Защо е важно тийнейджърите да се хранят здравословно?

По време на юношеството тялото претърпява много промени. Това е време, когато много тийнейджъри изпитват скокове на растежа и увеличаване на апетита си. Нездравословните закуски няма да осигурят на тялото енергия и хранителни вещества, необходими за правилното развитие и функциониране, така че тийнейджърите се нуждаят от здравословна и питателна храна, за да отговорят на нуждите си за растеж.

тийнейджъри

Важно е тийнейджърите винаги да ядат подходяща закуска, да избират здравословни непреработени закуски и да ограничават нездравословната храна, безалкохолните напитки и храненето навън. Практиките за здравословно хранене и физическата активност могат да помогнат за минимизиране на риска от затлъстяване при тийнейджърите. Той също така гарантира, че те получават допълнителните хранителни вещества, необходими за поддържане на хормонални промени, растеж на костите, развитие на тъкани и органи, включително мозъка. Здравословните закуски за тийнейджъри също помагат да се поддържа здрава кожа и очи.

Здравословни закуски, които да носите на училище

Някои здравословни закуски в училище включват:

Сирене

Сиренето с пълнозърнести крекери (виж по-долу) или някои смесени плодове е чудесен източник на калций и протеини. Освен това е преносим и има страхотен вкус!

Пълнозърнести бисквити с ядково масло

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества като протеини, фибри, микроелементи (цинк, желязо, мед и магнезий), витамини от група В и антиоксиданти. Здравословните опции включват бисквити с много семена, кафяв ориз или пълнозърнести ръжени крекери и те могат да бъдат покрити с ядково масло за доза здравословни мазнини и протеин за добра закуска за тийнейджъри.

Кифли с бананов хляб

Мъфините могат да се различават по двата начина в здравната скала, така че е важно да изберете такива с ниско съдържание на захар (кленов сироп е отличен естествен подсладител) и в идеалния случай са направени с по-здравословни съставки като бадемови или овесени брашна вместо бели изцяло- предназначение брашно. Можете да замените традиционното масло от рапица с авокадо или кокосово масло за допълнителен тласък на здравословни мазнини.

Салата от цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са пълни с витамини и минерали, които са полезни за отглеждането на тийнейджъри. Върнете салатата с боровинки - които са суперхрана - и прясна мента.

Увийте веге с хумус

Упаковките могат да бъдат чудесна закуска за тийнейджъри, които винаги са в движение. Зеленчуците като моркови, спанак, авокадо, домати и краставици са добър избор, въпреки че наистина можете да използвате каквото и зеленчуци да харесвате най-много. Изберете здравословни опаковки (избягвайте тези с тежки въглехидрати, приготвени с бяло брашно) или се спрете на марулените обвивки за лека закуска, пълна с витамини, минерали и фибри.

Здравословни закуски, които да държите у дома

Примамливо е да посегнете към шкафа за чипс или бисквитки, ако това е налично у дома. Вместо това складирайте килера си със здравословни непреработени закуски.

Домашни кифли и бърз хляб

Както споменахме по-рано, домашните кифли, които са с ниско съдържание на захар и използват по-здравословни съставки, са добър вариант за бърза закуска. Има много рецепти за кифли и питки, които включват и „скрити“ зеленчуци, които добавят някои допълнителни хранителни вещества към това, което обикновено е закусено с въглехидрати. Бисквитките за закуска също могат да бъдат добър вариант. Те обикновено се правят със съставки като овес, ябълково пюре, ядково масло, семена и сушени плодове, за да ги запазят високо в здравната скала.

Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са страхотна закуска, пълна с протеини - и отнема само около 8 минути! Те могат да се консумират обикновени или нарязани в чаша маруля с домат, авокадо и бекон.

Смутита

Плодовите смутита са по-добър вариант за тийнейджъри, отколкото млечните шейкове. Използвайте замразени банани като основа и добавете чаша мляко (идеално хранено с трева), шепа любими плодове (пресни или замразени) и чаена лъжичка екстракт от ванилия. Можете също така да добавите няколко супени лъжици конопени сърца за малко протеин и супена лъжица или две кокосово масло за здравословни мазнини, които ще ви предпазят от глад.

Хумус и зеленчуци

Хумусът се прави от нахут (известен също като фасул гарбанцо), което го прави фантастичен източник на растителни протеини и здравословни мазнини. Наличието на хумус и предварително нарязани зеленчуци под ръка прави бърза, но здравословна закуска. Страхотен е и с пълнозърнести крекери.

