начина живот

Замисляли ли сте се защо маркетолозите предпочитат термина „диета срещу промяна в начина на живот“, а не само „диета“? Защо мислите, че е така? Според Бостънския медицински център около 45 милиона американци се подлагат на диета годишно и, вярвайте или не, американците харчат огромни 33 милиарда долара всяка година за продукти за отслабване. Но въпреки тази огромна статистика, около две трети от американците все още са с наднормено тегло или затлъстяване.

Освен ниското самочувствие и ограничените физически движения, хората с наднормено тегло имат по-висок риск от развитие на сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол, инсулт, артрит, високо кръвно налягане и заболявания на жлъчния мехур.

Диетата е временна. Диетите имат краткосрочни цели с целева дата. Целият контекст на диетата е да продължи толкова дълго, колкото можете, докато това, за което се подготвяте, най-накрая свърши и можете да се върнете към обичайната си рутина.
Диетата се чувства по-скоро като наказание и лишаване, отколкото като възнаграждение. Когато започнете да виждате резултати, вие сте склонни да се върнете към старите си навици да не ядете добре балансирано хранене и редовно упражнение - по този начин теглото се връща отново.

Когато човек е на диета, той вижда храната като изкушение, което засега трябва да избягва, защото има цел да достигне. Но след като постигнат целта си, ядат всичко, от което са се лишили. Цялата упорита работа, която са положили, ще бъде изхвърлена.

Според известния модел на Victoria Secret, Миранда Кер, „ако искате онова парченце шоколад, вземете това парченце шоколад. Просто не яжте целия блок. "

Промените в начина на живот са постоянни. Когато мислите дългосрочно, като промените начина си на живот, небето не е вашата граница. Както подсказва името му, промените в начина на живот са за цял живот. Не просто го правите, защото имате цел, която трябва да бъде постигната веднага. Вашата основна цел е да живеете по-дълго, като се грижите за себе си. Не мислите за бягство като затворник. Гледате по-голямата картина и това е да остареете здрави и щастливи.

Резултатите също са неограничени. Когато съобразите диетата си с промените в начина на живот с позитивните си възгледи в живота и поведението, няма да натоварвате тялото си твърде много. Тялото ви ще оздравее и ще бъде по-здраво, вместо да се разбива и да гори постоянно.

Промяната в начина на живот може да ви помогне да се насладите на храната си, без да се чувствате виновни, защото вече имате алтернативни храни без вина, на които да се насладите.

  • Ще отслабнете бързо за определен период от време
  • Хранителните ви навици ще зависят от това къде се храните
  • Храните се категоризират като „добри“ или „лоши“
  • Силно ограничавате консумацията на калории
  • Добре балансирано хранене за подхранване на тялото
  • Умереност, а не ограничение
  • Редовно и последователно упражнение
  • Загуба на поне 1-2 lbs седмично телесно тегло

Въпреки че се насърчава добре балансирана диета, тя не трябва да се прибързва, нито да има времева рамка. диетата срещу промяната в начина на живот са свързани с добри промени, които правите с тялото си. Колкото по-голям натиск упражнявате върху тялото си, за да отслабнете - да, може просто да подейства, но само за кратко. Ако искате резултати, които ще продължат цял ​​живот, трябва да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Трябва да бъдете добри към тялото си, така че тялото ви да отвърне на вашата доброта.

Основната цел на промяната на начина ви на живот не е да ви лиши от добра храна или да ви остави да преминете през екстремен глад. Това ще доведе само до слаб ум и тяло, изтощение и психически стрес. Жизненоважно е да слушате тялото си. Въпреки че загубата на тегло отнема повече време, тя е постоянна в сравнение с диетата.

Получаването на правилния брой хранителни вещества и калории е важно, за да поддържате тялото си здраво и активно. Да, може би е чудесно да се впишете в старите си чифт дънки, когато сте били на 18, но наистина ли си заслужава отслабването, когато често се разболявате? За съжаление, повечето американци, особено сред жените и тийнейджърите, преминават през диета без консултация с експерт.

Да, диетите могат да ви помогнат да отслабнете толкова бързо, колкото мълнията, но около 95% от тези, които са на диета, връщат теглото си в рамките на 1 до 5 години. Така наречената „йо-йо“ диета е много рискована. „Йо-йо“ диета е, когато отслабнете, върнете ги, загубите отново и ги върнете обратно ... това е като безкраен цикъл. Това може да има огромно отрицателно въздействие върху здравето ви, защото увеличава риска от сърдечни заболявания и отрицателно въздействие върху метаболизма ви през целия живот.

Вместо да ускорите метаболизма си, в крайна сметка го забавяте. Когато преминете през диета, тялото ви е принудено да бъде в режим на глад/гладуване. Освен това ще пропуснете всички важни хранителни вещества, които трябва да имате ежедневно. Да приемем, че ви липсва калций - рискът ви от остеопороза и счупени кости постепенно ще се увеличава с напредването на възрастта.

Промяната в начина на живот е предизвикателство, особено когато искате да трансформирате много неща едновременно. Промяната в начина на живот е процес, който отнема време и изисква подкрепа. За да успеете в това е да направите план, да направите проучване, да се ангажирате и да го следвате, ако сте готови да направите промяна.

Според Американската психологическа асоциация, за да ви помогнем да направите промени в начина на живот, които са последни, са следните:

  1. Започнете от малко. Не очаквайте да направите големи, драстични промени. Вашата цел е дългосрочна, така че дайте на тялото си достатъчно време да се адаптира към промените, които сте направили.
  2. Една малка промяна във времето. Някои хора могат да извършват многозадачни дейности, докато други не могат. Замяната на лошото ви поведение отнема време. Промяната не се случва само за една нощ. За да успеете, фокусирайте се върху една цел наведнъж. Бавно, но сигурно.
  3. Вземете приятел. Две или три или дори четири са по-добри от една, когато става въпрос за промяна на здравословния начин на живот. Ако сте заобиколени от хора, които нямат същата цел като вашата, успехът ще бъде трудно, но не и невъзможно. Вземете приятел! Независимо дали той е вашият партньор, вашият най-добър приятел, ваш колега или вашите деца. С някой друг, участващ във вашето пътуване, успехът е само на един хвърлей камък.
  4. Поискайте подкрепа. Приемането на помощ от хората, които се грижат за вас, ще засили вашата ангажираност. Помол за помощ от психолог също се обмисля, ако не можете да постигнете целите си. Правенето на промени е наистина трудно, отнема време и ангажираност, но можете да го направите. Неизправността е нормална и добре. Изправете се и се върнете в релсите.

Ако не знаете как да започнете, откъде да започнете или може би дори защо трябва да започнете да променяте начина си на живот, винаги можете да се консултирате с професионалист, който може да изготви пълен план за хранене и упражнения, които можете да правите. На всичкото отгоре можете да се присъедините към изпълнени със забавления дейности. Разгледайте нашия уебсайт, за да научите повече!