M.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200

Анди е регистриран диетолог, сертифициран консултант по кърмене и сертифициран личен треньор, който смята консултирането по хранене като еднаква част от науката и чувствителността. Специализирала е в лактацията, спортното хранене, физическите упражнения и програмите за отслабване.

  • Защо храненето между храненията е добра идея по време на бременност
  • Идеи за закуски, с рецепти!

пренаталното хранене не е лесно. Можем да помогнем.

щастливо

Закуските са важна част от здравословния план за хранене на бременността, особено през втория и третия триместър, когато нуждите от прием на калории се увеличават, за да подпомогнат растежа на вашето бебе. Качеството на вашата диета е ключово - вие всъщност не „ядете за двама“, а по-скоро „мислите за двама“. Така че бъдете внимателни и коригирайте размера на обичайните си ястия, за да поберете повече време за закуска. Постигането на леки закуски на редовни интервали ще ви помогне през цялата бременност, като:

  • Увеличаване на приема на протеини, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, както и калций, фолат, желязо и други витамини и минерали, важни по време на бременност
  • Гарантирането, че ядете достатъчно калории, особено в края на бременността, когато ранното засищане (чувство на ситост след изяждане на малко количество храна) се превръща в проблем, тъй като растящото ви бебе заема повече място в средата ви, оставяйки по-малко място за храна в стомаха ви
  • Предотвратяване на прекаленото гладуване, което може да доведе до преяждане и ненужно напълняване
  • Справяне с често срещаните дискомфорти при бременност като гадене, киселини в стомаха, дискомфортна пълнота и изтощение
  • Поддържане на енергията ви!

Яжте на всеки няколко часа

Опитайте се да ядете три пъти (закуска, обяд и вечеря) плюс две до три закуски всеки ден. Обикновено това означава ядене на междинна закуска между закуска и обяд и лека следобедна закуска между обяд и вечеря. Или може да предпочетете да ядете две закуски сутрин и/или една закуска след вечеря. Слушайте тялото си и не се притеснявайте толкова много да гледате часовника. Ако смятате, че имате нужда от малко нещо, вземете лека закуска!

Закуските са възможност да увеличите приема на хранителни вещества

Закуските могат да бъдат по-малки порции от здравословните компоненти, които бихте включили в редовно хранене. Вместо да се придържате към тенденцията, че закуските са покана за ядене на нездравословна храна, използвайте времето за закуска като възможност да включите голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни и постни протеини, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Избягвайте преработените закуски

Ако етикетът съдържа списък за пране с рафинирани съставки, заменете го с естествено сладки (като плодове) или пикантни (като 1 парче сирене или 1 супена лъжица бадемово масло върху пълнозърнеста оризова торта) хранителни продукти, за да задоволите желанието си.

Съсредоточете се върху яденето на закуски, а не върху пиенето им

С изключение на цели плодови и вегетариански смутита (които могат да бъдат пълни с фибри, витамини и минерали), калориите от напитките често са лишени от хранителни вещества и заредени със захар, добавки и кофеин.

Практикувайте добра безопасност на храните дори със закуски

Нетрайните храни трябва да се съхраняват в хладилник или да се държат на лед в хладилник, ако сте извън къщата или далеч от бюрото си. Не забравяйте да затопляте остатъците от месото и деликатесите, докато се запарят. Изберете пастьоризирани млечни (или млечни алтернативни) продукти, сокове и сайдер и избягвайте всякакви храни, които са извън границите на бременността.

Планирай напред!

Уверете се, че имате на разположение здравословни и привлекателни закуски и инструментите, от които се нуждаете, за да им се насладите безопасно (например микровълнова фурна за претопляне). Винаги пакетирайте леки закуски, докато сте навън и запазете любимите си здравословни храни на склад у дома.

Опитайте тези идеи и рецепти за здравословни закуски:

* Вижте Факти за храненето за информация за размера на сервиране.