Блог за гости от Кортни Блум, учителка по йога и натуропат, която пише за различни блогове за здраве и упражнения от дома си в Мейн.

Когато се подготвяте за бременност, здравословното хранене и пълноценният сън са от съществено значение - и може би повече, отколкото си мислите. Изборът на начин на живот и хранителните навици могат да повлияят на вашите шансове за зачеване, както и на здравето и благосъстоянието на вашето бъдещо бебе. Ако се опитвате да забременеете (TTC), имайте предвид тези съвети:

Разберете графика си за сън

Лишаването от сън се отразява на вашето здраве и може да доведе до намален имунитет, наддаване на тегло, настроение и неспособност да се справите със стреса, според Web MD. Стресът, лошата диета и наднорменото тегло могат да увеличат риска от женско безплодие, според CDC. Когато сте TTC, искате тялото ви да бъде в най-добрия си вид. Помогнете му да ви помогне, като вземете останалото, от което се нуждаете.

Съществуват два основни типа сън: Не-REM (NREM) сън и REM (бързо движение на очите) сън. Първият се състои от четири етапа, всеки по-дълбок от последния. Последното е, когато правите по-голямата част от активното си сънуване. Заедно тези етапи формират пълен цикъл на съня, който обикновено трае около 90 минути и се повтаря четири до шест пъти през нощта, според HelpGuide.org. Ако се чувствате лишени от сън, това може да е така, защото се събуждате в средата на цикъла си. Опитайте да настроите алармата да ви събужда във време, което е кратно на 90 минути от момента, в който заспите. Например, ако си легнете в 23:00, настройте алармата си за 18:30. Шансовете са да се събудите по-освежени, защото сте били в края на цикъла на съня си, а не в средата му.

здравословна

Увеличете качеството

Светлината влияе върху това колко мелатонин - хормон, който ви кара да сънувате - тялото ви произвежда, според Web MD. Поради тази причина е полезно да регулирате светлината, когато се опитвате да заспите или се опитвате да се събудите. Помислете за използването на щори за прозорци, за да блокирате ярките градски светлини през нощта, но да оставите светлината да филтрира сутрин.

Качеството на съня ви може да бъде нарушено от други фактори, като пътуване през часови зони, работа през нощната смяна, стрес или прекалено голямо излагане на изкуствена светлина през нощта, според HelpGuide.org. Когато сте TTC, поддържайте последователен цикъл на сън, за да позволите на тялото си да бъде отпочинало, здраво и в най-добрия си вид.

Знайте хранителните си нужди

Няма известна диета, която да насърчава плодовитостта или да увеличава шансовете за зачеване, отбелязва клиниката Майо, но здравословната диета все още е важна. Когато се подготвяте за бременност, клиниката Mayo предлага да коригирате диетата си така, че да включва основните хранителни вещества, от които ще се нуждаете, когато сте бременна:

Фолат и фолиева киселина: 800 микрограма на ден. Добрите източници включват листни зелени зеленчуци, цитрусови плодове и сушен боб и грах. Предотвратява вродени дефекти.

Калций: 1000 милиграма на ден. Добрите източници включват мляко, кисело мляко, сирене, сок, спанак и сьомга. Укрепва костите.

Витамин D: 600 IU на ден. Добрите източници включват риба, сок, мляко, аспержи и яйца. Изгражда кости и зъби.

Протеини: 71 грама на ден. Добрите източници включват постно месо, риба, яйца, птици, сушен боб, фъстъчено масло и извара. Насърчава растежа.

Желязо: 27 милиграма на ден. Добрите източници включват птици, риба, червено месо и сушени плодове. Предотвратява анемия.

Имайте здравословна диета преди бременността и начин на живот

Излагането на токсични вещества може да повлияе отрицателно на репродуктивните системи на мъжете и жените, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Контактът с тези материали може да затрудни забременяването и може да доведе до заболяване. Защитете плодовитостта си, като избягвате синтетични химикали, спрей за бъгове, тор, изпражнения на котки или гризачи, алкохол, тютюн и наркотици на улицата. Вашият партньор трябва да направи същото. Излагането на олово, топлина, радиация и химикали, както и употребата на наркотици (законни и незаконни) и цигари може да доведе до репродуктивни проблеми при мъжете, като намален брой на сперматозоидите и ненормална или променена форма на сперматозоидите според CDC.