Трябва ли да имам специално хранене или да следвам строга диета предния ден? Имам ли някога бира или чаша вино?

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

вечер

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Пастата ли е най-добрият избор преди състезанието? Снимка: Shutterstock.com

Какво ям вечер преди състезание? Трябва ли да имам специално хранене или да следвам строга диета предния ден? Имам ли някога бира или чаша вино?

Много често ми задават тези въпроси. Повечето хора, които питат, не се интересуват толкова от това, което ям или пия, но тайно се надяват, че пицата и лагерът им преди състезанието ще бъдат оправдани или че щастливият им стек и чипс предишната вечер е тайната на доброто състезание.

Така че наистина ли трябва да се присъедините към опашката на макаронното парти или да тормозите сервитьора в местния италиански ресторант защо не включват спортни напитки в винената листа? Краткият отговор е отрицателен. А малко по-дългият отговор е временно не.

Елементите на представянето включват генетика, обучение и фитнес, хранене и психическо състояние. Всеки от тях е важен сам по себе си и всеки влияе и взаимодейства с останалите.

Например, за един спортист, знаейки, че е имала идеално хранене, влизайки в състезанието си, може да повиши умствената й увереност, но за друг състоянието на ума може да бъде повлияно повече от способността му да се отпусне и да общува. По същия начин доброто хранене играе роля за осигуряване на способността на човек да постигне оптимални тренировки и възстановяване, но перфектното хранене няма да направи нищо за представянето без отдаденост и желание да се работи усилено.

И все пак, всичко това не представлява нищо без поне някаква естествена способност и генетично разположение. И обратното също е вярно - светът е пълен с талантливи спортисти, които никога не са слизали от дивана. Така че ключът към представянето е да синхронизирате колкото се може повече от тези елементи едновременно, като същевременно разпознавате уникалните качества на отделния спортист или ситуация. Така че да, доброто хранене е важно, особено за състезанията. Но това не е цялостното и крайното изпълнение и трябва да се постави в перспектива.

Има голяма научна основа за добра хранителна подготовка за състезание. Ако състезанието е два часа или по-дълго, има полза от натоварването на мускулен гликоген („натоварване с въглерод”), като се хидратирате добре и се уверите, че консумирате храни, които тялото ви може лесно да смила, без да причинява стомашно-чревни разстройства или изненади. Широка гама от храни обаче могат да отговорят на тези нужди - списъкът се простира далеч отвъд тестените изделия - и също ще зависи от вашите индивидуални нужди. Пол, размер, фитнес, условия на околната среда, хранителен статус, водещ до събитието и нервите играят роля за това какво и колко трябва да ядете в деня преди състезанието.

СВЪРЗАНИ: Борба с нервен стомах

Освен това, докато можете да съхранявате гликоген в дните, предхождащи събитие, закуската преди състезанието наистина е ключът към гарантиране, че мускулите ви са напълно запасени и готови за работа. Така че това, което планирате да ядете преди състезанието на следващата сутрин и по време на състезанието, е по-важно от вечерята от предишната вечер. Ако сте достатъчно отдадени, за да станете рано, за да ядете прилична закуска и имате добър план за състезателно хранене, втората и третата купички с паста предишната вечер стават по-малко добро и по-голяма тежест носете курса със себе си на следващия ден. Всъщност, с намалено натоварване на тренировките ден или два преди състезанието, е много вероятно да сте достатъчно натоварени с въглерод, без дори да се налага да мислите за това за събития с продължителност до няколко часа. (Ironman е различен звяр, що се отнася до зареждането с гориво.)

Но силата на храната и храненето се простира далеч отвъд физиологичните ефекти. Докато отговаряте на някои от препоръчаните хранителни насоки, психологията на храната може да бъде много по-мощна. Ако наистина вярвате, че имате щастлива вечеря, без която просто не можете да се състезавате, наистина няма значение от хранителна гледна точка каква е тя. Разбира се, ако се случи да отговори на някои хранителни нужди, тогава още по-добре. Знам за един професионален триатлонист, който трябва да яде сьомга вечер преди състезание, друг се нуждае от силна бира, а друг трябва да има бургер от определено място за бързо хранене. Чувал съм също така, че пицата (без сирене) и тайландската подложка са необходимите компоненти за подготовката на състезанието. Разбира се, този психологически феномен може да бъде от полза, тъй като ви помага да се чувствате подготвени за състезание или ви успокоява, защото не е нужно да разберете какво да ядете за това решаващо хранене.

Въпреки това може да се обърне, ако не сте готови да бъдете гъвкави. Ами ако поради пътуване или ограничена наличност не можете да намерите тази любима и сега необходима храна? Изпадате ли в паника? Да откажеш да се състезаваш? Вместо това преминете към план Б, знаейки, че можете да получите нужното хранене от много други хранителни източници. Не забравяйте също колко пъти сте провеждали добра тренировка, въпреки че вероятно сте яли нещо различно за вечеря преди всяка вечер, някои от тези ястия са по-балансирани в хранително отношение.

Освен отчитането на храната и храненето вечер преди състезанието, важно е и да се отпуснете и да общувате. Без значение на какъв ниво сте състезател или колко важно е състезанието, отпускането е от първостепенно значение за представянето. Ако чаша вино или бира ви помага да настроите позитивното си настроение за предстоящия ден и да ви даде добър сън, продължете. Хранително няма да развалите деня си. Разбира се, докато преминете към втората бутилка или четвъртата халба, това може да е различна история.

Каквото и да ядете, стремете се да консумирате малко въглехидрати, малко постни протеини, не прекалено много мазнини и нещо, за което знаете, че няма да ви накара да се събудите с чувство на безпокойство или съжаление. Не опитвайте нищо ново. Извън това се отдайте на хранителните си суеверия и принуди. Ако сте убедени, че те ще ви накарат да се състезавате по-бързо, да ви отпуснат или просто да ви настроят за състезание, продължете. Но бъдете и достатъчно гъвкави за план Б.

СВЪРЗАНИ - Закуска в четири? Съвети за храненето преди триатлона

Пип Тейлър е регистриран диетолог и професионален триатлонист. Новата й книга The Athlete’s Fix вече е достъпна.

Вземете най-новото в обучението по триатлон, съоръжения, хранене и новини, изпратени директно във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се за бюлетина на Triathlete.