Никой не прави загуба на тегло като Реджина Джордж. Искаме да кажем, хайде, спомнете си изцяло въглехидратната диета и как тя не можеше да отиде при Taco Bell? Трагичен. Или когато тя отиде на South Beach Fat Flush? О, и как някой би могъл да забрави гениалната идея, която беше Калтийн барове? Разсмяхме се, свихме се и си казахме, че никога няма да пием само коктейл от сок от червена боровинка в продължение на 72 часа в името на загубата на три килограма.

нейния

Но нека бъдем реални, чували сме и сме вярвали на някои доста интересни теории за това как сами да отслабнем и много от тях просто не са верни. Вижте тези пет мита за отслабването, които са на път да бъдат развенчани!

1. Намаляването на приема на мазнини ще ви помогне да отслабнете

Думата "мазнина" е в мазнините, така че има смисъл, че мазнините ще ви направят дебел (усукване на езика, някой?), Нали? Изненадващо, това не е непременно така. Незаменимите мастни киселини са точно това - от съществено значение за тялото ви. Нуждаете се от тях, за да може тялото ви да изпълнява ежедневните си функции. Съществуват и „добри мазнини“, иначе известни като мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, които могат да бъдат полезни за сърцето, холестерола и цялостното ви здраве. Те могат да бъдат намерени в храни като фъстъчено масло, маслини, соево мляко, тофу и мазни риби (като риба тон и пъстърва).

„Мазнините заемат много важно място в диетата“, казва Адел Тевлин, изпълнителен треньор по отслабване. „Добрите мазнини, които да включите в диетата си, са авокадо, сьомга и ядки и семена.“

За съжаление мазнините получават лош рап, защото популярните медии и маркетингови лудории често групират всички мазнини в категорията "лоши" и го наричат ​​ден. Те използват подли маркетингови тактики и мощни образи, за да се възползват от тази дезинформация за мазнините и тя работи. Не можете да преминете по една пътека в хранителен магазин, без да видите думите „нискомаслено“ или „обезмаслено“ с големи, горди букви.

„Лесно е студентите да се объркат от тези продукти и да попаднат в капана„ Мазнините те карат да дебелееш “, казва Тевлин.„ Това, което повечето хора не знаят, е, че тези продукти с „ниско съдържание на мазнини“ и „без мазнини“ са пълни със захари и химикали, за да ги направят вкусни, което от своя страна всъщност е по-угоено от оригиналния продукт. "

Така че, въпреки че продуктите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини изглеждат примамливи, не се увличайте твърде много в обещанията за отслабване - те вероятно изобщо няма да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Вместо това, изберете добра мазнина, вместо никаква мазнина. Докато приемът на мазнини зависи много от начина на живот, теглото, възрастта и цялостното ви здраве, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на обикновения човек да поддържа общия си прием на мазнини до 20 до 30 процента от калориите, като същевременно ограничава наситените мазнини до по-малко от 10 процента от калориите и транс-мазнините до 1 процент от калориите.

2. Всичко е свързано с калориите

За такива малки числа, калориите, посочени на етикетите за хранене, със сигурност държат много на тегло за много хора. Трудно е да се измине един ден, без някой да ви напомни или нещо, което уау, храната всъщност има калории. Не е чудно, че някои хора са хванати да броят калории, за да отслабнат. Това обаче е желателно мислене, защото отслабването успешно не е просто да се прави математика. Яденето на по-малко калории не означава по-малко тегло.

Всъщност драстичното намаляване на консумираните калории всъщност може да доведе до загуба на мускулна маса, ниска енергия и други здравословни проблеми. Освен това изследванията показват, че има връзка между това колко ограничавате приема на калории и колко лошо се придържате към диетата си. Какво означава това? Ако вашата диета винаги ви оставя гладни, ще искате да ядете. Много.

„Мисля, че хората като цяло имат погрешно впечатление, че отслабването е свързано с възможно най-голямото намаляване на калориите“, казва Лиза Принс, специалист по хранене и треньор по отслабване. "Никога не яжте по-малко от 1200 калории и повечето жени в колежа се нуждаят от много повече от това, особено спортистите!"

От друга страна, видовете калории, които ядете, имат значение. Когато ядете правилните видове храна, отслабването ще стане по-лесно. Постигането на баланс между въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали е ключът към поддържането на здраво тяло. Докато плодовете и зеленчуците са основата на здравословното хранене, изборът на здравословни въглехидрати и източници на фибри като пълнозърнести храни помага за повишаване на енергията. Получавайки 21 до 38 грама фибри на ден, можете също така да се възползвате от шепа големи ползи за здравето, като намаляване на риска от диабет. Възрастните трябва да ядат най-малко 0,8 грама протеин на 2,2 килограма телесно тегло на ден и могат да си набавят протеини от здравословни източници като риба, боб, семена, грах, пиле и соеви продукти.

