подпомагане

Шофьорите на дълги разстояния са подложени на пътуване на изключително дълги разстояния, което може да ги принуди да отсъстват от дома в продължение на седмици или дни. За мнозина този път на кариера често води до нездравословен начин на живот, тъй като естеството на работата е еднообразно и изисква човек да бъде заседнал или неактивен за дълги периоди.

В допълнение към гарантирането на поддържането на тяхната безопасност, шофьорите на камиони трябва да гарантират, че тяхното здраве и физическа форма са на ниво. Тъй като шофирането на камиони на дълги разстояния може да бъде изтощително и понякога смазващо, има определен начин на живот, който шофьорите на камиони трябва да поддържат, за да избягват нездравословен начин на живот, което може да бъде изтощително за здравето на шофьора, както и за способността му да кара внимателно.

Въпреки че спирките за почивка по целия път могат да бъдат полезни, когато шофьорът трябва да си вземе почивка, такива спирки за почивка често се характеризират с ресторанти за бързо хранене, предназначени да помогнат на шофьорите да спестят време. Освен това много шофьори на камиони често разчитат на огромни количества кофеин, нездравословна храна и стимулиращи лекарства като miraa, за да останат под напрежение и да отделят време. Тези вещества често са нездравословни и могат да предизвикат опасения за здравето на водача.

Поддържането на здравословни навици по време на път е от жизненоважно значение, защото те могат да помогнат на шофьорите на камиони да избегнат умора и прегаряния, така че да могат да шофират по-дълго безопасно.

Хранете се здравословно, докато сте в движение

Яденето и закуската на здравословни ястия в движение е чудесен начин за шофьорите на дълги разстояния да гарантират, че са сити, докато успеят да спрат правилно, за да получат здравословно ястие. По време на шофиране е много лесно да намерите здравословна закуска.

Доставчиците на плодове, които стоят край пътя, винаги чакат и са готови да разтоварят пресни плодове в много популярни спирки за камиони в момента. Пресни плодове като банани и обелени ананаси са чудесни за ядене в движение и са евтини. Ако предпочитате, можете да изберете и кисело мляко или смесени ядки.

Яжте си зеленчуци

Зеленчуците са от съществено значение за диетата на шофьора, защото подобряват концентрацията и нивата на фокус върху пътя. Зелените зеленчуци съдържат особено витамин К, който понижава холестерола и запазва зрението на шофьора. Голямо количество зелени зеленчуци, включително спанак и сукума уики (кейл), трябва да се ядат поне два пъти на ден.

Пии много вода

Дехидратацията е най-големият враг на шофьора на камион, тъй като влияе върху способността на водача да се концентрира върху пътя. Камионерите трябва да се опитват да консумират поне 3 литра вода през целия ден, за да могат да се уверят, че телата им функционират оптимално. Освен това водата гарантира, че за по-дълго време се чувствате сити, което ви позволява да шофирате по-нататък, преди да трябва да направите следващата си почивка.

Камионерите трябва да гарантират, че на всяка цена избягват сода и газирани напитки, освен ако не е крайно необходимо. Содата дехидратира тялото и причинява изтощение в края на деня. Вместо да избира сода, здравият шофьор на камион трябва да избере по-здравословни напитки като чай или сок.

Спете правилно

Качеството на храната на шофьора е също толкова важно, колкото и качеството на съня им. Шофьорите на камиони трябва да спят не по-малко от 7 часа дневно на тъмно, тихо и удобно място. Достатъчният сън е от решаващо значение, тъй като всяка пета смърт на пътя често се причинява от шофьори, заспали по време на шофиране. Ако работите дълги часове, сънят е най-добрият залог за гарантиране на безопасно пристигане.

Правенето на почивка на всеки 2 до 3 часа, за да се разтегнете или правите прости упражнения като стартови скокове, може да ви помогне да се почувствате по-енергични, ако шофирате повече от часове. Можете също така да отделите няколко минути, за да направите някои разтягания, като например докосване на пръстите на краката, за да можете да накарате кръвния си поток да циркулира добре.

Дръжте ума си зает

Шофирането на дълги разстояния е изключително скучна работа, особено ако го правите дълго време. Следователно е много лесно да се разсеете или да бъдете погълнати от мислите си. Прекаленото задържане върху мислите ви може да е лошо, тъй като може да предизвика ирационални емоционални реакции, които могат да изкривят мисловния процес на човек.

Шофьорите на камиони могат да останат нащрек и свежи лесно, като слушат редица музикални стилове или като се настройват на редица радиостанции. Опциите там са многобройни, така че наистина всичко е свързано с предпочитанията.

Използвайте най-безопасните шофьори на дълги разстояния в града

Сидоман използва само най-квалифицираните и най-добре обучени шофьори на камиони, за да гарантира, че стоките ви пристигат безопасно и да гарантира безопасността на водача и другите участници в движението. Научете повече за нашите шофьори на камиони или поискайте оферта тук.