Планът за здравословно хранене е блог за диети, които правят здравето ви силно, тялото ви красиво и хармонично и ви дава енергия да се радвате на живота. Това не е „Сто начина за отслабване“ - само реални, работещи планове за хранене, добри диетични принципи с предоставени URL адреси, така че можете сами да извършите допълнително проучване, за да изберете най-подходящия за вас. И ако имате собствен план за здравословно хранене, уверете се, че сте ни изпратили своята история.

които

Четвъртък, 06 декември 2007 г.

След диетата на Протасов

Как да си тръгнем от диетата на Протасов?
Необходимо е да се въвеждат промени не наведнъж, а постепенно. Не добавяйте цялата кулинарна книга, а заменете нещо с нещо за разширяване на асортимента, задоволяване на вкуса, добавяне на витамини, минерали, микроелементи. И всичко това - с малкото, ако не и нулевото увеличение на калоричността. Това е в основата на изхода от диетата на Протасов.

По този начин EXIT трябва да бъде бавен, еднороден, постепенен.

стъпка 1. част от млечните продукти (не всички!) приемаме изцяло без мазнини (0,5-1%) и за компенсация добавяме растително масло в марулите. На ден - не повече от 15 г растително масло (това 3 чаени лъжички).
Т.е. частта от животинските мазнини, която заместваме с еквивалентно количество растителни масла. За информация: три маслини имат 1,5 грама добра мазнина, а в три големи бадема също 1,5. Съответно, ако сте яли маслини или ядки, тогава трябва да намалите количеството друго масло. Винаги броим мазнините! Не повече от 30-35 g на ден за всичко, включително мазнини в млечните продукти, месото, рибата, в марулята и в яйцата (в жълтъка има 4-6 g мазнина);

стъпка 2. две ябълки от три заместваме с някои други плодове (но не много
сладки и, разбира се, не банани, не манго и не сухи фурми);

стъпка 3. Сега Сутрин ядем зърнени храни вместо зеленчуците от
изчислението
1-2 таблица от лъжицата суха зърнена култура до подходящия обем вода.

стъпка 4. Заместваме частта от млечните продукти с постно месо, пиле и други източници на протеини.

Примерно меню след диетата:
Това е само предложението. Необходимо е бавно въвеждане на въглехидрати и преброяване на мазнини.

- 6 седмици като 5, но върху по-малко мазнини от млечни продукти + от 2-3 лъжици зърнени храни във водата.
- 7 седмици като 6 и заместваме ябълките с други несладки плодове.
- 8 като 7 добавяме малко от сушените плодове
- 9 като 8 добавяме сварените зеленчуци + заместваме частта от млечната храна с месото
- Седмица 10 започваме да въвеждаме в дажбата общи продукти от нашия живот.

Намаляване постепенно на количество диетични продукти.

Не яжте поне 1-2 месеца ориз, тестени изделия, хляб.

В периода на самата диета, така че след нея изтичането на тегло се извършва в зависимост от специфичните характеристики на всеки организъм.