Запасете тези предястия и други храни във вашия фризер за вкусна, питателна и бърза подготовка на ястията.

ястия

Някои нощи са точно такива и трябва да приготвите фризер в микровълновата фурна. (Разбрахме, бяхме там.) И това е добре, защото има някои здравословни възможности. Но освен да запазите някои предястия под ръка (включихме някои от любимите ни по-долу), ето още един здравословен хак: Опаковайте фризера си със замразени храни, които ще направят приготвянето на вкусно, питателно ястие по-бързо, лесно и без стрес. Ето 30, които ще ви помогнат да започнете.

Едно нещо, което трябва да се отбележи: Когато става въпрос за пресни спрямо замразени продукти, хранителната стойност често е сравнима, стига продуктите да са били замразени веднага след като са били събрани, което обикновено се обозначава на опаковката.

Мислите ли, че пилето Chimichurri с печени чушки, червени картофи и фарро, пюре от аджи амарило и бадеми не може ли да бъде замразено ястие? Помисли отново. За онези вечери, когато изнасянето звучи като добър план, но искате нещо по-достъпно и малко по-малко мазно, посегнете към това. Пилето не е твоето нещо? Опитайте задушената грудка с карамелизирани сладки картофи, сорго, червен ориз и маринован лук. Нм.

Няма да се преструваме, че зеленчуковите юфки са заместител на истинските макаронени изделия, но те създават питателна, вкусна основа, която можете да облечете с любимите си сосове. Друг вариант: Заменете половината количество макаронени изделия за по-лек вариант на любимото ви ястие.

Не можете да сгрешите с нещо, което има трюфел и пармезан в името. Съхранявайте тази основа във вашия фризер и сдвоете с любимата си странична салата или добавете протеин.

Това не е средната ви замразена пица. Със сортове, които включват босилек песто и фета, и три сирена с маслини Kalamata, тези бисквити с органична кора са ароматни и създават обилен обяд или вечеря, съчетани с бебешка зелена салата за допълнителни зеленчуци.

Оризът е отличен източник на пълнозърнести храни, но традиционният ориз може да ви върне 30 до 45 минути, а това често е времето, което не разполагате - особено след дълъг период от време. Замразеният ориз е също толкова хранителен и готов за минути.

Да, замразените плодове могат да повишат хранителната стойност на всяко смути, благодарение на антиоксидантите и фибрите. Но помислете извън блендера и добавете замразени плодове и към палачинки и кифли. (Просто първо го разтопете!)

За бърза закуска вземете Evol burrito, който използва съставки от истинска храна. Ако не излизате през вратата, поднесете това бурито със страна домашно приготвени пържени картофи и чаша прясно сварено кафе.

Професионален съвет: Опитайте се да избягвате зеленчукови смеси, които включват сосове, които често са с високо съдържание на захар. Вместо това, изберете комбинирано зеленчуково и въглехидратно ястие като това, което е готово само за минути.

Някои хора се кълнат, че замразеният грах има по-добър вкус от пресния грах. Няма да вземем страна, но ще кажем, че те са полезни за повече от просто обледяване на болки в краката. Замразеният грах се размразява бързо и може да се добави към всичко: бъркане, пържене, говеждо яхния или ризото.

Кифлите са калорични и захарни бомби - извинете. Но това не означава, че трябва да отидете без. Опитайте топ за мъфини, съчетан с бъркани яйца и парче плод за по-балансирана закуска, която ще ви накара да се чувствате по-сити, по-дълго.

Няма нищо лошо в белия картоф, но сладките картофи събират малко повече в хранителния отдел благодарение на бета-каротина, който се превръща във витамин А за здравето на очите. А с Алексия получавате пържени картофи без пържени. Изпечете и сервирайте тези с любимия си бургер.

Излезте от зърнената рутина със смесено зърно, което ще започне сутринта ви и ще подхрани тренировките ви. Това е вкусно и добър източник на фибри, протеини и желязо.

