лятната

Горещото, красиво слънце, потапяне в басейна, шофиране с върха надолу ... Да, лятно време е! Не усещате ли как избухва навсякъде? Разбира се, вие искате да поставите най-добрия си крак напред, се чувствам страхотно през цялото лято и не се притеснявайте за ИНДУЛЕНЦИЯ през следващите месеци. В края на краищата, последното нещо, което искате, е да бъдете дълбоко в люлеещите се летни неща като партита на басейна, страхотни ваканции и барбекюта, които се чувстват провлечени, изчерпани и напълно в депресия.

Както при всичко, от което се нуждаем баланс в нашите животи. Ако се ИНДУЛИРАМЕ, важно е да го балансираме с DISCIPLINE. Твърде много добро нещо става просто, твърде много добро нещо. Знаеш го, бил си там и съм сигурен, че си го усетил след прекалено много вино или твърде много бира край басейна. Така че нека да работим заедно, за да избягваме това усещане през лятото и да се възползваме максимално от него!

Тази седмица искам да поговоря с вас за една от любимите ми здравни практики, за да се чувствате страхотни през цялото лято.

Постенето или периодичното гладуване, както обикновено се споменава, по същество ограничава храненето ви до определен час от деня и през останалото време само пиене на вода или чай. Обикновено се прави, като се пропусне закуската и се изяде цялата ви храна за деня в 8-часов прозорец.

Последните изумителни проучвания обсъждат страхотните ползи от гладуването 1 като нелекарствен, неподходящ начин за подобряване на здравето (обичайте това!). Подобрява вашата метаболизъм чрез балансиране на вашия дневно-нощен цикъл или циркаден ритъм. Той балансира добрите и лошите грешки в червата (известни още като микробиом) и много повече! Ето защо го обичам толкова скъпо:

1. Закуската най-важното хранене ли е за деня? Не.

Открих, че това НЕ е вярно. Много от нас не жадуват за закуска сутрин, а просто я ядат, защото това е, което ни беше казано, че трябва. Знаете ли, че имате саморегулираща се система в тялото си КАЗВА ВИ когато сте гладни или не?

През цялото натуропатично училище открих, че принуждавам смутита или овесени ядки за закуска, когато не бях гладен, но това беше „правилното“ нещо и исках да бъда прав. Резултатът беше, че карах тялото си да се чувства наистина грешно.

2. Нощувка, докато спите тялото ви се прочиства и лекува.

Това е най-оптимизираното време от деня, за да може тялото ви да направи това. В момента, в който БЪРЗА БЪРЗО и сложите храна в устата си, изключвате лечението и почистването. Телата ни се нуждаят от много почистване, тъй като сме толкова изложени на токсини от околната среда и емоциите. И двете имат едно и също въздействие върху нашите системи, те го увреждат 2. Дайте на тялото си почивка и изчакайте БЪРЗОТО.

И не забравяйте да носите пакета с рициново масло през нощта, всяка вечер, ако можете ! Той подпомага естествените процеси на очистване и детоксикация на тялото ви чрез подобряване на антиоксидантния статус 3 4 и регулиране на червата 5. Освен това ви помага да заспите по-лесно, тъй като успокоява тялото ви и го облекчава в спокойно състояние 6 7. Също така помага за намаляване на подуването при плосък корем.

Друг невероятен инструмент за чудесен нощен сън е носенето на маска за очи като тази, включена в комплекта за красота на Queen of the Thrones ™ Beauty Sleep, тъй като спомага за естественото увеличаване на производството на хормона, регулиращ съня на тялото ни, мелатонин 8 !

3. Лесно е! ... Харесвам нещата прости, а ти не?

Имам толкова много усложнения в живота си, че не се нуждая и от храната си, за да съм сложна. Смятам, че е много по-просто да ям по-големи ястия 2 пъти на ден, вместо да се тревожа за множество малки, балансирани ястия.

4. Какъв вид чай трябва да пиете? Свикнах със зеления чай и чая ройбос.

Ако мога да го направя, можете да го направите. В ранните си двадесет години буквално бих пил ГРАНИ кафе - 1, може би 2 саксии на ден. Не мога да го повярвам. Но това беше нормално тогава. Пуших и кутия цигари на ден! С благодарност, сега зеленият чай преди 16:00 е моят избор и чай от ройбос по всяко време, през цялото време.

Има малко кофеин в зеления чай, така че е най-добре да го избягвате вечер, за да не нарушите съня си за красота! Както зеленият чай, така и чайът от ройбос спомагат за насърчаването на производството на глутатион в телата ни, нашият детоксикиращ агент, който помага за премахването на токсините и тежките метали от нашите тела.

5. Гладуването помага да подобрите паметта си и да намалите неврологичното възпаление 9 .

С постоянно нарастващото застаряващо население деменцията, болестта на Алцхаймер и всички видове неврологични състояния могат да бъдат трудни за лечение. Малките промени в начина на живот, като гладуването, могат да бъдат основна помощ.

6. Всички религиозни групи имат някакъв вид пости.

