• 2 април 2019 г., 6:40 ч. EDT
    • Лиза С./Shutterstock

    бюро

    Седенето на бюро по цял ден може да навреди на вашето здраве. Но не се притеснявайте; няма нужда да напускате ежедневната си работа, за да постигнете по-здравословен начин на живот. Ето няколко лесни решения за подобряване на нещата.

    Яжте здравословно

    Това се подразбира - ще бъдете по-здрави, ако се храните по-добре. Но как да направите това приоритет, когато сте изправени пред целодневни срещи, крайни срокове и безкрайни списъци със задачи?

    • Яжте питателна закуска: Това ще ви даде достатъчно гориво, за да започнете деня си.
    • Опаковайте обяд предната вечер: Устояйте на изкушението на ресторантите. Ако се ангажирате да носите собствена храна, ще бъдете на прав път да запазите здравето си (плюс това ще ви спести пари).
    • Яжте по-малки ястия: Няколко специални почивки за закуски през деня ще помогнат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Избягвайте примамката за бързо взимане, като бонбон от автомата или кекс за рожден ден от вашия колега. Въпреки че внезапният прилив на захар ще се почувства като турбо тласък, по-късно това може да доведе до катастрофа. Наличието на купа с ядки на бюрото ви ще помогне за ограничаване на интензивните атаки на глад.
    • План на хранене: Ако измислите подробен план, е по-вероятно да се придържате към него. Или напишете здравословни опции за хранене за седмицата, или използвайте приложение за планиране на хранене, за да създадете солидно меню. Не просто го крилете - това често води до грабване на изнасяне по пътя към дома.

    Пийте много вода

    Да останеш хидратиран не е само за спортисти; ключово е да останете на върха на вашата умствена игра. Дехидратацията може да причини сънливост, мускулни крампи и главоболие. Носете си бутилката с вода и правете редовни почивки, за да я напълните. Уверете се, че получавате препоръчителната дневна доза от 64 унции на ден (наличието на бутилка с вода с мерни линии ще помогне!).

    Правете часови почивки

    Планирайте таймер на вашия лаптоп или телефон, който да ви предупреждава, когато изтече час. Отделете това време, за да отидете до тоалетната, да напълните бутилката си с вода, да погледнете през прозореца, да се разтегнете и да вървите (или да бягате!) Нагоре по стълбище. Дори само няколко минути движение ще ви помогнат да разрушите монотонността да седите на бюрото си през целия ден.

    Вземете адекватен сън

    Често спестяваме от сън, когато сме изправени пред голям срок или изоставаме в изпълнението на задачите. Но пълноценният сън ще ви даде повече яснота и фокус, като по този начин ще ви направи по-продуктивни. Повечето възрастни се нуждаят между 7-9 часа на нощ. Помислете за настройка на алармата на телефона си, за да ви уведомява кога е време да се приготвите за лягане.

    Упражнявай се всеки ден

    Не е нужно да посещавате фитнеса всеки ден, за да влезете в някакъв основен фитнес (въпреки че трябва да го планирате няколко пъти седмично). Ето няколко трика за включване на движението в ежедневието ви.

    • Реорганизирайте офиса си: Преместете важни елементи извън обсега. Това ще ви принуди да се изправите винаги, когато трябва да използвате принтера, да вземете телбод или да подадете нещо далеч.
    • Упражнявайте точно на бюрото си: Използвайте почивките си, за да направите десет лицеви опори, скачащи крикове или дълго, спокойно куче надолу. Дръжте тежестите на ръцете наблизо и направете няколко повторения, докато чакате документът да се зареди. Ако колегите ви зяпат, поканете ги да се присъединят.
    • Избягвайте асансьори и ескалатори: Използвайте стълби, когато е възможно.
    • Яжте обяд извън офиса: Отидете някъде, което ви позволява да вървите около 10-15 минути навън. Довери ни се; чистият въздух ще ви съживи.
    • Изхвърлете колата си: Велосипед или пеша до работа, ако е възможно. Ако пътувате с автобус, помислете за слизане на по-ранна спирка и разходка в останалата част от пътя.
    • След работни дейности: Опитайте се да правите нещо активно в края на всеки ден, независимо дали става въпрос за присъединяване към спортния екип на вашата работа, удряне във фитнес залата, измиване на колата у дома или бутане на детето ви в количката около блока. След като се установите у дома, е много по-трудно да намерите мотивацията за упражнения.

    Вземете Smartwatch

    Ако искате да си харесате, инвестирайте в интелигентен часовник, за да запишете ежедневното си движение, модели на пулса и качеството на съня. Часовникът ви може дори да ви известява, когато сте били неактивни за определен период. Това е чудесен начин да постигнете целите си за ежедневна активност.

    Поддържайте добра стойка

    Седенето високо и изправено ще измине дълъг път, като спомогне за намаляване на напрежението във врата, главоболие, болки в гърба и др. Уверете се, че горната част на екрана на компютъра ви е изравнена с очите ви, раменете са изтеглени назад и отпуснати, а предмишниците ви са успоредни на земята. Избягвайте да посягате към клавиатурата или да се навеждате към екрана.

    Работете изправени

    Тази статия на Форбс показва, че производителността се увеличава, когато служителите работят от неблагодарна. Можете също така да провеждате срещи в движение, да се разхождате из офиса или отвън. Свежият въздух може да предизвика творчество, генерирайки повече идеи, отколкото да седите в задушен офис. Ако колега е на пешеходно разстояние, установете комуникация лично, вместо имейл или телефон.

    Ако можете да го направите, изправеното бюро също може да бъде добро решение.

    Медитирайте

    Ако се мъчите да приемете неподвижност, помислете за изтегляне на приложение за медитация. Една бърза умствена пауза може да изглежда като лукс, който не можете да си позволите, но ще ви постави в правилното състояние на ума, ще ви помогне да се справите с всеки следващ проект.

    Работата в офис може да бъде изтощителна и стресираща, но няма причина да го оставяте на пътя да поддържа здравословен начин на живот. Спазвайте тези здравословни навици, правете си редовни почивки за упражнения и ще започнете да забелязвате разлика в цялостната си производителност.