За да получите по-здрави кости и по-здрави зъби, не означава просто да добавите храни, обогатени с калций във вашата диета. Според експерти за здравето на костите и зъбите ви са необходими няколко основни минерала и хранителни вещества. По-долу споменахме няколко важни храни, които трябва да добавите към вашата диета.

тестостерона

Най-добра храна 1: кисело мляко

Киселото мляко е заредено с хранителни вещества, които са от съществено значение за костите и зъбите. Той е богат източник на калций, витамини и минерали, който помага за увеличаване на костната плътност. Киселото мляко може да предотврати няколко разстройства като остеопороза. Някои изследвания също казват, че киселото мляко е най-добрият вариант за млечни продукти за поддържане на здравето на костите, тъй като увеличава минералната плътност на костите.

Най-добра храна 2: Мляко

Млякото и други млечни продукти са добър източник на протеини, витамин В, витамин D, различни минерали, органични съединения и антиоксиданти. Редовният му прием регулира нивото на кръвната захар в организма. Тъй като е богат на витамин В и основни минерали, той също така помага за гладкото функциониране на скоростта на метаболизма.

Също така повишава имунитета, кръвообращението, регулира кръвното налягане, увеличава костната плътност и прави зъбите и венците по-здрави.

Най-добра храна 3: Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на сложни въглехидрати, фибри и различни витамини. Намерени в кафяв ориз, пшеница, овес и елда, тези храни осигуряват хранене и енергия на тялото ни. Пълнозърнестите храни също са богат източник на магнезий, който подпомага усвояването на калция от кръвта в костите, правейки ги по-силни и здрави.

Най-добра храна 4: Риба тон

Рибата тон е вид риба, която е богат източник на здравословни мазни риби и витамин D. Рибеното масло може ефективно да лекува остеопороза и слаби кости. Увеличава костната плътност. Омега 3 мастната киселина контролира количеството минерали, присъстващи в костите и съседните им тъкани и по този начин ги прави значително по-силни.

Най-добра храна 5: Спанак

Спанакът е богат източник на магнезий, витамин К, витамин С, витамин А, калий, желязо и фитонутриенти, които са необходими за укрепване на костите и зъбите. Богатото му съдържание на витамин А също е полезно, тъй като действа като анти-стареещ елемент, който е отговорен за осигуряването на влага в кожата, подпомага регенерацията на клетъчната и костната тъкан. Дефицитът на витамин К може да доведе до дегенерация на костите, поради което става важно да включите спанак във вашата диета, за да имате по-здрави кости и зъби.

Най-добра храна 6: Яйца

Един от ключовите компоненти на яйцето е сярата. Сярата е важна, тъй като спомага за различни действия като усвояване на витамин В или чернодробна функция и т.н., които поддържат здравословната работа на тялото. Яйцата също са добър източник на витамин D и други хранителни вещества, които допринасят за изграждането на здрави кости.

Най-добрата храна 7: Портокали

Портокалът е богат източник на витамин D, витамин С и калций. Витамин С е основно хранително вещество за по-здрави и здрави кости, тъй като насърчава производството на колаген. Колагенът образува съединителната тъкан и костите. Поради това е необходимо за костната плътност и нейното укрепване.

Най-добра храна 8: Домати

Богати на витамини и минерали, доматите са полезни за хидратация, за стимулиране на кръвообращението, увеличаване на червените кръвни клетки и тромбоцитите и дори борба срещу различни форми на рак. Той детоксикира тялото, намалява холестерола, увеличава храносмилането, подобрява зрението и осигурява облекчение при различни кожни проблеми. Антиоксидантите в доматите предпазват кожата от увреждане от UV лъчите.

Най-добра храна 9: Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са чудесен източник на хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето тяло. Той поддържа кръвта по-алкална, което предпазва и подобрява здравето на костите. Листните зеленчуци като зеле, спанак, листа от сминдух, броколи са богат източник на витамин К, витамин С, калий, магнезий и бор, които са важни за здравите кости.

