Да бъдеш нова майка е достатъчно изтощително и стресиращо, без да си поставяш нереални цели за отслабване. Здравните експерти казват, че бавното отслабване е пътят.
„Вие сте натрупали това тегло на бебето за повече от девет месеца, не очаквайте да го загубите за една нощ“, каза Деби Петипайн, говорител на Академията по хранене и диететика.
Постепенното отслабване, килограм на седмица е безопасна и разумна цел за кърмещата майка.
"Нова майка, която отслабва бавно, е по-вероятно да бъде успешна със загубата на тегло и да не прави компромиси, свеждайки до минимум производството на кърма", отбеляза Петипейн.
Жените, които ядат по-малко от 1800 калории на ден, могат да намалят количеството мляко, което тялото им произвежда.
Не забравяйте да ядете много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и три порции млечни продукти на ден.
„Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини ви помагат да задоволите вашите нужди от протеини, както и да получите малко допълнително калций, но ако не ви е грижа за млечните продукти, можете да набавите тези хранителни вещества и чрез други храни“, каза Петипейн. върху цялостното ви благосъстояние. Вземете разнообразие от здравословни храни, бавно упражнение, много почивка и време с приятелите и семейството си. "
- Устойчивият начин на живот за отслабване; Отслабвайте бавно, пазете го завинаги
- Изненадващият начин за почистване с конци може да ви помогне да отслабнете (без да се шегувате!) Блясък
- Напълняването обикновено утежнява болката в петата Здравословно бягане
- Напълняване и остаряване Как успешно да отслабваме с напредване на възрастта; NJDiet
- Защо поддържането на здравословно тегло е важно в зряла възраст - WebMD