Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

живей

15 часа е - няколко часа от обяда, но не е достатъчно време за вечеря. Стомахът ви започва да гърми малко и вие сте с ниска енергия. Отваряте хладилника и не можете да намерите нищо, което искате, затова се обръщате към шкафа и накрая безсмислено хапвате.

Знам, че не съм сам, когато казвам това: често имам нужда от лека закуска следобед! Въпреки това, лека закуска може да се превърне в допълнително хранене, ако нямате правилните закуски под ръка. Средно около една четвърт от дневните калории се осигуряват от закуски. Всъщност е установено, че закуската повече пъти на ден е свързана с консумация на повече калории. Поради тази причина е важно да имате на разположение здравословни закуски, така че когато огладнеете между храненията, да имате готово нещо с хранителни вещества. Следвайте тези три прости съвета, за да подобрите закуските си и да избегнете безсмислени закуски:

1. Планирайте закуските си

Следващият път, когато отидете в магазина, не забравяйте да добавите вашите закуски в списъка с хранителни стоки. Приготвянето на еднократни закуски може да ви помогне да имате достатъчно, за да задоволите глада си. Някои скоби, които държа в ръка в хладилника, са бебешки моркови и хумус или гуакамоле. Вместо да ядете от ваната с хумус или торбата с моркови, порция малко на чиния или чаша. Това ще ви помогне да избегнете прекомерна закуска.

Опитайте различни плодове и зеленчуци, за да намерите идеалната закуска за себе си. Храните и напитките, които допринасят най-много калории за закуски, не са най-хранителните възможности. Избирайки по-здравословна закуска, вие правите по-здравословен избор за тялото си и можете да подобрите здравето си. Вместо да избирате чипс и сирене начо, опитайте каубойски хайвер и пресни зеленчуци. Вместо да се спрете на мюсли с добавена захар, опитайте да ядете пресни плодове. Превключете всички рафинирани зърна към пълнозърнести. Преходни напитки с добавена захар към напитки без добавена захар. Тези малки промени могат да доведат до голяма разлика във времето.

Като държите изкусителните храни далеч от погледа, може да ви помогне да избегнете избора им като закуски. Също така може да е полезно да ги държите изобщо извън къщата! Ако нямате в къщата си, не можете да ги имате, освен ако не отидете в магазина да ги вземете.

Какви промени можете да направите, за да се насладите на по-здравословни закуски? Има ли здравословни хапки за закуски, които ще опитате?

Написано от: Мириам Ноп, диетичен стажант, Държавният университет в Охайо.