Кисело мляко парфе

Киселото мляко е вкусно само по себе си, но подсилването му с хрупкава мюсли, плодове и ядки или семена го отвежда на друго ниво. Обикновеното кисело мляко (не ванилия) е най-добрият вариант, тъй като е с ниско съдържание на захар. Може да се използва и за създаване на здравословни вегетариански спадове.

Закуски след училище за тийнейджъри

В допълнение към споменатите по-горе закуски, някои страхотни закуски след училище за тийнейджъри включват:

Хрупкав печен нахут

Пълни с хранителни вещества и протеини, тези хрупкави малки закуски са чудесна алтернатива на чипс или гевреци. Можете да ги овкусите, като добавите подправки преди печене. Нахутът с къри е популярен, но има много различни опции, които можете да изпробвате.

Сандвичи с краставици

Този мощно опакован сандвич е направен от зеленчуци и сирене, което прави чудесна закуска до вечеря.

Домашни крекери със златни рибки

Тези солени крекери са много по-здравословни от закупената в магазина версия, тъй като са свежи и без консерванти. Можете да ги направите в голяма партида и да ги запазите в херметически затворен контейнер за бърза закуска, когато сте гладни след училище.

Здравословни закуски за юноши спортисти

Тийнейджърите, които също са спортисти, изискват повече хранителни вещества и калории в сравнение с връстниците си, които не спортуват редовно. Хранителните закуски могат да ви помогнат да вкарате тези допълнителни хранителни вещества и калории във вашата диета, дори когато бягате от училище до тренировки по футбол. Осигуряването на здравословна закуска преди тренировка също ви дава енергия, необходима за поддържане на енергичната дейност.

  • Опциите за здравословни закуски за тийнейджъри спортисти включват:
  • Филийки банан или ябълка с фъстъчено (или друго ядково) масло
  • Пръчици от целина и моркови с домашно потапяне
  • Смесете пътека със сурови ядки и сушени плодове
  • Крекери и хумус
  • Кисело мляко или извара с пресни или размразени замразени плодове
  • Пълнозърнести бисквити и сирене
  • Увийте маруля с пуйка, постно печено говеждо месо, яйчена салата или риба тон
  • Фъстъчено масло и бананов сандвич върху пълнозърнест хляб

Ако жадувате за нещо сладко

Телата ни са склонни да жадуват храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини (лошият вид). Подобен глад се предизвиква от области на мозъка, които са отговорни за наградата, удоволствието и паметта. Изследователите смятат, че гладът за захар, по-специално, може да бъде причинен от лоша диета и използването на изкуствени подсладители.

И така, какво могат да имат тийнейджърите, когато жадуват за нещо сладко? Ето няколко по-здравословни опции:

  1. Плодове. Тъй като плодовете съдържат фруктоза, те са естествено сладки и обикновено задоволяват нуждата от сладко лакомство.
  2. Тъмен шоколад. Шоколадът, който съдържа 70% или повече какао, е далеч по-добър вариант от млечните шоколадови блокчета с други добавки. Тъмният шоколад е известен и със своите антиоксиданти и противовъзпалителни ефекти. Поддържайте размера на сервирането само на няколко квадрата, за да задоволите желанието, без да прекалявате. В крайна сметка все още е шоколад.
  3. Снек барове. Изберете такива, направени с цели овесени ядки и подсладени със сушени или пресни плодове, а не със захар.
  4. Дати. Фурмите са изключително сладки (естествено) и чудесен източник на фибри, желязо, калий и полезни растителни съединения.
  5. Сладки картофи. Това зеленчук е изключително хранително, естествено сладко и засищащо. Сладките картофи също са богати на витамин А, витамин С и калий.

Тийнейджърите имат уникални хранителни нужди, тъй като растат и обикновено изразходват много енергия. Те имат с какво да се борят: стрес, излагане на нереалистични форми на тялото, повишен апетит поради повишена физическа активност, изпити, изкушения за бързо хранене, технологии, да не говорим за вихъра на хормонални, емоционални и телесни промени, които могат да предизвикат хаос тяхното благосъстояние и увереност. Ето защо е важно да избирате леки закуски, които доставят хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви - и да стоите далеч от изкушението на чипсове, бисквитки, шоколадови блокчета и бързо хранене.