Диета преди тренировка: Консумирането на въглехидрати може да увеличи силата ви, за да издържите строги упражнения и да ви помогне да се представите по-добре за ефективно отслабване.

Редактирано от Neha Grover (с принос от ANI) | Актуализирано: 04 септември 2019 г. 11:15 IST

диета

Здравословната диета преди тренировка ще повиши нивото на издръжливост

Здравословна диета и физически упражнения в тандем за постигане на ефективни резултати при отслабване. Докато тялото издържа на уморителни тренировки във фитнеса и изразходва много енергия, храната възстановява изгубените хранителни вещества и енергия. Всеобхватният диетичен план винаги ще структурира вашите ястия според физическите дейности, на които се отдадете. И ако сте в интензивен фитнес режим, е още по-важно да се грижите за вашата диета. Здравословната диета увеличава целта ви за отслабване, докато не особено здравословната диета може да й се отрази неблагоприятно. Докато изготвяте диетичния си план, важно е да знаете какво ядете, преди да тренирате, което ще подготви тялото ви за предстоящото изгаряне.

Изследване, проведено от изследователи от Университета в Сидни в Австралия, предполага това консумирането на въглехидрати може да увеличи силата ви, за да издържите на строги упражнения и да ви помогне да се представяте по-добре. Констатациите от рецензионния документ са публикувани в „Journal of Nutrition“.
Нанси Коен, професор, специализиран в храненето, каза: "Като ядете храни, богати на въглехидрати, които са с ниско съдържание на мазнини и ниско или умерено съдържание на протеини, можете да се уверите, че имате достатъчно мускулен гликоген като гориво за вашата физическа активност."

Въглехидратите подобряват представянето по време на тренировка

Съвети за диета преди тренировка за отслабване

Ако тренирате за повече от един час, тогава трябва да консумирате един до четири грама въглехидрати на всеки 2, 2 килограма (един килограм) телесно тегло. Яжте богатата на въглехидрати храна поне един час преди да започнете да тренирате.

Можете да консумирате следните храни с плътна въглехидрати, които са идеални за хранене преди тренировка:

  • Барове с ниско съдържание на мазнини на мюсли
  • Смокини
  • Фъстъчено масло
  • Желе сандвич
  • Банан
  • Кисело мляко
  • Тестени изделия

За сутрешния режим на тренировка се препоръчва да не започнете на празен стомах, тъй като вече сте постили цялата нощ преди това. „Докато тренировките на празен стомах могат да изгарят мазнини, това не изглежда да е от полза в дългосрочен план. И ако умората означава, че не сте в състояние да се упражнявате пълноценно, тогава също няма да можете да поддържате като ефективна тренировка ", добави Коен.

Можете да ядете следните ястия преди тренировка рано сутрин:

  • Яйца
  • Зърнени култури и мляко
  • Тост с фъстъчено масло
  • Плодове с високо съдържание на въглехидрати

Друго важно нещо, което трябва да запомните, е да поддържате тялото си хидратирано с много, много вода. "Достатъчно течности също са важни. Като цяло можете да консумирате 5 до 10 милилитра вода на килограм телесно тегло за два до четири часа преди тренировка", добави Коен.