ноотропи

Темите за здравето на мозъка, неврохимията и как това, което консумираме (по какъвто и да е смисъл) влияе на нашия опит в живота, е, както вероятно вече знаете, скъпо на сърцето ми както в личен, така и в професионален план. Писал съм повече от няколко пъти за ефектите на невротрансмитерите върху нашето ежедневие - от гладуване до увеличаване на производството на допамин до ранни акценти в научното разбиране за психичните разстройства, произтичащи от стомаха ни. Това е важен разговор, който продължавам да следя отблизо.

Докато „положителните“ емоции са нещо, което прекарваме много време в преследване, ниските са също толкова важни за това кой, как и защо сме такива, каквито сме.

По отношение на това, което влияе върху това как се чувстваме, играят роля както природата, така и възпитанието. Личната история, факторите на околната среда, диетата и начинът на живот, избраната или научена психология (мисловни процеси) влияят върху мозъчната химия. Дори лекарствата редактират мозъчната химия, която от своя страна създава чувства, мисли и поведения, които обикновено търсим да модифицираме.

Антидепресантите и лекарствата за промяна на настроението не променят негативното поведение или чувства, ефектът, който имат върху мозъчната ни химия, е това, което ги променя. Това означава, че промяната на нашата мозъчна химия е това, което променя чувствата и поведението ни. Предполагането, че за това се нуждаем от лекарства, е неправилно мислене.

За тези, които могат да работят без (или с по-малко) лекарства, най-безопасният, здравословен и дългосрочен метод за модифициране на нездравословна или нежелана мозъчна дейност е чрез хранене, билки и начин на живот. „Билколечение“ е фундаментално цялостен. Значението, храненето, добавките и начинът на живот са част от чудесен билков протокол. Простото пиене на билков чай ​​или пукането на изцяло естествените хапчета не е достатъчно; ние трябва да положим основите за цялостното здраве, за да работят нашите действия и да се придържаме.

Ключът към използването на билки и храни за създаване на здравословна мозъчна химия се крие в знанието кои специфични мозъчни химикали трябва да бъдат подобрени или намалени и какви билки и храни, дейности и нагласи ще направят това.

Вижте онлайн класа на Supernatural: Brain Health & Herbal Nootropics за пълна пътна карта и план за действие за подобряване на здравето на мозъка. От съвети за хранене на растителна основа до билкови добавки, ноотропи и съвети за здравословен начин на живот, курсът е цялостно обучение за мозъчно здраве.

Малко мозъчна химия ...

Медиаторите на настроението са невротрансмитери. Когато невротрансмитерите станат дисбалансирани, това причинява различни психологически състояния, включително тъга, компулсивни мисли, неспособност за концентрация, промени в настроението и депресия.

Невротрансмитери са хормоноподобни химикали (и някои хормони), които действат върху централната нервна система и засягат не само мозъка, но и цялото тяло. Невротрансмитерите са пратеници химикали, които създават чувства, стимулират мисли и предизвикват спомени. Въпреки че има много повече невротрансмитери, които трябва да се знаят, това са три, които получават много внимание и си струва да се разберат по същество:

Серотонин: Ключови думи са благосъстоянието и спокойствието. Серотонинът повишава чувството на оптимизъм, самоуважение, релаксация и сигурност. Адекватните нива осигуряват добра концентрация и дълбок сън. Колкото повече серотонин имате, толкова по-малко болка. И по-голямата част от серотонина се произвежда в червата! Оттук и значението (а аз означава значение) на здравето на червата за здравето на мозъка, настроението, фокуса, облекчаването на стреса и безпокойството и много други.

В коучинг сесии с клиенти, Говоря много за връзката между серотонина и желанието за захар или въглехидрати. Обикновено при жените колебанията на предменструалния хормон (или общия хормонален дисбаланс) водят до спадане на серотонина, което може да доведе до глад. Защото богатите на въглехидрати храни карат телата ни да създават серотонин! Така че, ние не жадуваме толкова за въглехидратите, колкото за серотонина.

(Научете повече за хормоналния баланс, включително доминиране на естрогена, нисък тестостерон, поддържане на менопаузата и други в онлайн класа на Supernatural: Холистичен хормонален баланс.)

Допамин - и неговото производно, норепинефрин - се считат за един химикал. Това е енергизиращият химикал с „газови венчелистчета“, който насърчава повишеното чувство на бдителност, будност, напористост и агресивност. Този химикал повишава енергията, ускорява мислите и подобрява мускулната координация. Твърде много норепинефрин причинява безпокойство и агресия, стимулира насилствено поведение и причинява шизофрения, параноя и психоза.

Един от най-мощните и бързи начини за промяна на тези невротрансмитери е чрез избора на билки и храни.

Храните, богати на протеини, повишават допамина и норепинефрина в рамките на минути, причинявайки повишена бдителност, ускоряване на мислите и повишаване на асертивността. Фасул и бобови растения, ферментирала соя като темпе и мисо, и напитки като кафе (установено, че ускоряват предавателите, ускоряват мислите, подобряват времето за реакция и психичното функциониране и подобряват настроението след 20-годишно проучване), черен чай, зелен чай и мляко допамин и норепинефрин. Семена и ядки като слънчоглед, тиква и бял трън също повишават нивата на допамин и норепинефрин.

Билките, които могат да помогнат за повишаване нивата на допамин, включват женшен, коприва, червена детелина, сминдух, глухарче и мента.

