Свързани статии

Създадена от д-р Алвин Луис, диетата с пет ухапвания се основава на простия принцип, че ако ядете по-малко, ще отслабнете. Не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории, вместо това преброявате колко хапки сте взели. Въпреки че тази идея може да бъде привлекателна, диетата с пет ухапвания е по-скоро прищявка, отколкото здравословна диета.

хапки

Количество храна

На тази диета пропускате закуската и ви се разрешават само пет хапки храна на обяд и пет хапки храна на вечеря. Можете също така да пиете колкото искате, стига да се придържате към напитки без калории. Дори да приемате наистина големи хапки и да ядете храни с високо съдържание на калории, това пак ще бъде много нискокалорична краш диета, която най-вероятно осигурява по-малко от 800 калории на ден. Информационната мрежа за контрол на теглото препоръчва да не посещавате VLCD, освен ако не сте под наблюдението на лекар, тъй като тези диети могат да бъдат рискови за вашето здраве. Краш диетите могат да доведат до забавяне на метаболизма ви, да намалят имунната ви функция и да причинят сърцебиене, според статия, публикувана на CNN.com през април 2010 г.

Вид храна

Диетата с пет ухапвания ви позволява да консумирате каквито храни харесвате, стига да получавате поне малко протеин всеки ден и да приемате мултивитамини. Въпреки че вероятно пак ще отслабнете, дори ако изберете по-малко здравословни храни като хамбургери и пържени картофи или бонбони за петте си хапки, едва ли ще получите нужните хранителни вещества. Здравословната диета се фокусира върху богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни и постни източници на протеини.

Лесно използване

Трудно бихте намерили диета с по-прости инструкции. Диетата идва с вграден контрол на порциите, което е важно, ако искате да отслабнете. Яденето на толкова малко калории, колкото ще получите на диетата с пет ухапвания, също ще доведе до загуба на тегло. Вероятно обаче ще сте доста гладни, ако ядете само по 10 хапки храна на ден, така че едва ли ще успеете да останете дълго на диета с пет ухапвания.

По-здравословна алтернатива

По-здравословна алтернатива на тази диета би било да следвате програмата на MyPlate на USDA - просто напълнете половината от чинията си със зеленчуци и плодове без скорбяла, а другата половина разделете между пълнозърнести храни и постно източник на протеин. Допълнете храната си с чаша обезмаслено мляко или друг източник на калций. Ще можете да сведете до минимум количеството калории, които консумирате, докато получавате много хранителни вещества, ако напълните чинията си основно с храни с ниска енергийна плътност, което означава, че не съдържат много калории на грам. Това ви позволява да ядете по-голям обем храна, като същевременно оставате в рамките на дневните си калории, така че можете да отслабнете, без да се налага да чувствате глад.

  • Избор на диета: Защо теглото около
  • CNN: Как краш диетите вредят на здравето ви
  • Академия по хранене и диететика: Обратно към основите за здравословно отслабване
  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Много нискокалорични диети
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Храни с ниско енергийно съдържание и управление на теглото: Намаляване на калориите при контролиране на глада
  • Министерство на земеделието на САЩ: Изберете MyPlate
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Как да избегнем подводни камъни, които да ви помогнат да управлявате теглото си

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.