Заседнали на закрито, защото в момента времето е твърде студено или горещо и пътуването до фитнеса няма да се случи? Може би се чудите - домакинската работа изгаря ли калории и ако да, колко калории мога да изгоря с прости задължения? Тази публикация ви дава най-добрите задължения и количеството калории, които можете да изгорите с всеки.

домакинската

Домакинската работа изгаря ли калориите и какви задължения изгарят най-много?

Има моменти, когато времето е просто толкова студено или толкова горещо, че дори не искам да карам до фитнеса, камо ли да излизам навън и да спортувам или да се занимавам с двор. За да остана активен в тези дни, напомням си, че има дейности, които бих могъл да правя, като същевременно завърша домашните си задължения. Това ми спестява както време, така и пари, докато изгарям калории. Не заменям рутинно планираните упражнения с домашни задължения, но ги използвам за резервни горелки за калории, както и за допълнителни калории.

Уебсайтовете често изброяват нивата на интензивност на активността според нивото на метаболитен еквивалент на задачата (MET). Един MET е количеството енергия или калории, които изгаряте при пълна почивка. Разбира се, когато регистрирате дейност в MyNetDiary, тракерът изчислява калориите за вас.

Споделям домашни задължения, които обикновено трябва да правя всяка седмица, за да поддържам дома си в някакво подобие на ред и чистота. Може да имате различни цели или изисквания за домашна работа и може да се чудите дали домашната работа изгаря достатъчно калории, за да компенсира упражненията. За да научите повече за това кои домакински задължения изгарят най-много калории, вижте сборника за физически дейности. Ако се опитвате да достигнете ниво на "умерена интензивност", изберете дейности между 3 - 5.9 METS и ги изпълнявайте в продължение на 30 минути нетно време (т.е. действителното време на движение, без да включва почивките). Преместването на повече е полезно, така че дори по-ниските MET дейности са полезни. По-високите MET дейности имат предимството от по-голямо изгаряне на калории в минута, но може да са по-трудни за изпълнение за дълги периоди, така че не забравяйте да следите действителните нетни минути, когато регистрирате упражнението си. Всички дейности са достъпни за проследяване в MyNetDiary.

Ето 3 начина за изгаряне на калории, когато сте останали вътре

Прахосмукачка

Прахосмукачката е прилична горелка за енергия при 3.3 METS. Ако просто направя втория етаж на дома си, ще ми отнеме около час. Въз основа на моето тегло (130 lb), MyNetDiary изчислява, че изгарям 139 калории за един час прахосмукачка. Не се самоубивам с това усилие за прахосмукачество - всъщност вървя бавно и бутам устройство, което се захранва, като от време на време се навеждам напред. Може би си мислите, че изгарянето на калории не е много, но помислете, че моята разходка на открито изгаря само 155 калории на час. И бонусът е, че имам чисти подове, след като приключа с изгарянето на тези калории.

Почистване на банята

Не ми харесва почистването на банята, но трябва да се направи. Добрата новина е, че това е дейност с умерена интензивност при 3,5 METS. Когато регистрирам този елемент в MyNetDiary („Пречистване на пода, на ръце и колене, измиване на баня, вана, умерено усилие“), изгарям 155 калории за един час. Това може да се почувства като малко измама, като се има предвид естеството на домакинската работа, но помислете, че изгаря същото количество калории като моята едночасова разходка на открито. Когато приключа, баните са чисти и спестих много пари, като не наех някой да го направи вместо мен.

Преместване на мебели, предмети от бита, кутии за носене

Пренасянето на товари от кутии или битови предмети е много добра калорийна горелка при 5,8 METS. Ако регистрирам 30 минути от тази дейност, MyNetDiary показва, че изгарям 297 калории. Еха! Това е чудесен мотиватор за мен да работя върху завършването на реорганизацията на домашния си офис или да поддържам организирани трудни стаи.

Когато трябва да нося тези кутии или товари нагоре и надолу по стълбите си, тогава изгарям още повече калории, тъй като нивото на MET се увеличава, когато са включени стълби (9 METS за носене на товари нагоре и надолу по стълбите). Реорганизирането на стая и премахването на нежеланите предмети, като носите всеки товар в гаража или мазето, ще ви помогне да съберете калориите. Един съвет - използвайте добра техника за повдигане и носене, за да не се нараните.

Има много други обичайни домакински задължения, които изгарят доста голям брой калории: миене на прозорци (3,5 METS), почистване на подове (3,5 METS) и боядисване на стени или мебели (3,3 METS).

Съвет: колкото повече можете да използвате стълби и/или да увеличите теглото си, толкова повече калории ще изгорите за някаква дейност.

Когато преосмислям редовните домакински задължения като възможности за поддържане на здравето си, като същевременно спестявам пари, откривам, че те са по-малко тежки за изпълнение. Тази тактика може да не работи за всички, но със сигурност ми помогна да я формулирам по-позитивно. И след това се чувствам добре - домът ми е по-чист, по-малко затрупан и изглежда по-хубав. А чистият и организиран дом може да бъде по-добър за вашето здраве - прочетете „Мощната психология зад чистотата в психологията днес“. Опитай!

Първоначално публикувано на 5 февруари 2019 г.,
Актуализирано: 2 декември 2019 г.

Упражнение-> Аеробни и кардио упражнения-> Съвети Отслабване-> Съвети и съвети за отслабване