Една от любимите ми билки за подпомагане на допамина е Mucuna Pruriens, известна иначе като „допаминови зърна“. Използвам това заедно с ноотропна добавка като част от ежедневната си сутрешна рутина, заедно с малко билково кафе и MCT масло и вярвам, че това е допринесло значително за действителното изтриване на генерализираното ми през целия живот тревожност и паническо разстройство.

Дейностите, които подобряват тези невротрансмитери с „педал на газ”, включват слушане на страхотна музика, танци (и всякакви припряности), вълнуващи спортове, активност на открито - особено на слънце - и секс.

Храните с високо съдържание на сложни въглехидрати могат да помогнат за повишаване и поддържане на нивата на серотонин, но не препоръчвам да разчитате на храна за тази цел. Повечето от клиентите ми работят усилено, за да заменят комфортната храна с по-здравословен избор и капана на храненето за освобождаване на серотонин може бързо да се превърне в пристрастяващ цикъл, от който е трудно да се откъсне.

Въпреки това, когато избирате въглехидрати, изберете страхотни! Плодове - пресни или сушени и пресни зеленчуци, особено корени, тикви, тикви ... Ябълките са известни с това, че доставят кислород в мозъка и са богати на сложни въглехидрати и витамини от група В, критични хранителни вещества за балансирани нива на серотонин. Какаото (100%, ако е възможно, моля!) Съдържа PEA, наречена молекула на любовта, и ензими, които предотвратяват разграждането на анандамид, иначе известен като „молекулата на блаженството“. Какаото съдържа и стимулант на централната нервна система (теобромин), който може да действа като естествен антидепресант.

Някои билки, които помагат за повишаване нивата на серотонин, включват овесена слама, която е с високо съдържание на витамини от група В, и корените на ангелика, репей, глухарче, женшен, див ямс, черен кохош, канабис и много други.

В допълнение към храната и билките, помислете за слънчева светлина или лампа SAD, ако живеете някъде на тъмно (или дори ако не живеете). Сънят е от съществено значение за баланса на невротрансмитера, така че синхронизирането на вашите циркадни ритми и получаването на достатъчно, по редовен график, е също толкова важно, колкото и лекарствата. Може би дори по-важно: Упражнение.

Извадено от пълния списък в Здраве на мозъка и ноотропи, ето някои от любимите ми ...

Билки за здраве на мозъка

Овесена слама е възстановяваща, подхранваща нервна билка и богата на витамини от група В, които са важни за тези с генерализирана тревожност или особено облагана нервна система. Овесената слама е известна и с успокояващото ниско настроение, тъга или скръб - особено ако е причинена от стрес. (Екстрактът от овесени семена е ключова съставка в нашите билкови гуми, HRBLS.)

Лавандула е добре проучен като антидепресант, успокояваща и облекчаваща стреса билка. Визирам го като растение за мир. (Лавандулата и капакът по-долу също са съставки в HRBLS.)

Черепна шапка е една от най-добрите билки на природата - билка, използвана преди да имаме фармацевтични транквиланти, за дълбоко спокойствие и сън. Някои от активните съединения в черепната капачка се свързват със същите рецепторни места в мозъка като бензодиазепините, придавайки на това растение най-близкото естествено действие до Xanax, което все още съм открил.

Мъдрец може да инхибира разграждането на ацетилхолин, като по този начин предпазва от болестта на Алцхаймер. Той също така е високо ценен като мозъчен тоник по целия свят и в продължение на хиляди години.

Прясно набрана лавандула

Розмарин е друга отлична билка за мозъка - особено известна с това, че повишава бдителността, циркулацията, укрепва паметта и действа като цялостен мозъчен тоник. „Розмарин за спомен!“

Гинко може да помогне за донасянето на кръв в мозъка, да подобри настроението и общителността, да изостри концентрацията и интелекта и да облекчи напрежението и безпокойството. Това е класическа билка (дърво) за здраве на трици, която се използва за този ефект от хиляди години.

Женшен, олицетворението на адаптогенна билка, подмладява, възстановява, повишава енергията и жизнеността и е тонизиращо за мозъка. Антидепресант, адаптогенен, отличен съюзник за всеки, подложен на физически, емоционален, психически или духовен стрес. Насърчава силните нерви, здравия сън, подобрява паметта, ясното мислене и подобрява концентрацията.

Анжелика може да ревитализира, възстановява и предлага богати запаси от витамини от група В, включително В12, калций, магнезий и желязо, всички необходими хранителни вещества за здравословното функциониране на мозъка и нервната система.

Лимонов балсам е ефективен естествен транквилизатор и антидепресант. Той е упойка, облекчава болката и се нарича предпазител срещу сенилността. Маточината подхранва мозъка.

John’s Wort е красив нерв, ефективен срещу лека до умерена депресия, облекчава безпокойството, безсънието и раздразнителността и облекчава болката. Използваше се традиционно като средство за облекчаване на болки в нервите преди поддръжка на настроението.

Жасмин грейпфрут ехинацея

Motherwort може да помогне за стабилизиране на емоциите и да служи като естествен релаксант след (или по време) на стресови моменти. Често го използвам по време на „щастлив час“ или преди ангажименти с високо интензивно преподаване или говорене.

Витамини от група В, омега масла и есенциални мастни киселини, ноотропни добавки, периодично гладуване, психеделици, медитация и още ...! Има какво да научите и си струва времето и усилията. В свят, в който невродегенеративните заболявания са широко разпространени, не само избягването на най-лошото, но и планирането на най-доброто е напълно възможно с някои добри практики за здравословни трици.