Постенето е много често и неразделна част от човешката еволюция. В queendom за животни те също го правят. Рамадан и Великият пост са два такива примера, както и пости за будистките монаси. Поговорката гласи: „чистотата е до благочестието.”Всеки получава прозрение, когато се чувства чист. Вашето тяло е просто по-чисто, когато ядете по-малко храна.

7. И без това го правех!

Отказах се да се принуждавам да закусвам, само защото мислех, че това е „правилното“ нещо. Започнах да слушам тялото си и започнах да ям само когато бях гладен. Има пълен смисъл, нали?

И така, кой е най-добрият начин за прилагане на гладуване във вашата ежедневна практика? Ето моите 5 най-добри практики на гладно, за да издигнете здравето си на следващото ниво това лято:

1. БЪРЗА БЪРЗА

Някога чудили ли сте се откъде идва думата закуска? Това е така, защото това е първото хранене за деня, след прекъсване на нощния пост. Искате да ПРЕКРАТИТЕ БЪРЗО само след като наблюдавате 12-16 часа без храна от последния път, когато сте яли предната вечер.

Ако сте от типа хора, които са много гладни сутрин и функционират по-добре по този начин, тогава другият начин да направите това е да го обърнете. Яжте закуска и след това в рамките на 8 часа яжте друго хранене. След това останете без храна за 12-16 часа (пропускане на вечерята).

Какво мога да пия, когато постим?

По време на свободното от храна време, не забравяйте да изпиете зелен чай, чай ройбос и много вода за да ви напълнят и изплакнат тялото ви.

Дали ще постите през нощта или сутрин, зависи от вас, това зависи само от това дали сте утринна слава или нощна бухал. Правете това всеки ден, 5 дни в седмицата или 2-3 дни в седмицата. Всичко зависи от вашите цели. Ако искате BIG промени, тогава трябва да поемете BIG ангажименти. Малки промени, малки ангажименти.

2. Хранене и закуска

Това е, което всеки иска да знае с гладуване. Казвам, яжте здравословна, балансирана, НАТУРАЛНА диета. В идеалния случай по-малко или никакви зърнени храни, главно зеленчуци, обилен протеин и здравословни мазнини. Сведете плодовете до минимум и особено избягвайте да ги комбинирате с протеини. Не ограничавайте порциите си от здравословните зеленчуци, имайте толкова, колкото искате. Опитайте се да избягвате лека закуска, тъй като е най-добре просто да ядете ястията си и да отделите време между тях за смилане.

3. Пийте зелен чай

Наслаждавайте се на толкова зелен чай, колкото искате преди 16 часа. Предлагам 2-4 чаши, повече, ако можете да се справите. Смесете се с ВОДА, тъй като тя съдържа малко кофеин и може да дехидратира. След 16 часа или по всяко време на деня пийте чай ройбос. Както ройбосът, така и зеленият чай помагат за увеличаване на естествения глутатион в организма 10, нашият главен детоксикационен агент.

Зеленият чай има антистресов ефект чрез компонента L-теанин 11. Помага да ви успокои, но въпреки това ви държи нащрек и подобрява концентрацията 12. По време на гладно зеленият чай помага да поддържате баланса на кръвната си захар и подобрява метаболитния ви профил 13. Освен това подобрява здравето на червата и предотвратява лошите чревни бактерии 14 15! Наистина е безмислено!

Вижте моето кратко 1-минутно видео в YouTube за зелен чай тук!

4. Движение в А.М. на събуждане

След като отпиете своя славен зелен чай, отидете да тренирате. 1 час, 10 минути, просто раздвижете тялото си!

Табата, пилатес, йога, бягане или като някой от моите пациенти (което според мен е най-добрият пример за това да се възползвам максимално), просто тичайки бързо нагоре и надолу по стълбите (вие знаете кой сте, викайте ви)! Целта е кръвта ви да тече, мускулите да се движат и диафрагмата да изпомпва!

Проучванията показват, че упражненията по време на гладно ще помогнат за намаляване на глада, ще ви накарат да се чувствате по-сити и сити и ще ви помогне да станете по-дисциплинирани с хранителните си навици спрямо прекалено снизходителното 16 .

Първо бързо, течности второ, храна трето!

5. Кажете „Да!“ Пакети рициново масло!

Как бих могъл да прекратя това, без да ви напомня за практиката на Queen of the Thrones ™ с рициново масло? Най-голямата причина, поради която винаги говоря за опаковките с рициново масло, е, че когато предприемете някаква стратегия за здравето си, ако я комбинирате с редовната практика на опаковките с рициново масло, всичко просто работи толкова по-добре. Това е старият начин за 10-кратно подобряване на лечението.

Ето го, хора! Постенето е един от най-лесните начини да презаредите здравето си през този летен сезон. Лятото е доста често време за ИНДУЛЕНЦИЯ и понякога тези индулгенции може да не окажат най-добрия ефект върху вашия красив храм. Затова поръсете малко ДИСЦИПЛИНА с практика на гладно, като използвате тези 5 съвета и ще бъде плавно плаване през цялото лято.

Не забравяйте да споделите това с приятелите си в социалните медии, чрез имейл и да ни харесате Facebook, Instagram и YouTube за да научите повече за това как да се присъедините към нас в движението, така че всички да имаме подобрение!