ТРЕВОГА: Вашето здраве не може да чака. Научете как правим нашите съоръжения по-безопасни и насрочете грижите си сега. Прочетете още

Ако бъдат помолени да посочат храните в диетата на студент, повечето хора се сещат за Ramen Noodles, mac и сирене, Spaghetti-O’s и Snickers. И повечето студенти казват, че искат бързи, евтини и/или нетрайни опции за храна.

кисело мляко

И все пак животът в общежитие в колеж не означава, че трябва да ядете високо преработени, неадекватни в хранително отношение храни. Има много евтини, здравословни храни, които изискват малко подготовка. И те ще бъдат там, когато имате нужда от бърза закуска, късна закуска или малко гориво за учене.

Необходимо е само малко обмисляне и креативност, за да съберете задоволителни, богати на хранителни вещества ястия и закуски във вашата стая в общежитието. Докато готвенето с ниски усилия може да не доведе до гурме ястие, то предлага здравословна възможност да пропуснете ястията или да ударите автоматите и заведенията за бързо хранене в кампуса.

Мини хладилник Essentials

Сирене (изберете частично обезмаслено, с намалено съдържание на мазнини или направено с 2% млечни сортове)

  • Мунк на пръчка за сирене за бърза хапка между часовете.
  • Сдвоете нарязано сирене с пълнозърнест хляб за обикновен сандвич.
  • Смесете натрошено сирене в омлети, яйца и кесади (всичко може да се направи в микровълновата във вашата стая в общежитието!)
  • Снек на кубчета сирене заедно с пълнозърнести крекери, грозде или бебешки моркови

  • Мляко (изберете обезмаслено или 1% сортове)

    • Добавете към топла или студена зърнена закуска за пълнеща, питателна закуска.

  • Кисело мляко (изберете обезмаслени или нискомаслени сортове)

    • Разбъркайте плодове и ядки в кисело мляко за енергизираща закуска.
    • Поръсете канела и няколко шоколадови стърготини върху кисело мляко за десерт с калций.
    • Отделни контейнери правят идеално преносима закуска без никаква бъркотия.

  • Зеленчуци (изберете предварително измити и/или предварително нарязани сортове)

    • Бебешки моркови, нарязани чушки, броколи и карфиол, резенчета краставица, пръчици целина и чери домати са вкусни сами по себе си или с любимото си потапяне. Те правят много удобен акомпанимент за закуска или хранене.
    • Включете в яйца, сандвичи или обвивки, за да подобрите цвета и хранителното съдържание на ястията.
    • Бъркайте яйца в малка купа или халба и микровълнова печка за бърза и високо протеинова закуска или лека закуска.

  • Свеж плод

    Ядки и семена (изберете несолени сортове)

    • Пазарувайте от контейнерите за насипни товари, където можете да купувате колкото искате или малко, и няма да плащате за опаковки.
    • Разклатете в салати, зърнени храни, кисело мляко или домашни смеси за закуски.
    • Ще продължи по-дълго, когато се съхранява в хладилник.

  • Масла от ядки и семена

    • Намажете върху нарязан банан, ябълкови клинове, пръчици целина, пълнозърнести бисквити или пълнозърнест тост.
    • Ще продължи по-дълго, когато се съхранява в хладилник.

  • Хумус

    • Намажете върху пълнозърнеста пита с домати и краставици за бърз и ароматен обяд.
    • Сервирайте със сурови зеленчуци, пълнозърнести чипс от пита или пълнозърнести крекери като прясно и здравословно потапяне.

  • Гръцко кисело мляко Dip

    • Кремообразен дип за сурови зеленчуци.
    • Заменя заквасената сметана върху картофите и мексиканските храни.

  • Салса

    • Топ яйца, омлети, кесадила или печени бели/сладки картофи.
    • Натопете пълнозърнести тортила чипс или сурови зеленчуци.

  • Гуакамоле

    • Потопете с пълнозърнести тортила чипс или сурови зеленчуци.
    • Използвайте върху яйца, омлети или кесадили.

    • Нетрайни основни стаи в общежитието

    Свеж плод

    • Ябълките и портокалите правят фантастични леки закуски и могат да се държат на стайна температура до две седмици, без да се развалят.
    • Бананите могат да бъдат закупени в различни етапи на зрялост, за да им се насладите с времето.

  • Индивидуални плодови чаши (консервирани в сок)

    Индивидуални неподсладени чаши ябълка

    Сушени плодове

    • Добавете към овесена каша, кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни или салати.
    • Комбинирайте с ядки, семена и/или пълнозърнести зърнени култури, за да направите домашен микс от пътеки.

