URL адресът е копиран в клипборда

нивата естроген

Често задавани въпроси Разгъване на всички

  • Какви са някои от предимствата на спортуването?

Занимаването със спорт е чудесен начин да получите упражнението, от което се нуждаете, докато практикувате физически умения. Това е полезно както за тялото, така и за ума ви. Освен това ви дава шанс да се сприятелявате, да се забавлявате и да се състезавате. Но дори и с всички тези предимства, трябва да сте наясно с определени здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако сте жена спортист.

Наранявания. Момичетата, които спортуват, са много активни в момент, когато телата им все още растат и се променят. Може да е по-вероятно да се нараните, защото тялото ви все още не е завършило развитието си.

Хормонални промени. Интензивната физическа активност може да повлияе на нивата на хормоните ви. Хормоните са химическите пратеници в тялото ви. Женските хормони, като естроген и прогестерон, помагат да регулирате менструалния си цикъл. Естрогенът също е необходим, за да поддържа костите ви здрави. Промените в нивата на естроген могат да повлияят на цялостното ви физическо развитие, периода и здравето на костите.

Промени в хранителните навици. Някои момичета, които спортуват, развиват интензивен фокус върху теглото си. Често има силен натиск от вашия треньор или родители да успеете, ако спортувате. Може да почувствате отговорност към съотборниците си. Може да почувствате нужда да бъдете „перфектни“. Този тип мислене може да ви изложи на риск от развитие на лоши хранителни навици, наречени „неподредено хранене“.

Неправилното хранене е нездравословен начин на хранене, който може да се случи, когато хората се опитват да отслабнат. Примери за нарушено хранене включват следното:

Направете си повръщане

Неправилното хранене не е същото като хранително разстройство, като анорексия или нервна булимия, но може да бъде сериозно. Неправилното хранене също ви излага на риск от истинско хранително разстройство.

Триадата на спортистката се отнася до три проблема, които често се срещат заедно при момичетата, които спортуват:

Загуба на тегло или наднормено тегло (често поради нарушено хранене)

Нередовни или пропуснати менструации

Ниска костна маса (отслабени кости)

Теглото на жената, нивата на естроген и костната маса са свързани. Мазнините са тъканите в тялото ви, които съхраняват енергия. Ако загубите твърде много мазнини, тялото ви ще направи промени, за да се опита да спести енергия. Ще загубите мускулна маса и нивата на естроген ще намалеят. Намаляването на нивата на естроген може да повлияе на вашите менструации и да ви изложи на риск от отслабени кости и стрес фрактури.

Вашата имунна система също може да бъде засегната и може да се разболявате по-често. Всъщност, ако системите на тялото ви не работят както трябва, спортните ви постижения могат да страдат.

Следното може да бъде предупредителни знаци за триадата на състезателката или други проблеми:

Нередовни или пропуснати менструации

Промени в теглото, особено много загуба на тегло

Усещате, че имате по-малко енергия

Прекомерен фокус върху теглото си

Чувство за вина, ако не се упражнявате

Ограничаване на приема на храна, гладуване или прочистване

Хранене в тайна

Като тийнейджър вашият менструален цикъл не винаги може да бъде редовен. Може да е трудно да се разбере дали промяната в цикъла ви е нормална или не. Но има няколко промени в менструалния цикъл, които могат да сигнализират, че нещо не е наред. Ако имате някоя от следните промени, посетете Вашия лекар:

Получавате период по-често от всеки 21 дни.

Времето между периодите е по-дълго от 45 дни.

Вашите периоди продължават повече от 7 дни.

Вашите периоди бяха редовни и сега са нередовни.

Не сте имали менструация от 3 месеца.

Понякога нивата на телесни мазнини и естроген в спортиста са толкова ниски, че тя не започва менструацията си. Ако сте на възраст 14 години, вие сте спортист и никога не сте имали менструация, говорете с Вашия лекар.

Костната маса е количеството здрава тъкан, която е в костите ви. Наличието на достатъчно костна маса поддържа костите ви здрави. По-голямата част от вашата костна маса се създава, когато сте дете и тийнейджър. Той се влияе от храненето и естрогена.

