направите

Водното гладуване е период, когато човек не яде храна и пие само вода. Постенето по този начин може да помогне при загуба на тегло, но дали е безопасно и дали ефектите продължават дългосрочно?

Хората могат да предприемат водно гладуване, за да отслабнат по духовни или религиозни причини или да се опитат да се борят със специфични здравословни проблеми. Изследванията показват, че гладуването от време на време може да помогне при загуба на тегло, въпреки че други методи могат да бъдат по-ефективни в дългосрочен план.

За да са сигурни, че водното гладуване се извършва безопасно, хората трябва да се подготвят правилно и да изберат подходящо време, за да останат без храна, когато тялото не изисква твърде много енергия.

Споделете в Pinterest Водното гладуване може да се предприеме по редица различни причини, включително духовни, диетични или медицински причини.

Водно бързо е, когато човек не яде и не пие нищо друго освен вода.

Няма определено време, за което трябва да продължи водното гладуване, но медицинските съвети обикновено предлагат някъде от 24 часа до 3 дни като максимално време да останете без храна.

През цялата история хората са правили пости по духовни или религиозни причини. Но водното гладуване сега е популярно в естествените здравни и уелнес движения, често заедно с медитацията.

Хората с рискови фактори за определени заболявания могат да се възползват от краткосрочното гладуване. Те включват:

  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • диабет
  • да бъдеш с наднормено тегло

Тези рискове често са свързани. Когато тялото няма достъп до въглехидрати, които са предпочитаният му източник на енергия, то ще използва мазнини. Така че, бързото може да доведе до загуба на тегло, тъй като тялото изразходва мазнини в тялото за своята енергия.

Според Академията по хранене и диететика най-добрият начин да отслабнете е да го приемате бавно, като съчетавате здравословна диета с упражнения. Също така е важно да опитате да промените някои хранителни навици, като например намаляване на броя на изядените сладки храни и закуски.

Въпреки че има потенциални ползи за здравето на гладно, съществуват значителни рискове, ако постът се извършва твърде дълго или от някой, чието здраве или възраст ги излага на риск от увреждане на тялото им.

Ако някой има здравословни проблеми или планира да гладува по-дълго от 24 часа, той трябва да потърси съвет от медицински специалист и да обмисли предприемането на пост под наблюдение.

Водното гладуване няма да е безопасно за всички и не бива да се приема от възрастни хора, тези под 18 години или тези с поднормено тегло.

Алтернатива на дългите периоди на гладуване може да бъде периодичното гладуване. Това означава да не ядете нищо или много малко калории за определен период от време и след това да ядете както обикновено за друг определен период. Пример е диетата 5: 2, при която някой яде редовна диета в продължение на 5 дни от седмицата и една четвърт от дневните си калории през останалите 2 дни.

В проучване, сравняващо периодично гладуване и ядене на постоянна нискокалорична диета, е установено, че и двата метода са еднакво добри за отслабване, както и за намаляване на риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Установено е, че периодичното гладуване е толкова лесно да се придържате, колкото нискокалоричната диета.

Изследвания, основани на проучвания с мишки и плъхове, показват, че гладуването може да предпази от някои заболявания, като диабет, и има потенциала да забави стареенето. Редовното гладуване за кратки периоди от време е свързано с по-ниски нива на диабет, по-нисък ИТМ и намален риск от коронарна артериална болест при хората, тествани за блокирани артерии.

Не са провеждани обширни проучвания при хора на гладно, въпреки че изследванията са установили известно положително въздействие върху кръвното налягане, телесното тегло и подобрените симптоми на ревматоиден артрит от малки проучвания. Гладуването може да има неблагоприятни ефекти върху имунната система за възрастни възрастни, така че хората трябва да потърсят медицинска помощ относно това дали случаен воден пост може да бъде от полза.