И защо тези две на пръв поглед различни неща са много свързани.

здравословни

Претренирането е лесно нещо. Като бегачи сме отдадени, решени и готови да постигнем целите си.

Така че, когато започнем да усещаме необичайно изтръпване в коляното или гъделичкане в гърлото, много от нас натискат, вместо да отстъпват, само за да можем да постигнем тези цели на тренировка и седмични предписани тренировки.

Претренираността може да причини редица на тялото ни. Всичко, от това да не спите спокойно, до раздразнителност, до вируси, кашлица и настинки. И тогава има и по-сериозните последици, като фрактури на костите и напрегнати мускули. Докато първият вероятно ще ви държи встрани само за един ден или 2 (ако това е така), вторият може да ви постави в съда през останалата част от сезона за бягане.

Единственият признак на претренираност, който много от нас, момичетата, игнорират, е липсата на (или нередност) в месечен период. Много бегачи дори не го разпознават като предупредителен знак, но около 20% от жените го изпитват.

Това е чувствителна, сложна тема. но нека го докоснем.

Триада за женски спортист

Отсъствие или нередовни периоди (от 3 поредни месеца подред) е известно като аменорея и е част от по-голямо състояние, известно като триада на женски спортист. Докато много от нас бегачите показват признаци за това открито, други от нас може би живеят с него, без дори да осъзнават.

При жените триада на женски спортист се случва, когато енергийният прием (калории) не покрива енергийните разходи, причинявайки дефицит на критични хранителни вещества и минерали. Това от своя страна влияе не само върху производителността, но и върху здравето на костите, менструацията и репродуктивната функция. Бягащите жени, които оперират с нисък процент телесни мазнини (обикновено под 17%), могат да загубят редовните си менструални цикли и да увеличат честотата на фрактури на стрес и ниска костна плътност.

Липса на менструация, ниско съдържание на мазнини в тялото, стрес фрактури; всичко това са предупредителни признаци за недостатъчно гориво за здравословен репродуктивен живот. И ако нямате достатъчно енергия за репродуктивно здраве, определено няма да постигнете значителни мускулни/фитнес печалби.

Тялото е умно. И ефективно. Така че по същество, когато след тренировка не получим достатъчно енергия, за да попълним тези загуби, тялото ни спира всяка функция, която не е от съществено значение за ежедневното оцеляване (както във вашите клетки и мозък се нуждае от енергия, за да поддържа тялото ви да функционира, но периодът ви не е е от съществено значение за ежедневния живот).

Решението

Започнете да приемате повече калории сега. Докато при някои по-сериозни случаи на аменорея може да се наложи да се откажете от пробега, много хора не е задължително да прекратят обучението. По-скоро необходимостта е да се увеличат калориите. Въпреки че има много объркващи фактори, простият сценарий е, че ако тренирате за маратон и пропуснете менструацията си, нямате достатъчно гориво.

Фокусирайте калориите си върху здравословни мазнини, като авокадо, сурови ядки, ленено семе и кокосово масло. Тези храни ще ви позволят лесно да повишите калориите без много забележим обем. Една супена лъжица кокосово масло, завъртяно във вашите овесени ядки или на препечен хляб, или 1 лъжичка ядково масло във вашето смути, например, ще добави 100 калории към вашата храна. Освен бързите калории, здравословните мазнини помагат на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини A, D, E и K и дават на тялото си градивни елементи, необходими за производството на хормони.

Бележка на авторите: Тази статия просто почиства повърхността на това състояние. Ако вие или ваш приятел страдате или мислите, че страдате от признаци на триада на женски спортист, говорете с вашия лекар или се свържете с регистриран диетолог.