Тук идва здравословното хранене. Трябва да ядете достатъчно здравословни храни, за да създадете енергия за нарастване на костната маса. Здравословното хранене също влияе върху нивата на естроген. Естрогенът помага да се поддържат здрави костите. Ако имате редовни менструации, нивата на естроген вероятно са добри. Но след като започнете да пропускате периоди, нивата на естроген могат да намалят и да настъпи загуба на костна маса.

Храненето здравословно означава получаване на комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки ден трябва да ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини и млечни продукти. Протеинът помага за растежа и възстановяването на мускулите. Въглехидратите подхранват ежедневната ви активност. Мазнините помагат на вашата имунна система да функционира добре и помагат на тялото ви да използва важни витамини.

Да. Ниските нива на естроген могат да повлияят на вашето бъдещо репродуктивно здраве. Възможно е да имате проблеми със забременяването по-късно в живота. Ниските нива на естроген могат да доведат до ниска костна плътност и остеопороза. Това може да доведе до счупване на костите.

Ако имате някакви предупредителни признаци за триадата на състезателката или други проблеми, трябва да говорите с родителите си и с треньора си. Вие също трябва да посетите Вашия лекар.

Понякога е трудно да говорите с родителите си или с треньор. Може да почувствате, че не можете да промените поведението си, без да ги разочаровате. Добре е да искате да сте добър спортист, но не за сметка на здравето си. Вашите родители и треньор трябва да разберат това. Вашето дългосрочно здраве и безопасност са най-важни.

Вие, вашите родители, треньор, лекар и спортен диетолог можете да работите заедно, за да изготвите план, за да останете здрави и да продължите да спортувате.

Лечението на триадата на спортистката включва яденето на правилните видове и количества храна, за да поддържа физическата активност, която правите. Може да се наложи да ядете повече здравословни храни и може би да отделите по-малко време за тренировки. Може да ви е трудно да тренирате по-малко, но е важно да опитате. Може да откриете, че спортните ви резултати се подобряват, когато храненето ви е по-добро и тялото ви е по-здраво.

Освен това трябва да претеглите достатъчно, за да имате периоди, за да защитите репродуктивната си система и костите. Други начини да поддържате костите си здрави могат да включват получаване на 1300 mg калций от богати на калций храни и 600 международни единици витамин D всеки ден. Добрите източници на калций включват тъмни, листни зеленчуци, млечни храни и консервирана сьомга и сардини. Можете да получите витамин D, като ядете мазна риба като сьомга или пъстърва или като сте на слънце за 15 минути няколко дни в седмицата. Ако е необходимо, можете да посетите спортен диетолог, за да получите помощ за вашата диета.

Попитайте Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас и не слизайте под това тегло. Яжте достатъчно калории и здравословни храни. Знаете как да разпознаете разстройството на храненето и да получите помощ, ако започнете да се държите по този начин. Обърнете специално внимание на вашите менструации и уведомете Вашия лекар, ако забележите промени.

Вероятно не. Упражненията и спорта са полезни за вас. Но може да се наложи да промените нивото си на активност и хранителните си навици.

Анорексия Нервоза: Хранително разстройство, което кара човек да ограничава силно храната, така че да отслабне. Хората с това разстройство се страхуват от напълняване и имат изкривен образ на тялото.

Загуба на кост: Постепенната загуба на калций и протеини от костите, което я прави чуплива и по-вероятно да се счупи.

Булимия Нервоза: Хранително разстройство, при което човек изпива храната и след това принуждава да повръща или злоупотребява с лаксативи.

Калории: Единици топлина, използвани за изразяване на горивната или енергийната стойност на храната.

Диуретици: Лекарства или вещества, които увеличават производството на урина.

Естроген: Женски хормон, произведен в яйчниците.

Имунна система: Естествената защитна система на организма срещу вируси и бактерии, които причиняват болести.

Лаксативи: Продукти, използвани за изпразване на червата.

Менструален цикъл: Месечният процес на промени, които се случват, за да подготвят тялото на жената за възможна бременност. Менструалният цикъл се определя от първия ден на менструалното кървене от един цикъл до първия ден на менструалното кървене от следващия цикъл.

Остеопороза: Състояние на тънки кости, което може да им позволи да се счупят по-лесно.

Прогестерон: Женски хормон, който се произвежда в яйчниците и подготвя лигавицата на матката за бременност.