здравословни

Където се пресичат щастливи и здрави - там искам да живея. Ето 3 съвета, които ще ви помогнат да станете по-здрави, без да казвате „не“ на неща, които ви правят щастливи.

Наскоро говорих с приятел за отслабването. Тя ме попита какво бих препоръчал да направи, за да свали няколко килограма. Нашият разговор ме накара да се замисля как имам няколко ощипвания, които включвам в начина си на живот, когато трябва да се съсредоточа върху тонизирането за седмица или две.

Как да балансирам щастлив и здрав?

Не съм броил калории и размерът ми е останал приблизително еднакъв (минус бебешкото време) от години. Забележете, че казах „моя размер“, защото не се претеглям! Просто минавам по начина, по който изглеждам и се чувствам. Така че, когато започна да ми се струва, че съм качил малко тегло, (много свободно) привеждам този план в действие. Персонализирано е за мен, защото знам какво е важно за мен и без какво мога да живея. Затова, вместо да ви казвам да „изрежете шоколад“ или „никога да не ходите в Starbucks“, аз ви давам луд вид, за да попълните празните места и да измислите собствения си план за отслабване.

Изберете прекъсвач на сделка.

Извадете една или две храни, които няма да пропуснете от деня си, и ги дръжте в прекъсвач на сделката, чиято единствена цел е да ви направи щастливи. Очевидно трябва да намалите малко нещо. Задайте си въпроса: „Какво ме прави най-щастлив?“ Чаша вино? Тъмен шоколад след вечеря? Ежедневното ви лечение на Starbucks? Вечерна закуска? За какви храни живеете и без какво можете да живеете? Живея за чаша вино с вечеря, така че това е нещо, което е важно за мен да запазя в рутината си няколко нощи в седмицата, но мога доста лесно да остана без десерт или вечерна закуска, така че това е първото нещо, което намалих . Задържането в нещо, което ви прави щастливи, означава, че няма да се чувствате лишени и ние знаем, че това е важно!

Фокусирайте се върху протеините и мазнините.

За мен фокусирането върху протеините и мазнините не означава, че въглехидратите са зли, никога не ядете хляб или не се принуждавате да ядете ориз от карфиол или юфка с тиквички. Отново не искате да се чувствате лишени. Но приоритизирането на храненията с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и (добри) мазнини ще ви помогне да се чувствате сити. По същия начин на мислене като точката за прекъсване на сделката по-горе, изрежете замените въглехидрати, които няма да пропуснете (за мен това е нишестена страна на вечеря) и оставете в пълнещите такива, от които се нуждаете (овес на закуска!). Имате салата вместо сандвич на обяд, удвоете на зеленчуци на вечеря, изберете сладък картоф вместо рафинирано брашно като страна, вземете смути от кисело мляко вместо зърнени закуски, направете салата от боб или киноа вместо паста или картофена салата за гърне, закуска с бадеми, вместо бисквити. И винаги яжте повече истинска прясна храна! Отново няма абсолютно нищо лошо в картофената салата или сандвич, но ги намалете за малко и след това им се насладете от сърце, когато ги имате.

Направете няколко щастливи и здравословни суапове.

В същия дух като тази публикация е по-лесно да добавите, отколкото да извадите. И е по-лесно да се сменяте, отколкото да изтривате. Затова направете няколко здравословни суапа. Може би всъщност обичате юфка с тиквички и ви харесва да ги разменяте за рафинирана паста. Може би не забелязвате кога преминавате от две закуски към една. Опитайте да премахнете нещо и вижте дали го пропускате. Може и да не! Поработете и върху напитките си. „Конецът за зъби не е важен“, казва нито един зъболекар НИКОГА. По същия начин 100% от диетолозите ще се съгласят, че пиенето на вода е нещо добро. Гладът и жаждата често се бъркат. Ще знам, че ме обичам малко La Croix! И нискокалоричната комбуча прави чудесна размяна на коктейл. Може би просто сменяте 400-литровата си халба занаятчийска бира за 120-калорична чаша червено вино.

Общата тема в горните предложения е, че трябва да се заемете с вас. А това изисква да сте внимателни и да осъзнавате своята личност, странности и навици. Никоя диета не отговаря на всички, защото всички сме толкова различни. Така че попълнете празните места за вашия луд живот и ще намерите кръстопът на щастливи и здрави.