Бележка на редактора: Указанията за диета и физическа активност се актуализират, тъй като научните доказателства продължават да се развиват. Моля, прочетете най-новите препоръки тук.

диета

Много компании продават продукти, които според тях могат да ви помогнат бързо да свалите килограми и инчове ... всичко - от хапче, което твърди, че изгаря мазнините, до диета, която ви позволява да ядете всичко, което искате и колкото искате. Тези продукти често са подкрепени от лекари или диетолози, които твърдят, че са безопасни и ефективни. И така, как да разберете на кого да се доверите и каква диета може да е безопасна за вас?

Експертите казват, че диетата или диетичният продукт може да е твърде добър, за да е истина, ако твърди, че ви помага да свалите повече от половин килограм или 2 седмично, ако ограничава избора ви на храни или се фокусира върху специфични комбинации от храни. Изследванията не са доказали, че приемането на определени храни заедно помага за отслабване.

Според Националните здравни институти обаче диетите, които силно ограничават калориите или видовете храни, които можете да ядете, обикновено се провалят в дългосрочен план. Повечето хора бързо се уморяват от тях и възвръщат загубеното тегло или дори повече. Освен това модните диети често не успяват да осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

За да стигнете и да останете със здравословно тегло, ще ви трябва повече от диета, която продължава няколко месеца. Най-добрият начин за успех е чрез развиване на дългосрочни навици за здравословно хранене и упражнения. Здравословната диета набляга на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Може да включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки. И е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари.

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Тъй като 1 килограм се равнява на 3500 калории, трябва да планирате да намалите 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около 1 до 2 килограма на седмица.

Опитайте тези здравословни стратегии:

  • Яжте по-малки порции.
  • Яжте по-малко преработени храни.
  • Ограничете количеството захар във вашата диета.
  • Пийте по-малко алкохол, газирани напитки и други сладки напитки.
  • Увеличете физическата си активност.
  • Яжте по-малко пържени храни и десерти.
  • Яжте голямо разнообразие от храни, включително много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

След като постигнете здравословно тегло, храненето добре и физическата активност през повечето дни от седмицата може да ви помогне да запазите килограмите завинаги. И това може да ви помогне да контролирате холестерола, кръвното си налягане и кръвната захар и да предотвратите заболявания като сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак, наред с други.