„С правилните храни жените могат да отслабнат по здравословен начин, да балансират хормоните и да поддържат високи енергийни нива през целия ден“, казва д-р Джон Салерно, авторът на книгата „Борба с мазнините с мазнини“. „Начин на живот с акцент върху естествените органични мазнини с много зеленчуци, физически упражнения и дейности без стрес [е добър подход].“

Така че наистина не е нужно да се измъчвате, като гладувате, за да отслабнете. Всъщност преброяването на калории може дори да ви се отрази. Ако ядете здравословни храни и спортувате, ще откриете, че ще можете да оставите броенето на урока по математика.

3. Пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете

Оказвате се затрупани с всички училищни задачи, които трябва да завършите, и практики и срещи, които трябва да посетите. Няма време за ядене? Няма проблем. Пропускането на хранене спестява време и може дори да загубите няколко килограма в процеса. Или поне разсъжденията вървят. Въпреки привидно ясната логика, липсата на храна не се равнява на повече загубени килограми.

„Често срещаният мит е, че колкото по-малко ям, толкова повече тегло ще отслабна или би могло да бъде формулирано:„ Ако не ям през целия ден, това ще ми помогне да отслабна, защото консумирам по-малко калории! “, Казва Принс "Нищо не може да бъде по-далеч от истината."

Вашето тяло е само по себе си ефективна машина за изгаряне на гориво, но само ако продължавате да го храните редовно.

„Всеки път, когато пропускате хранене, вие също забавяте метаболизма си и насърчавате лошите хранителни навици“, казва д-р Салерно.

Според Принс, за да отслабнете, е полезно да започнете метаболизма си ярко и рано, като ядете нещо здравословно, като банан или супена лъжица натурално фъстъчено масло, в рамките на един час след ставането. През целия ден продължавайте да ядете малки, здравословни закуски и ястия на всеки три до четири часа, за да поддържате метаболизма си тананикащ.

4. Въглехидратите са враг

Изглежда, че хората също мразят много въглехидратите, но въглехидратите определено не заслужават цялото това лошо внимание. Въглехидратите, които включват захари, нишесте и фибри, осигуряват енергия за тялото, особено за мозъка и нервната система.

„Младите, впечатлителни жени могат бързо да повярват, че въглехидратите са враг“, казва Тевлин. "В диетата има време и място за въглехидратите и е важно да се знае кога е така."

Според Tevlin, консумирането на въглехидрати сутрин може да повиши кръвната Ви захар твърде бързо и може да предизвика желание за сладко по-късно през деня. Тевлин също предлага да се придържате предимно с протеини, мазнини и зеленчуци за закуска, обяд и леки закуски и да оставите въглехидратите за вечеря. Като се има предвид това, здравословните въглехидрати като кафяв ориз, просо, киноа, боб, плодове и зеленчуци могат да бъдат включени във вашата диета през целия ден за тласък на дълготрайна енергия.

И за да отговоря на въпроса, който е на ума на всички: Маслото въглехидрати ли е? Ако само.

5. Калориите късно през нощта ще ви накарат да наддавате повече килограми от дневните

Изглежда, че тези 1 часа сутринта храната наистина се напълва с килограми, но калориите през нощта не е задължително да са виновникът. Калориите са калории и те не дискриминират.

"Много момичета вярват, че всички изядени през нощта калории директно се съхраняват като мазнини, когато лягаме да спим, но това не е [непременно] случаят." Казва Тевлин. "Калориите, консумирани по-късно през деня, не са проблемът; това е поведението около него."

Вашето тяло ще съхранява всички допълнителни калории извън дневните ви калорични нужди като мазнини, но това се случва независимо от времето на деня, в което консумирате тези допълнителни калории. Според Тевлин късното хранене през нощта може да доведе до наддаване на тегло, тъй като сме склонни да имаме лоши навици, когато става въпрос за разяждане и закуска през нощта. Например, ние сме склонни да се храним безсмислено или да изпитваме жажда за късна нощ за свръх вкусни храни или храни с високо съдържание на мазнини и захар.

„Комбинацията от безсмислено хранене пред телевизора и изборите, които правим, водят до напълняване“, казва Тевлин.

Ако останете в рамките на дневните калорийни нужди на тялото си, нощем храненето всъщност не причинява наддаване на тегло. Така че, вместо да прекарвате качествено време с торбите си с чипс и бонбони късно през нощта пред телевизора, опитайте да заредите хладилника си със здравословни и пресни храни, за да се преборите с тези среднощни желания. По този начин правилният избор ще бъде и лесният избор.

Изненадан ли вече? Тези митове почти правят диетите на Реджина Джордж да изглеждат малко по-разумни. Почти. Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте първо да си направите проучване; правя план; задайте малки, постижими промени в начина на живот и развийте здравословни навици. И помнете, че изпичането на торта от време на време, пълна с дъги и усмивки, които всеки може да яде и бъде щастлив, никога не нарани никого.