Най-добра храна 10: Орех

Орехите са малките двигатели на основни витамини, минерали и здравословни мазнини. Те са богат източник на здравословни мастни киселини и магнезий, които са необходими за укрепване на костите.

Най-добра храна 11: Витамин D

Витамин D е основно изискване за здрави кости и по-здрави зъби. Човек може да получи ежедневната си нужда от витамин D от обогатени храни или да прекара няколко минути на слънце, особено рано сутрин.

Най-добра храна 12: Сирене

Сиренето, както всички млечни продукти, е изключително полезно за нашето тяло. Увеличава костната плътност, осигурява подхранване на кожата и косата. Сиренето съдържа въглехидрати, минерали, а също и малко количество витамин D, който е от съществено значение за здравословното развитие на костите и за по-силните зъби.

Най-добра храна 13: Семена от сусам

Тези малки семена са богати на калций, който помага за поддържането на здрави и здрави зъби. Освен това сусамовите семена разтварят плаката и изграждат зъбен емайл.

Най-добра храна 14: Авокадо

Богат на витамин К, С, В5, В6, Е, калий и фолиева киселина, заедно с малко количество магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1 (Тиамин), В2 (Рибофлавин) и В3 ( Ниацин), протеини, авокадо са растителна храна с ниско съдържание на въглехидрати. Те поддържат здравословно кръвно налягане, което е необходимо за вашето здраве. Тези хранителни вещества работят заедно с калция и витамините за изграждане на по-здрави, по-здрави кости и зъбен емайл.

Най-добра храна 15: Тофу

Тофу е високо питателна храна, богата на протеини, калций, желязо и други минерали като манган, селен и фосфор, която прави костите по-здрави. Тофу съдържа високо ниво на калций и растителни химикали като изофлавони, които също помагат за изграждането на по-здрави кости.

Най-добра храна 16: Сардини

Омега 3 мастната киселина в Сардини контролира количеството минерали, присъстващи в костите и съседните тъкани. Той също така лекува остра болка и сутрешна скованост, която е свързана с артрит. Сардините също са богат източник на витамин D, който рядко се среща в храни, различни от слънчевата светлина. Витамин D работи заедно с калция, за да помогне за изграждането на по-здрави кости.

Най-добра храна 17: Овес

Овесът е следващото най-добро нещо за здравословен начин на живот, блестяща кожа и по-здрави кости. Те са богати на цинк, биотин, магнезий и калий. Недостигът на тези хранителни вещества също може да направи косата ви твърда и чуплива. Овесът има минерали като калий, фосфор, магнезий и желязо, които засилват усвояването на калция. Това от своя страна увеличава здравината на костите и емайла и предотвратява тяхното отслабване и дегенерация.

Най-добра храна 18: Бадем

Те са богати на протеини, магнезий, фибри, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин Е, калий, цинк и калций. Те подобряват производството на нови клетки и антитела, които помагат в борбата срещу заболявания като диабет, затлъстяване, рак. Бадемовото мляко също поддържа теглото ви под контрол и поддържа сърцето здраво. Също така укрепва костите, контролира нивото на кръвната захар и допринася за цялостния растеж и благосъстояние на тялото.

Най-добра храна 19: Соево мляко

Соята е богат източник на протеини и съдържа всички незаменими аминокиселини. Пиенето на соево мляко също повишава нивото на калций и желязо в организма. Той ускорява консумацията на витамини от B-комплекс и също така е богат източник на рибофлавин или витамин B-2 и витамин B-12. Това прави костите ви по-здрави и изгражда по-здрави зъби и венци.

Най-добра храна 20: Сьомга

Подобно на други не-вегетариански възможности за хранене, сьомгата също е добър източник на витамин D заедно с омега-3 мастна киселина. Тази омега-3 мастна киселина заедно с необходимите хранителни вещества помага за усвояването на необходимия калций и от своя страна увеличава костната плътност. Калцият в сьомгата също така прави емайлите и зъбите по-здрави.