Мога ли да насочвам мазнини в определени райони?

изгаряте
Кортизолът е друг хормон, който може да забави загубата на мазнини и потенциално да допринесе за натрупването на мазнини в средния дял. Поддържайте стреса управляван и спете осем часа, ако е възможно, за да насърчите положителните промени. Снимки: 40 специалисти по хранене ни казаха храните, които трябва да ядете всеки ден Прочетете повече

Бягането може да ви помогне да стигнете до там, според този треньор. За да направя един дълъг отговор кратък: бягането определено изгаря мазнините и е силно зависимо от нивото ви на фитнес и „Много хора ще започнат да бягат и всъщност ще загубят мазнини и ще отслабнат“, казва д-р Стивън Мейър, спорт

Що се отнася до изгарянето на мазнини, бягането е един от най-добрите видове кардио, които можете да изберете; изгаряте калории и увеличавате пулса си. Но ако се опитвате да увеличите максимално времето си през седмицата, може би се чудите колко често трябва да бягате, за да получите най-добрите резултати за изгаряне на мазнини.

С всички (признати заслужени) hullabaloo около интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), понякога класическите кардио тренировки, като джогинг, ходене или колоездене, остават настрана и особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Интелигентно е да балансирате тези две дейности по време на тренировката си, както за отслабване, така и за предотвратяване на наранявания, но ако целта ви е премахване на мазнините, не бива да гледате на кардиото и конкретно на бягането като загуба на време. Той може да играе важна роля в пътуването ви за отслабване, въпреки че определено не е всичко.

Попитахме експерт дали периодичното гладуване забавя метаболизма ви - ето какво каза той

Хората често обобщават и опростяват метаболизма, но всъщност това е изключително сложен процес.

Почти изглежда твърде забавно, за да бъде ефективно, но плуването също може да изгори мазнините. "Това е точно като всяко друго аеробно упражнение, тъй като използваме както мазнини, така и въглехидрати за енергия, докато плуваме", последният лозунг на метрото на Синди Далоу казва на клиентите, че когато става въпрос за вашия сандвич, можете да го направите ти искаш."

Ходенето може да е просто, но всъщност това е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на мазнини, стига да поддържате пулса си ускорен. Когато го направите, ще задействате процес, наречен бета окисление.

Превключването на интензивността и натоварването изгаря най-много мазнини

За да направите кратък дълъг отговор: бягането определено изгаря мазнините и зависи силно от вашето ниво на фитнес и интензивността на бягането. „Много хора ще започнат да бягат и всъщност ще отслабнат и ще отслабнат“, казва д-р Стивън Майер, специалист по спортна медицина в Северозападната клиника по бягане. "Обикновено обаче това ще намалее с течение на времето, тъй като тялото възстановява скоростта на метаболизма си в зависимост от това колко бягате и какво правите." По същество ще ударите плато; тялото ви свиква да бяга на определено разстояние, скорост или терен и се самонастройва, така че няма да получите същите предимства при изгарянето на мазнини. Един от собствените редактори на POPSUGAR се бори с това .

Ето какво всъщност намалява мазнините във вашите ръце (Съвет: Това не са лицеви опори)

Нека извадим един бизнес от пътя: не можете да забележите намаляване на мазнините в ръцете си или в която и да е част от тялото си.

Упражнения и тренировки за изгаряне на мазнини за бързо сваляне на мазнини по корема. Автор: Трансформация на гравитацията - експерти по загуба на мазнини. Очевидно това е много повече от това, което можете да изгорите джогинг. Пуснах 5K всеки ден в продължение на 30 дни като напълно начинаещ, ето какво се случи! Как да започнете да бягате, когато сте с наднормено тегло.

Политикът и дисидент Марина Салие го обвини в присвояване на десетки милиони лири от града по схема за храна за експерти, но разследването беше блокирано от кмета. Законът за имунитета може да бъде отменен с мнозинство от две трети в двете камари на руския парламент, само ако бъде одобрен.

Най-добрият начин да преодолеете това разочароващо препятствие, каза д-р Майер, е да увеличите интензивността на бяганията си. Това може да означава добавяне на хълмове, увеличаване на скоростта или скоростта на възприемано усилие или дори извършване на някои HIIT бягания с високоскоростни интервали и периоди на почивка (като тази тренировка с бягаща пътека). Всичко, което променя интензивността, ще ви помогне да изгаряте повече енергия и повече мазнини.

Едно предупреждение: ако бягате дълго време с висока скорост или скорост на усилие, каза спортният физиолог Ричард Лампман от Университета в Мичиган, тялото ви може да премине от изгаряне на мазнини към разграждане на мускулите, за да ви даде енергия. Това определено е нещо, което искате да избегнете, съгласи се д-р Майер - и можете. Ако бягате повече от час, той посъветва да закусите, богата на въглехидрати, като енергийно дъвчене или гел, така че да не изгаряте другите ресурси на тялото си.

Може ходене или бавен джогинг изгаря мазнини?

Ако сте начинаещ, ходенето е чудесен начин да започнете със загуба на тегло, каза Лампман. Той препоръча ходене за определен период от време, например 20 минути, почивка, след това отново ходене. (Опитайте този план за интервал на ходене за една седмица за начало.) „Можете да продължите по този начин по-дълго, отколкото бихте могли да правите всичко наведнъж“, каза той. Ако това ви се струва прекалено лесно, започнете с лек джогинг и правете почивки за ходене като почивка. Опитайте се да увеличавате продължителността малко повече всеки път, докато изобщо не ви трябват почивките.

7 Ползи от зеления чай

Пиенето на зелен чай подобрява мозъчните функции, увеличава максимално загубата на тегло и минимизира риска от рак.

Защо японците са толкова слаби? Какво ядат хората в Япония? Докато останалата част на света вижда някъде от 15 до над 30% от населението си тежко

Някои експерти по дивата природа казват, че това не показва животните, каквито са в действителност в дивата природа, и аз съм съгласен. Опитайте тези прости идеи за няколко месеца и вижте колко енергия и щастие можете да внесете в дома си. Саймън: Да. Разбрах за организация, наречена „Приятелите на река Стантън“.

Искате ли новините да идват при вас? Вземете MSN водещи истории чрез Facebook Messenger.
Щракнете тук и се абонирайте сега

Д-р Майер подчерта, че тренировките с ниска интензивност, като ходене или бавен джогинг, ще бъдат ефективна тренировка за изгаряне на мазнини за начинаещи. След като започнете да се монтирате и скоростта започне да се чувства по-лесно, ще трябва да увеличите интензивността по някакъв начин, чрез скорост, по-голямо усилие или чрез добавяне на елементи на терена като хълмове. "Открих, че наистина трябва да работите с по-интензивни неща, за да продължите да изгаряте мазнините с течение на времето", каза той.

Работи добре за изгаряне на мазнини?

„Мисля, че бягането е чудесно упражнение за хора, които искат да изгарят мазнини и да отслабнат - каза д-р Майер, - но мисля, че изолирано това няма да бъде дългосрочният отговор.“ Ключът, каза той, е смесването му с HIIT, тренировки с тежести и основна работа. Тренировките с тежести ви помагат да изградите мускули, каза той, което засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Тази комбинация, заедно с интервално бягане (и здравословна диета), е добра рецепта за загуба на мазнини.