Свързани

Хапчетата за отслабване може да изглеждат като бърз начин за тонизиране на корема, но повечето от тях са опасни. Тайната на изграждането на страхотни кореми е отслабването - може да имате твърд шест пакет, пъхнат зад топъл слой мазнини. Храненето с правилните храни и тренировките с тежести също са фактори, допринасящи за изграждането на силни коремни мускули. С дисциплина в диетата и режима на упражнения можете да изградите корема, който да направи фитнес модела ревнив.

хапчета

Загрейте за пет до 10 минути преди тренировка. Сесията за загряване загрява кръвта ви и увеличава гъвкавостта на мускулите, което ще помогне за предотвратяване на коремни спазми, докато тренирате. Можете да джогирате, да карате колело или да вървите бързо, за да накарате сърцето си да помпа. Искате да достигнете само до около 60 процента от максималния си пулс. Преценете това, като извадите възрастта си от 220; например, прогнозният максимален пулс на 25-годишно дете ще бъде 195.

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения, за да намалите наличието на коремни мазнини. Противно на общоприетото схващане, не можете да намалите мазнините, трябва да намалите общите телесни мазнини. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да получавате 150 минути умерено до интензивно упражнение на седмица. Разделете това в 30-минутни сесии и тренирайте пет дни в седмицата. Кардио упражненията включват джогинг, бягане, колоездене, гребане и бързо ходене.

Изградете си коремна сила с тренировка с тежести. Упражнението за смачкване е ефективно; обаче, ако искате да го направите по-предизвикателно, можете да добавите тежест, като го държите на гърдите си с две ръце, докато повдигате горната част на тялото. Работете наклонени коси, като извършвате хрускане със странично задържане на огъване, което предполага усукване встрани и задържане за две секунди. Използвайте машината за счупване ab, ако сте член на фитнес. Насочете се към осем до 12 повторения в два или три сета. За правия коремен корем и напречния корем изпълнете упражнението дъска. Легнете легнали на постелка, подпряни на предмишниците с раменете над лактите. Поставете краката си заедно, подпрени на пръсти и задръжте позицията за 10 до 15 секунди.

Яжте протеиноцентрична диета. Имайте диета, състояща се основно от протеини със страна от зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Яжте сложни въглехидрати за енергия преди и след тренировъчните сесии. Изберете протеин като пуйка и риба като сьомга, въглехидрати като кафяв ориз, разнообразие от зелени зеленчуци и смесени плодове. Консумирайте протеинови шейкове и около 9 до 13 чаши вода през целия ден.