От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

пистата

След като прегледате празниците, може да се наложи да се върнете към нормалната си рутина.

За да сте сигурни, че няма да отмените цялата си упорита работа, трябва да сте сигурни, че знаете за какво да внимавате през целия празничен сезон.

Вашите основни пречки по отношение на празниците ще бъдат нездравословните храни, като сладкиши и сладкиши, и вероятно твърде много алкохол.

Едно нещо, което ще бъде супер полезно, е да планирате идеалното тегло, което бихте искали да бъдете в края на януари, преди януари да стигне тук.

Това ще ви информира колко „стая за размахване“ имате, когато става въпрос за празничния сезон.

Наблюдението на теглото ви през празниците ще ви даде обратна връзка, от която се нуждаете, за да разберете къде се намирате всеки ден, и ще ви позволи да предприемете необходимите действия, за да направите нещо правилно.

Как да навигирате в празничния сезон

Първо, не искаме да забраните напълно да се наслаждавате на празненствата. Това вероятно би довело до бунт и склонност!

Това, което искаме да направите, е да се наслаждавате, но да предприемете правилните стъпки, за да ограничите въздействието. Това ще означава по-малко упорита работа през януари.

Полезно е да добавите към календара си всички дати на празнични партита и събирания, които предстои.

Това ще ви позволи да се възползвате изцяло от 10-те съвета, които ще ви дам по-долу, за да ви държим на път по време на ваканцийте:

Съвет №1 - Вземете по-малко парче десерт

Винаги, когато искате да задоволите желанието си за нещо сладко, позволете си да го направите, но с по-малко парче десерт от нормалното.

Наличието на по-малко парче торта или 1 бисквитка вместо 3 ще помогне да се запази нивото на калории.

Знаейки, че вие мога имайте парче десерт ще ви помогне да сте здрави в дните, в които се предлагат много.

Съвет №2 - Ограничете отпусканията си до веднъж на ден

Водейки от горната точка, разберете, че има ограничение колко висококалорична храна трябва да имате.

Ограничаването до едно снизхождение всеки ден не означава, че трябва да сте сигурни, че го получавате. Просто ви дава буфер, ако гладът се окаже твърде много.

Ако се чувствате уверени, че можете да избегнете сладките, бисквитките или десертите, моля, следвайте този инстинкт вместо това.

Съвет №3 - Избягвайте вторите порции

Все още тичайки по същия вена тук, ако все пак решите да си вземете малкото парче десерт, уверете се, че не се връщате за втора помощ.

Секундите могат да допринесат за добавяне на допълнителна тежест през празниците.

Наоколо има толкова много добра храна, че е лесно да се оправдае, че вашата втора порция така или иначе би добавила само същите калории като нормалната порция така или иначе.

Трябва да разсеете този мит от собствения си ум, тъй като два десерта се равняват двойно на калориите. Няма как да го заобиколим.

Съвет №4 - Приемайте малки, здравословни ястия, водещи до партита или събирания, така че да не гладувате, когато стигнете там

Само този съвет ще ви спести купища калории през целия празничен сезон.

Пристигането в гладен купон може да предизвика незабавна катастрофа дори за най-дисциплинираните от желязо мъже.

Знаете, че трябва да ядете, но какво ви приветства във всяка къща, която посещавате през празниците? Закуски, бонбони, бисквитки, чипс, десерти, меденки и много други.

Ако сте гладни, в крайна сметка ще изхвърлите здравата си клетва и ще вземете нова от страниците на Хензел и Гретел (ядене на джинджифилова къща, а не изгаряне на вещица).

Съвет №5 - Яжте храната си бавно и не забравяйте да ядете до 90%, а не пълнени

Когато седнете, за да се насладите на добро хранене със семейството си, внимавайте да се храните внимателно и бавно, докато не се наситите на 90%.

Докато отделяте време за дъвчене на храната си, ще я разграждате, така че стомахът ви няма нужда да върши толкова много работа, когато храната достигне там.

Храненето бавно също така позволява на мозъка ви да разбере по-добре нивата ви на пълнота, така че не е толкова вероятно да прекалите.

Внимателното хранене до 90% пълноценно определено ще промени броя на приетите калории и от своя страна ще помогне да поддържате теглото си стабилно.

Съвет №6 - Пийте много вода през целия ден

Пиенето на вода през целия ден е чудесен навик, който ще поправи толкова много неща.

Правилният прием на вода (около 3 литра на ден) ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Също така ще ви помогне да усвоите храната си по-добре; ако пиете алкохол, това ще помогне при симптомите на махмурлук, а също така ще поддържа нивата на енергия и бдителност повишени.

