Цялата храна и напитки, които влизат в тялото ни, преминават през устата ни и влизат в пряк контакт със зъбите ни. Това означава, че тези храни и напитки имат пряко въздействие върху здравето на вашата усмивка. Типичната американска диета може да се състои от преработени храни, заредени със захар и силно киселинни напитки (като сода и енергийни напитки). Захарта и киселините могат да разядат вашия емайл, причинявайки кариес и чувствителност на зъбите. Фокусирането върху нашата усмивка здравословната диета ще повлияе не само на цялостното ви здраве, но и на здравето на зъбите.

Хранителни съвети за здравословна усмивка

Избягвайте захарните сладкиши. Известно е, че кариесът е свързан с диета, богата на сладки, лепкави храни, заедно с лошите здравословни навици на зъбите. Знаейки това, е важно да ограничите сладките храни и напитки и да поддържате добра зъбна хигиена. Много хора вярват, че това включва само бонбони и сладкиши. Въпреки това газираните напитки, енергийните напитки и дори плодовите сокове също са с доста високо съдържание на захар. Други виновници с висока захар включват спагети сос, зърнени храни и консервирани плодове. Добър съвет е да прочетете етикетите на храната, която избирате в супермаркета и ако все пак се отдадете, след това почистете, почистете конци и изплакнете след това, за да сведете до минимум увреждането на здравето на зъбите.

Избягвайте лепкавите храни. Лепливите храни (стафиди, мед и меласа) могат да полепнат или да полепнат по повърхността на зъбите ви и да увеличат риска от кариес. Хлябът и закуските като картофения чипс също са известен виновник. Когато се ядат умерено, заедно с добър режим на хигиена на зъбите (редовно четкане, почистване с конец и изплакване), тези храни са приемливи за ядене в малки количества.

Бъдете нащрек за кисели храни. Докато мнозина смятат, че киселинността е просто въпрос на напитка, това не е така. Много храни, като портокали и домати, са силно киселинни и могат да увредят зъбния ви емайл чрез ерозия. Добър съвет е да ядете тези продукти по време на хранене срещу сами. Отново, ако все пак изберете тези видове храни и напитки, просто следвайте добра зъбна хигиена след това, за да ограничите вредните ефекти.

диета
Направете интелигентен избор за добро здраве на зъбите

Избягвайте напитките за оцветяване на зъбите за по-бяла усмивка. Някои напитки (кафе, чай и червено вино) са много склонни да оцветят зъбите ви с течение на времето. Тези напитки получават своите способности за оцветяване от цветни пигменти, наречени хромогени. Тези хромогени могат да оцветят и да се прикрепят към емайла на зъба ви. Най-лесният начин да продължите да се наслаждавате на тези напитки е да ги изплакнете обилно след това с вода или ако можете да ги измиете с четка и конци.

Консумирайте добре балансирана диета. Препоръчително е да се храните добре балансирана диета, която включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини като риба или боб и млечни продукти, за да запазите цялостното си здраве и здравето на зъбите непокътнати. Изборът на разнообразие от тези хранителни продукти може да ви даде всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете, за да останете здрави за цял живот.

Внимавайте за храни, които причиняват възпаление. Диета, която избягва храните, причиняващи възпаление, корелира със здравите венци и по-малкото загубени зъби. Това сочат изследвания, публикувани през юни 2017 г. в списание Clinical Nutrition. Някои храни (наситени мазнини и рафинирани храни) допринасят за възпаление в тялото и устната кухина. Важно е да се отбележи, че пародонтозата е възпалително заболяване. Така че ограничаването на храни, които могат да увеличат възпалението в тялото, ще помогне да се усмихне по-здравословно. Доказано е, че пародонталната болест има връзки със сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

Добавете здравословни мазнини към вашата диета. Звучи странно да наричаш нещо здравословна мазнина, но е много вярно. Здравословните мазнини за сърце и усмивка включват зехтин, авокадо, както и сьомга. Тези храни съдържат омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че имат противовъзпалителен характер.

Вземете достатъчно калций. Проучванията показват, че поддържането на подходящи нива на прием на калций (приблизително 1000 до 1300 mg дневно) може да намали шансовете за развитие на пародонтоза. Храните, които включват калций, включват млечни продукти (помислете мляко и сирене), боб, бадеми и листни зелени зеленчуци.

Останете хидратирани с вода. Обикновената стара вода е най-доброто нещо за нашите зъби и нашето здраве. Водата може да изплаква устата ни, както и да поддържа тъканите влажни, за да се предпази от вредните храни и бактерии, атакуващи зъбите ни.

Дъвчете дъвка без захар, вместо да хапвате. Дъвката стимулира слюнката и има способността да движи материалите, които се придържат към зъбите ни и могат да доведат до кариес. Проучванията на ADA показват, че повишената слюнка също добавя калций и фосфат към устата, което прави зъбния емайл по-силен. Дъхът ви също ще бъде по-свеж през целия ден.

Заключение за стоматологично хранене

Храненето здравословно не е само за цялостното ни тяло. Многобройни проучвания показват пряка връзка между здравето на устната кухина и общото здраве. Тялото ни работи като едно цяло и всичко е взаимосвързано. Не забравяйте да посещавате редовно вашия зъболекар за рутинни прегледи и хигиенни почиствания на зъбите.