap и ще остави повече място за пълнежа!

На второ място, не се страхувайте да добавяте различни варианти на зеленчуци във вашия Kimbap! Морковите, спанакът, кимчито и маринованата ряпа са нискокалорични зеленчуци, които можете да запасите във вашето руло, които също така опаковат вашето руло с фибри и аромат.

След това, когато търсите рецепти на Kimbap, внимавайте за сосовете и размерите на захарите. Те често са известни като скрити калории, които са калорични плътни течности, които лесно могат да ви поставят в калориен излишък!

И накрая, изберете постно източник на протеин, като консерви от риба тон или постно говеждо месо, за да включите във вашия Kimbap, който ще бъде звездата на вашето руло!

Ето! Току-що сте построили по-здравословно и по-щадящо диетата руло, което е домашно приготвено и е на вкус абсолютно вкусно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте обаче, въпреки че храненето е огромен фактор, който влияе върху загубата на тегло, важно е да свържете това пътуване и с упражнения, особено силови тренировки. Няколко години проучвания за ползите от тренировките с тежести показват, че хората, които правят някакъв вид последователна тренировка за устойчивост поне 3-5 пъти седмично, са показали не само голямо количество загуба на тегло, но също така са в състояние да поддържат теглото на разстояние!

Тайната на това явление е, че силовите тренировки водят до натрупване на мускули. Не само тялото ви се рекомпозира в по-подходяща и атлетично изглеждаща естетика, но наличието на повече мускули също увеличава метаболизма ви в покой, което по същество означава, че изгаряте повече калории в покой!

Разбираме, че не всеки има достъп до членство във фитнес зала или се чувства комфортно, като започне в такава заплашителна среда. Въпреки че силно препоръчвам на всички да получат членство във фитнес зала, не се притеснявайте, че ви върнахме!

Ето линк към някои от любимите ми уреди за домашни тренировки, които обичам да използвам, когато бързам и трябва да се вместя в бърза тренировка за деня или не ми се напуска от къщата. Горещо препоръчвам тези у дома фитнес уреди, които гарантират, че все още получавам добра тренировка за деня, оставяйки ме да се чувствам супер доволен и напомпан през останалата част от деня.