Поддържането на дневния прием на вода на това ниво ще бъде нещо, върху което да се работи през празничния сезон, така че вече е навик да дойде Нова година.

Съвет # 7 - Завършете силова тренировка в ден, когато знаете, че може да ядете повече от обикновено

Завършването на силова тренировка в ден, когато знаете, че наоколо ще има много храна, е чудесен начин да получите допълнителни хранителни вещества в мускулите си.

Когато правите силови тренировки, вие разграждате мускулните си влакна и поставяте тялото си в състояние на мускулен (или протеинов) синтез.

Мускулният синтез е, когато тялото ви храни разградените фибри с хранителните вещества, които приемате през целия ден, за да ги възстанови и да ги направи по-големи и по-силни.

Допълнителните приети калории ще бъдат изпратени в мускулите ви, за да подпомогнат този процес и е по-малко вероятно да бъдат съхранявани.

Съвет # 8 - Бързо, периодично бързо или яжте леко на следващия ден след голямо събитие

Като баланс към всеки по-калоричен ден, можете да изберете да постите, периодично бързо или да ядете леко на следващия ден.

Постът, както повечето хора ще знаят, просто не е ядене през целия ден след пиршество. Включително времето за сън, това обикновено прави гладуването около 36 часа.

Прекъсващото гладуване би било да се пости от след празника до същото хранене на следващия ден. Така че, ако сте яли пиршеството си в 17:00, бихте постили до 17:00 на следващия ден.

Яденето на светлина е точно както звучи. Ще имате леки ястия с ниско съдържание на въглехидрати в деня след празника. Най-добрият вид хранене би била влакнеста салата, смесена с протеин.

Нещо като салата с морски дарове, пиле или тофу е идеално.

Съвет # 9 - Претегляйте се ежедневно, за да си дадете обратна връзка

Претеглянето всеки ден през празничния сезон ще ви помогне, като ви даде обратна връзка, с която да работите.

Знаейки какви са колебанията, ще получите данните, които са ви необходими, за да можете да вземете информирани решения относно приема на храна.

Ако забележите, че сте спечелили няколко килограма след голямо пиршество, постнете на следващия ден и вижте как това се отразява на нещата.

Ако пълният пост не помогне много, опитайте периодично гладуване, повече вода и още няколко часа сън.

Обърнете внимание на това, което кантарът ви казва за подхода, който използвате. Ако иглата не се движи, е време да направите няколко ощипвания.

Съвет # 10 - Уверете се, че спите поне 7 часа всяка вечер

Последният ни съвет е този, който споменаваме много тук в Проект Fit Father. Получавайте пълноценните си 7-9 часа сън всяка вечер.

Сънят е естественото средство за възстановяване, възстановяване и презареждане на тялото ви. Едно от основните предимства на добрия сън е хормоналният баланс.

Балансирането на хормоните ви ще позволи на тялото ви да прочете сигналите си в оптималното си състояние, така че ще знаете кога сте гладни, сити, стресирани, уморени и т.н.

Вземете навика да спите за абсолютно минимум 7 часа всяка вечер и ще ви е по-лесно да се върнете на пистата след празниците.

Сега знаете какво да правите по празниците, но какво се случва след това?

След като приключат празниците, най-бързият начин да се върнете на пистата е да приемете отминалото.

След това можете да преоцените текущата си позиция и бъдещите си цели и да продължите със здравословния си начин на живот.

Не се забивайте в удобния капан да се храните лошо и да не полагате усилия да останете здрави.

Върнете се към обичайната си тренировка и здравословни хранителни навици.

Преоценката на вашите цели и воденето на дневници за това какво е минало добре и какво не, ще ви даде по-добър фокус, когато се сблъскате с подобни проблеми в бъдеще (ваканции, болест или нараняване, други празници като Великден и Хелоуин и др.).

Заключителни мисли ...

Сега знаете, че най-добрият начин да се върнете на път след празниците е да наблюдавате навиците си чрез тях и да използвате нашите 10 съвета по-горе.

Използвайте ги, за да ограничите въздействието на лошите решения и да изградите силни навици, които можете да пренесете в Нова година.

Ако имате някакви въпроси относно някоя от тази информация, моля, оставете ни коментар по-долу.

Ако сте намерили това за полезно и искате да го споделите с други, моля, използвайте бутоните за социални медии вляво или отдолу.

Ето ви фантастичен празничен сезон и още по-добра Нова година.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация за това как да се върнете на правия път. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father