Въведение

Храната, която ядете, може да повлияе на вашето здраве и риска от някои заболявания. За да се храните по-здравословно, може да се наложи да промените някои от ежедневните си навици. Може също да се наложи да промените някои неща във вашата среда. Вашата среда включва всичко около вас, като вашия дом или мястото, където работите.

здравословно

Не е нужно да правите огромни промени, за да се храните по-здравословно. И не е нужно да променяте навиците си едновременно. Най-добре е да си поставяте малки цели и да променяте по малко навиците си в даден момент. С течение на времето малките промени могат да доведат до голяма разлика във вашето здраве.

Тази информация ще ви помогне да направите полезни промени за здравословното хранене.

  • Промяната на вашите хранителни навици и вашата среда може да ви помогне да се храните по-здравословно.
  • Здравословната диета е полезна за цялостното ви здраве. Също така може да ви помогне да достигнете здравословно тегло и да останете там.
  • За да подобрите хранителните си навици, най-добре е да правите малки промени в начина на живот, които можете да продължите да правите с течение на времето.

Как можете да промените хранителните си навици?

За да се храните здравословно, може да се наложи да направите някои промени. Не забравяйте, че можете да променяте хранителните си навици малко по малко. Малките промени се правят по-лесно и могат да доведат до по-добро здраве.

Ето няколко начина да направите здравословни промени в хранителните си навици:

  • Съхранявайте повече плодове, нискомаслени млечни продукти (нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко), зеленчуци и пълнозърнести храни у дома и на работното си място. Съсредоточете се върху добавянето на здравословна храна към вашата диета, вместо просто да отнемате нездравословни храни.
  • Опитайте се да ядете семейно хранене всеки ден в кухнята или масата за хранене. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху здравословното хранене.
  • Купете си книга със здравословни рецепти и гответе за себе си. Дъвчете дъвка, когато готвите, за да не се изкушите да хапвате съставките.
  • Опаковайте здравословен обяд и леки закуски за работа. Това ви позволява да имате по-голям контрол върху това, което ядете.
  • Сложете закуските си в чиния, вместо да ядете от опаковката. Това ви помага да контролирате колко ядете.
  • Не пропускайте и не отлагайте храненията и не забравяйте да планирате закуските си. Ако пренебрегнете чувството си на глад, може в крайна сметка да ядете твърде много или да изберете нездравословна закуска. Ако често се чувствате прекалено гладни, това може да ви накара да се съсредоточите много върху храната.
  • Яжте ястия с другите, когато можете. Отпуснете се и се насладете на ястията си и не яжте твърде бързо. Опитайте се да направите здравословното хранене удоволствие, а не скучна работа.
  • Пийте вода вместо напитки с високо съдържание на захар (включително сокови напитки с високо съдържание на захар).

Кредити

Текущо към: 21 август 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет