Ето рецепта, която сервира сладките ви зъби като десерт, без да дерайлира резултатите ви. Бракониерството на круши е прост, лесен процес. Крушите в крайна сметка са сладки и нежни, като крушите от консерва, но без добавените захари. Сервирането с извара с ниско съдържание на мазнини добавя протеин и прави тази закуска пълнеща и питателна.

рецепта

Порции: 6

Ето какво ви трябва ...

  • 4 чаши пресен изцеден портокалов сок
  • 4 чаши вода
  • 1 (2 инча) парче пресен джинджифил, обелен
  • 6 цели карамфил
  • 1 пръчка канела
  • жар от портокал
  • 6 круши
  • 3 чаши извара с ниско съдържание на мазнини
  1. Поставете всички съставки, с изключение на крушите, в голяма тенджера на слаб огън.
  2. Измийте, обелете и изчистете крушите. Използвайте малка топка от пъпеш, за да извадите сърцевината от дъното на крушата.
  3. Поставете всички круши в тенджерата, като се уверите, че всички круши са напълно покрити с течност.
  4. Оставете тенджерата да къкри за 30 минути. Когато крушите са меки, но не кашисти, извадете от течността.
  5. Сервирайте всяка круша над 1/2 чаша извара.

Хранителен анализ: Една порция се равнява на: 177 калории, 1 мазнина, 452 mg натрий, 28 g въглехидрати, 5 g фибри и 15 g протеин.