"Балансът във всеки аспект от живота ми - особено сега - е изключително важен."

тренировка

  • Най-големият треньор на Loser и ДНЕС шоуто за здравето Боб Харпър, 52-годишен, получи почти смъртоносен инфаркт през февруари 2017 г.
  • Оттогава той направи някои основни промени в диетата, тренировките и начина си на живот.
  • Сега той казва, че приема въглехидрати, тренировки със средна интензивност, трансцендентална медитация и живот в момента.

Все още изглежда неразбираемо, че здравният и фитнес експерт Боб Харпър претърпя почти смъртоносен инфаркт миналата година на 12 февруари 2017 г. „Беше много предизвикателна година и година, отваряща очите“, каза той пред WomansDay.com. „Толкова много неща трябваше да се променят лично за мен. Не само трябваше да променя диетата си, но и начина, по който тренирам - начина, по който живея. "

52-годишният треньор на Biggest Loser разказва за замаяните магии, които е преживявал седмици преди да рухне във фитнес зала в Ню Йорк в онзи съдбоносен ден. „Това, което трябваше да направя, беше незабавно да посетя лекар“, казва той. „Аз съм тренировъчна гайка, така че свикнах да ми е неудобно, свикнах да ме боли. Така че направих нещо, което е толкова тъпо - научих се как да се настройвам. От моя страна не беше умно. “

Но каква разлика прави една година. Тук авторът и телевизионната личност споделя петте начина, по които е трансформирал здравето си и живота си отвътре навън.

Той прегръща въглехидратите.

Харпър, който в момента е здравен работник в ДНЕС и чест съ-домакин на шоуто Racheal Ray, консумира диета с високо съдържание на протеини и мазнини преди инфаркта си. „Бях здрав, бях в форма, бях силен, наблюдавах какво ям. Но сега разбрах, че това, което липсваше на диетата ми - може би не искам да кажа, че липсва, но как беше различно - беше, че нямаше баланс “, обяснява той.

Липсващият компонент: Въглехидрати. В края на краищата той беше добре наясно, че изрязването на въглехидрати обикновено води до бърза загуба на тегло. „И все пак това, което открих за дълголетие, е много трудно за много хора да поддържат такъв тип диета.“ Днес планът му за хранене „се опира повече на средиземноморския стил“ с акцент върху растителните храни, включително повече плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. „Има толкова много страхотни тестени изделия, като червена леща, макаронени изделия от нахут и киноа“, добавя той. „Харесва ми да мога да ям сандвич и да не чувствам, че съм извършил кардинален грях!“

И да, възможно е да се хвърлят нежелани килограми - и да се пазят от тях - при този режим, което е предпоставката на последната му книга „Супер въглехидратната диета“. „Мисля, че най-голямото нещо, което хората ще научат от моята книга, е, че искам да натисна бутона за нулиране“, обяснява Харпър. „Мисля, че през последните няколко десетилетия има много екстремни, екстремни диети. Искам да върна баланса на чинията ви - и да ви накарам да отслабнете, ако това се опитвате да направите - с протеини, мазнини и въглехидрати, за да можете не само да правите тази диета, но и да бъде начин живот. Балансът във всеки аспект от живота ми - особено сега - е изключително важен. "

Той се сбогува с интензивните тренировки.

Този дългогодишен ентусиаст на CrossFit признава, че промяната на неговата фитнес рутина не е била лесна настройка. „Бях човекът, който публикува тези тренировки за себе си във фитнеса, правейки тези наистина луди неща, но вече не съм в състояние да го правя“, казва той. „И всичко е наред. Отрязах се, което е нещо ново за мен. "

Той обозначава настоящите си тренировки като средно интензивни с по-дълъг времеви домейн, „което означава, че тренирам малко по-дълго, за да поддържам повече сърце, за да поддържам пулса си по-голям - това научих в сърдечната си рехабилитация“, продължава Харпър. „Те искат да поддържам пулса си за около 30 до 45 минути, но не прекалено интензивен.“

Освен това той е добавил други форми на упражнения към начина си на живот. „Разхождам се много с моите кучета [Карл и Вивиен] тук, в града [Ню Йорк], правя много йога и исках да включа бокс - това е моето предизвикателство за 2018 г.“ И той вече не го изпотява всеки ден (той е средно около пет дни в седмицата). „Преди бях много регламентиран - знаех как ще тренирам в понеделник, знаех какво ще правя всеки следващ ден. Но сега е малко по-спокойно. "

Всеки ден му е нужно време, за да се съсредоточи върху вътрешното спокойствие.

Трикратен автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс, Харпър редовно практикува трансцедентална медитация (TM), която включва тихо повтаряне на мантра, за да постави тялото ви в състояние на дълбока почивка и да позволи на ума ви да постигне усещане за мир, както е определено от клиниката Майо. „ТМ, йога и моите кучета наистина ми помагат да се справя със стреса си“, подчертава той. „Казвам на хората, че трябва да намерите каквото и да е в живота ви, което можете да направите, за да изключите белия шум, само за няколко минути. Ако това означава да седите с изключен телефон пет или десет минути и да не се налага да се фокусирате върху никого или нещо - тези неща са толкова добри за вас. Помага на мозъка ви, помага на тялото ви. "

Той живее в момента.

Друг подобен урок, който Харпър е научил през последната година, е да присъства в настоящето. Той си спомня, че е страдал от депресия и криза на идентичността в началото на своето възстановяване, тъй като единствената му цел е била да удари отново фитнеса отново.

„Иска ми се да бия отново юмрука си по стената, защото не успях да го направя“, признава той. „Всичко, което исках да направя при възстановяването си, беше да се върна на работа и това, което мислех за нормално отново ... Бях човекът във фитнеса - отидох във фитнес за социални, отидох във фитнеса за фитнес, отидох за стрес, отидох за всички тези неща. И когато лекарите ми отнеха това след инфаркта ми, не знаех какво да правя със себе си. "

И все пак той открива, че „Вселената има начин да се самонастрои“ неговата гледна точка към живота. „Сега разбирам, че съм нещо повече от фитнес - аз съм повече от това“, продължава той. „И това беше някак освобождаващо да стигна до това заключение.“ Днес той разчита на специално бижу, което го насърчава да бъде внимателен. „Имам тази гривна, която нося през цялото време и казва:„ Бъди тук сега. “Това е онзи пробен камък, който казва:„ Добре, не мога да подчертая за големите неща или за малките неща. “

Той се обляга на медицинския си екип.

Преди февруари 2017 г. Харпър от време на време се отправяше към лекарския кабинет за рутинен физически преглед. „Не виждах много лекари и бих се изнервил, когато отидох на лекар“, казва той. „И сега много се успокоявам от лекар. Работя с екип от лекари, които са станали част от живота ми, които ме водят през това ново пътуване. "

Нещо друго, което също е „напълно ново“ за него, е приемането на лекарства. „Едно от нещата, което беше наистина голямо събуждане за мен след инфаркт, беше, когато лекарите ми казаха, че е по-вероятно да имам друг инфаркт през първата година“, заявява Харпър. „Казах,„ Добре, кажете ми какво трябва да направя. “Той получи инструкции да напусне болницата с BRILINTA, лекарство с рецепта за лечение на инфаркт. Днес Харпър работи с AstraZeneca, компанията, която разпространява лекарството. „Обединяването с тях беше много лично за мен, защото съм оцелял от сърдечен удар. Беше толкова органично. "