  • Сладки картофи

    • Избодете дупки върху сладък картоф с вилица или нож и микровълнова фурна за 5-6 минути.

  • Консерви от риба тон и пиле (опаковани във вода)

    • Комбинирайте с любимите си подправки, обезмаслено гръцко кисело мляко, пюре от авокадо, хумус и/или нарязани зеленчуци.

  • Пълнозърнести хлябове - тортили, мини гевреци, английски кифли, пити

    • Започнете сутринта си с пълнозърнест хляб, наслоен с разбито авокадо или любимия ви закуска.
    • Разбъркайте хумус и вегетариански обвивки, фалафел, бурито или пица с тортила.

  • Консервиран боб

    • Богато на фибри добавка към супи, чили, яхнии, салати, бургери, ориз, тако, енчилада, бурито, кесадила или фахитас.

  • Trail Mix

    Целозърнести гевреци

    Овесена каша

    Сушени билки и подправки

    Пълнозърнести крекери

    Изберете марки/сортове, които изброяват пълнозърнести храни като първа съставка (пълнозърнест, пълнозърнест кафяв ориз, пълнозърнест), съдържат здравословни масла (маслини, рапица) и нямат частично хидрогенирани масла.

    • Triscuits
    • Пшеницата изтънява
    • Теди Греъмс
    • Пълнозърнеста златна рибка
    • Каши
    • Беше
    • RyKrisp
    • Good Thins Sweet Oat & Lan
    • Син диамант Бадеми Artisan Nut-Thins
    • Mary’s Gone Crackers
    • Crunchmaster

    • Енергийни барове

    Изберете марки/сортове, съставени от кратки списъци на съставките (предимно непреработени цели храни) с около 200 калории или по-малко, естествени протеинови източници и подсладители, минимално добавени захари и без частично хидрогенирани масла.

    • Любезни барове
    • Larabars
    • Повдигащи се решетки
    • Здравен войн Чиа барове
    • Чисти барове
    • RX барове
    • Прости квадрати
    • Квакерски апартаменти за закуска

    Пуканки

    Изберете марки/сортове, които съдържат малък брой разпознаваеми съставки, с по-малко от 5 грама захар и по-малко от 200 милиграма натрий на порция и без частично хидрогенирани масла.

    • BoomChickaPop
    • SkinnyPop
    • Newman’s Own Organics Pop’s Corn No Butter No Salt
    • Newman’s Own Light Butter
    • Orville Redenbacher SmartPop! Чайник Korn
    • 365 органично масло за микровълнова светлина

    Пълнозърнести студени зърнени култури

    Изберете марки/сортове, които са направени от 100 процента пълнозърнести храни, с най-малко 3 грама фибри и по-малко от 8 грама захар на порция и без синтетични влакна.

    • Cheerios (оригинал)
    • Многозърнести Cheerios
    • Гроздови ядки (оригинал)
    • Гроздови ядки
    • Настъргана пшеница (оригинална)
    • Каши Есенна пшеница
    • Сладко картофено слънце Каши
    • Кикс
    • Мини пшенични (размразени)
    • Специален K протеин (оригинал)
    • Обща сума
    • Пшеничен чекс
    • Пшенични

    Пълнозърнест чипс от пита или тортила

    • Атенос цяла пшеница
    • Много по-добре
    • Beanfields
    • Beanitos

  • Сухо печено Едамаме

    Печен нахут

    • Добрият боб
    • Шафран Роуд

  • Оризови торти (изберете пълнозърнести сортове)

    • Квакер
    • Семейни ферми Лундберг

  • Бързо готвене на пълнозърнести храни

    • Семена на промяната (всички сортове)
    • Готов ориз на чичо Бен
      • Пълнозърнеста смес (кафяв ориз и киноа)
      • Пълнозърнеста смесица (кафява и дива)
      • Кафяв, червен и черен ориз
      • Кафяв басмати
      • Пълнозърнест кафяв

  • Натриеви супи с намалено съдържание

    • Amy’s Organics Light in Sodium
    • Органична долина на здравето без добавена сол
    • Trader Joe’s Low Sodium

    • Поддържането на здравословна диета в колежа може да бъде предизвикателство, особено със стреса от жонглиране с множество класове и забързани графици, но колежът е и мястото, където можете да започнете да установявате добри хранителни модели, които да продължат цял ​​живот.