"Мога да ям този парче пай, защото ще се упражнявам по-късно."

няма

„Не мога да ям тази торта за рожден ден, съжалявам. Просто наблюдавам теглото си. "

Ако имах долар за всеки път, когато чух някой да каже нещо по този начин, нямаше да имам нужда да тегля заем, за да платя за обучението си в колежа.

Много от нас са с впечатлението, че това, което ядете, пряко влияе върху теглото ви. Искам да кажа, че идеята за пряка връзка между приема на храна и теглото се приема като истина на този етап. И така, отбягваме храните, които ни харесват, защото сме убедени, че няколко бисквитки с шоколадови чипове ще ни направят дебели. Ние ограничаваме храни от нашата диета, които обичаме, защото се страхуваме как ще изглеждаме, ако ги ядем.

Ами ако ви кажа, че много изследвания и проучвания не подкрепят идеята, че теглото ви може лесно да се манипулира и че напълняването не е толкова лесно, колкото се страхувате?

Никога не бях чувал за теорията на зададената точка, преди да започна да се възстановявам от хранителното си разстройство. Седях в болничното си легло. Знаех, че напълнявам, но нямах представа колко и колко бързо (направих сляпо претегляне). Бях ужасен - абсолютно ужасен - от това колко килограми ще натрупам, което е доста стандартно за всеки анорексик, започващ процеса на възстановяване на теглото. Изследвах като луд, опитвах се да успокоя страха си и отново и отново попаднах на теорията за зададената точка. Увери ме, че ще достигна зададеното си тегло и ще спра да напълнявам.

Теорията на зададената точка по същество гласи, че всички ние имаме определен диапазон на тегло (може да бъде до десет килограма), който е биологично и генетично определен и че телата ни ще се борят да останат в този диапазон. Ако сте на зададеното си тегло, ще ви бъде наистина трудно да отслабнете И ще бъде също толкова трудно да наддадете. Ако ви е лесно да отслабнете или да напълнеете, вие не сте на определената точка.

Тялото създава чувство на ситост и глад въз основа на опитите да запази зададената точка. Тоест, ако слушате гладните сигнали на тялото си и ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити, ще запазите зададената точка. Теорията за зададената точка също обяснява защо диетата често не работи - ако намалите броя на приетите калории, тялото ви забавя скоростта на метаболизма си, за да се опита да поддържа зададената точка. Също така може да откриете, че често жадувате за висококалорични храни или просто сте постоянно гладни, което е и начинът, по който тялото ви показва, че се нуждае от повече калории. По същия начин, ако започнете да упражнявате много, гладът ви вероятно ще скочи до небето и ще трябва да ядете повече, отколкото бихте направили, ако изобщо не сте тренирали, защото тялото ви изразходва калории в упражнението и трябва да замени тези изгорени калории с допълнителна храна за да остане на зададената точка. Борбата с зададената точка няма да работи: просто вижте всички безброй примери за йо-йо диета.

Разбира се, голяма част от мен не вярваше в теорията на зададената точка, независимо колко много четох за нея и колко доказателства намерих, че я подкрепят, така че е разбираемо и ако сте скептични. Това противоречи на всичко, на което сме научени, че ако ядете това, което искате, ще спечелите един тон. Едва когато всъщност намерих зададената точка за себе си, се убедих напълно. Спрях да напълнявам около ноември 2016 г. и започнах да ям интуитивно - всичко, което правех, беше да слушам гладните си знаци и да ям това, което исках да ям, без ограничения. Без броене на калории, нищо от това. Оттогава не съм наддавала или отслабвала, въпреки колко разнообразна е диетата ми. Всъщност теглото ми не се е колебало повече от два килограма. Сега диапазонът на зададената точка може да е по-голям и да има повече място за колебания и това е добре. Никой не знае какво е здравословно и най-добро за тялото ви по-добре от вашето собствено тяло.

Силно ви насърчавам да изпробвате теорията на зададените точки за себе си. Това е толкова лесно, колкото просто да се оставите да се храните интуитивно и да се уверите, че слушате тялото си. Ако вече ядете интуитивно, е много вероятно да сте вече на зададената точка. Обещавам, зададената от вас точка не е толкова висока, колкото се страхувате, че може да бъде.

След като намерите зададената точка, наистина е важно да се научите да обичате тялото си с теглото си, защото харесвате или не, това е теглото, на което трябва да бъде тялото ви. Колкото по-скоро се научите да обичате тялото си с естественото му тегло, толкова по-щастливи и безгрижни ще бъдете, защото ще можете да спрете да прекарвате толкова много време, фокусирано върху храната и опитите да промените теглото си. Това е невъзможна битка, така че е най-добре просто да спрете да се опитвате да се биете с нея.

Последно, което бих искал да отбележа по този въпрос, е, че някои хора са биологично и генетично определени с наднормено тегло. Това не е отражение върху характера или цялостното здраве на този човек. Именно там е предназначено да бъде тялото им. Хората, които са дебели, НЕ са мързеливи или недисциплинирани или някое от гадните прилагателни, които обществото е привързало към тях. Ако са на определена точка, те не могат да отслабнат здравословно или устойчиво. И това е добре. Тъй като „мазнини“ не е лоша дума и НЕ означава лошо здраве.

Можете да намерите повече информация за теорията на зададената точка тук и тук. Или можете просто да го проучите сами или да го тествате сами!

И яжте тази поничка. Няма да напълнеете, обещавам!