Нарязаният от стомана овес е златният стандарт, когато става въпрос за овесена каша, но може да отнеме вечно да се готви. Със замразения сорт можете да закусите обилно само за три минути. Изберете неподсладената опция, за да контролирате приема на захар.

Не е нужно да прекарвате цял ден в кухнята, за да приготвите питателно ястие, от което устата ви да напои. Това базирано на тиква ризото е само 70 калории на порция (три порции на торба), така че всъщност можете да се насладите на трите порции като част от пълна вечеря или да го сдвоите с любимия си протеин за лека гарнитура.

Пише бурито „закуска“, но това не означава, че не е чудесен вариант за обяд на бюрото. Те са с високо съдържание на протеини и фибри, за да се чувствате сити и не вкусват на храна на бензиностанция, въпреки че вероятно можете да ги намерите там.

Облечете неделния брънч у дома със страна от органично каширано кафяво. Те са добър източник на въглехидрати и вървят чудесно с течен жълтък.

Уловената дива сьомга е един от най-добрите източници на омега 3, които могат да подобрят здравето на мозъка и сърцето. Но когато не е в сезона, се насочете към секцията с фризер и или го печете на скара, или го печете за питателна храна през цялата година.

Едамаме са с високо съдържание на растителни протеини и добавят текстура към всяко ястие. Хвърлете в следващото си запържване или ги обвийте и добавете към супата.

Вафлите могат да бъдат част от балансирана закуска, когато са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Вафлите Kashi 7 Grain са и двете. Добавете намазка от фъстъчено масло за здравословна мазнина и добавен протеин или отгоре с плодове вместо сироп за по-малко захар.

Съхранявайте няколко от тези замразени кубчета чесън във вашия фризер, за да можете бързо да подправите всяко ястие - не е необходимо пилинг! Един куб е равен на една карамфил.

Съхранявайте половин килограм говеждо месо във фризера за небрежния небрежен Джо или овчарски пай.

Пригответе бургер със сьомга и сервирайте на кок на бриош със страна от пържени картофи като Алексия за вечеря, пълна с протеини и въглехидрати.

Плодовете, които са замразени непосредствено след брането, имат по-добър вкус и имат по-висока хранителна стойност от тези, които се берат късно през сезона или замразяват по-късно. Хвърлете нарязани праскови в прасковен кифлен микс за лятно лакомство, на което можете да се насладите по всяко време.

Хвърлете част от това безмесно пиле във запържена прясна (или замразена!) Зеленчуци и ориз за пълноценно хранене. Но се наслаждавайте умерено: Сосове като този могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Независимо дали ядете месо, добрият вегетариански бургер създава лесен обяд или вечеря. Облечете се с любимия си кок или нарежете на хапки и поднесете на върха зелена салата.

Понякога всичко, което искате, е добро старо модно сирене mac ‘n. За обяд или вечеря Amy’s има полезни съставки, които правят това ястие, натоварено с въглехидрати, пълно и вкусно.

Тези пълнени чушки са пълни с говеждо и ориз, което го прави добре закръглено предястие, точно от фризера. Отгоре се добавя прясно авокадо и се сервира със странична салата за повишаване на здравословните за сърцето мазнини и фибри. Професионален съвет: Купете семейството и вземете остатъци за обяд.

Пригответе голям омлет или вегетарианска бъркалка за вашата закуска след тренировка и сервирайте с наденица с високо съдържание на протеини пуешка закуска, отстрани или смесена в яйцата ви.

Що се отнася до замразената пица, поглезете се. Newman’s Own използва истински, пълноценни хранителни съставки, които разпознавате. Покрита с зеленчуци, тази пица е отлично здравословно ястие, което е готово за минути.

Облечете макароните или супата си с кубче или две замразен наситнен босилек, който има срок на годност от две години. Dorot Gardens flash замразява пресните си билки в рамките на 90 минути след прибиране на реколтата, което ги прави идеално допълнение към всяко хранене.