Станете уверени с жените и запознанствата

ядене

Публикация на гости от Джей, член на Програмата за ливъридж и мързелив резидент

Нека бъдем реални: искате да имате страхотно тяло, което кара жените да полудяват, но пазаруването на хранителни стоки, здравословното хранене (което този уебсайт тук може да ви каже как да правите) и постоянното готвене звучат като кучка. Това е действителна работа и само мисълта за това ме уморява. Всъщност ще подремна точно сега, вместо да завърша тази статия. Толкова съм сънлив. Събуди ме в 15:00. Лека нощ.

Но всъщност е много просто. Има два типа мързеливи хора.

1. Умни мързеливи хора, които изграждат добра система и седят на авто пилот, но все пак не полагат усилия
2. Тъпи мързеливи хора, които полагат 100% усилия всеки ден и всъщност трябва да полагат усилия, за да постигнат резултати

Лично аз предпочитам да положа 100% усилия за 1 ден и 2% усилия за всички следващи дни. Поставете няколко часа усилия, след като изградите системата, а след това просто яжте храна, без да се налага да мислите за това, за да можете да прекарвате времето си в глупости. Като това, което би направил Кание.

Защо трябва да го направите?

На първо място, за да спреш да се чувстваш като лайна. Не знам за вас, но всеки път, когато ям нездравословна храна, започвам да се разболявам и лицето ми се покрива с масло. Все едно отровата се отделя от тялото ми. Едно малко животно би умряло от яденето на маслото от тялото ми. Не мога да живея с това на съвестта си! На всичкото отгоре се приспивам, мозъкът ми се замъглява и на свой ред губя всякакво желание да правя каквото и да било. Ставам индивид с нулева стойност.

На всичкото отгоре, когато се опитвате да постигнете дългосрочните си хранителни цели, имате нужда от план. Не можете просто да импровизирате 3-4 пъти на ден, в продължение на месеци. Ако нямате здравословна храна преди време и огладнеете, ще ядете лошата храна, защото знаете, че тя ще задоволи глада ви. Това е като да ударите 4 в 4:30 сутринта, когато сте в спад. Всъщност ... няма значение. Но трябва винаги да имате под ръка здравословната храна.

И накрая, ако не ви е грижа да се чувствате като лайна или #goals, това е по-евтино. Средното хранене във всеки голям град е около 10 долара. Ако трябва да ядете 3-4 пъти на ден, това са приблизително 210-280 $, които губите за една седмица. Можете да получите същото количество храна за около $ 60-100 на седмица, в зависимост от това колко калории трябва да ядете. И можете да направите това, като готвите нула.

Как по дяволите го правиш?

Не го правете по-трудно, отколкото трябва.

По-лесно е да се съсредоточите върху това какво да ядете, отколкото какво да не.

Планирайте и гответе ястията си предварително, вместо да взимате решения в движение, след което се катерете, за да направите контрол на щетите, след като неизбежно се храните лошо.

Преди всичко, регистрирайте се в MyFitnessPal. Той също има придружител на приложение, който можете да изтеглите на телефона си.

Лично аз не проследявам храната си ежедневно. Прекарвам 10 минути в неделя, подготвяйки храната си за понеделник-петък. През всичките тези дни ям едно и също нещо, за да бъде просто. В момента ям 4000 калории чиста диета (не ме съдете, аз съм обемен), но това не е смисълът на тази картина. Просто ви показвам как можете да проектирате здравословни ястия за цял ден, да проследите всички ключови маркери за хранене и да сте сигурни, че удряте точните цифри, които трябва да постигнете. Вижте тук още съвети за здравословно хранене.

Например, като разгледам тази диаграма, виждам, че единствените места, от които получавам захар, са сладки картофи, банани и кокосово мляко. В момента съм добре с това, защото идва от естествени източници. Не получавам значителни количества захар от никъде другаде.

Изберете уважаван магазин като Trader Joe’s или Whole Foods, в който посещавате всяка седмица. Прекарайте един ден в разходка из всяка пътека, търсейки различни качествени пълнозърнести храни, които можете да закупите. Това, което търся предимно, когато правя това, са продукти, които съдържат само естествени съставки, които изискват минимална подготовка. Пример за това е пюре от сладки картофи, чиято единствена съставка, посочена на етикета, е сладък картоф, а единственият препарат е микровълнова печка за няколко минути. Не купувайте нищо със съставки, които не разпознавате. Солта, пиперът и зехтинът обикновено са добре.

Замразеният ориз, варените пилешки гърди, консервирана риба тон, боб и овесени ядки са други добри примери. Никой от тях не отнема повече от 3 минути за микровълнова фурна, а зеленчуците и плодовете не изискват никаква подготовка. Трябва да направите това само първите няколко пъти, когато отидете в магазина, за да можете да каталогизирате всички добри храни в мозъка си. Много е лесно да проектирате диетата, след като знаете вашите възможности.

Купете достатъчно храна, за да издържите една седмица.

Винаги го имайте на склад.

Заредете го, преди да изтече.

Яжте храна, която ви харесва. Ако не харесвате вкуса на рибата тон, не го яжте, по дяволите. Това е много лесно. Много бързо ще изгорите и ще се объркате. Има достатъчно здравословна храна там, за да можете да ядете неща, които харесвате, като същевременно отговаряте на целите си.

И последно нещо, яжте едни и същи ястия от понеделник до петък. Харесвам разнообразието в храната си и не мога да ям една и съща храна за всяко хранене, така че ям различна храна при всяко хранене. Въпреки това, ям едни и същи 4 хранения всеки ден. По принцип следвам тази диаграма до T, от понеделник до петък. Възползвам се от уикенда, за да ям някои различни храни, така че да не се уморявам от M-F храненията.

Една спирка в Trader Joe’s - напълно приготвени кюфтета от кафяв ориз и пуйка и замразени броколи.

Добавете куркума (мощен антиоксидант и противовъзпалително средство) и лют червен пипер (термогенният помага за изгаряне на мазнините) и малко подправка за вкус.

Хвърлете в Tupperware и сте готови.

Подгрейте в микровълнова фурна (не е идеално) или на печка, когато сте готови за ядене за всяко хранене.

Яжте това 80% от времето.

Останалите 20 са за каквото искате социално и на срещи.

Направете това и вече няма да бъдете дебелак.

Въпросът е, не го усложнявай. Направете всичко, за да улесните процеса, защото колкото повече усилия трябва да полагате всеки ден, толкова по-лесно е да изгорите и да се провалите. Това е маратон, а не спринт.

Ако мога да направя това лесно, като ям 4000 калории здравословна храна на ден, тогава определено можете да направите това с 2500 калории или каквото и да е средното количество. Струва ми 100 долара на седмица за хранителни стоки, така че трябва да похарчите само около 60 долара. Всяка храна, която ям, си има цел. Ако не направи нищо, не го ям и не хабя пари за това. Ако се чудите къде са моите зеленчуци, аз ги пия от смутита, което ме улеснява с диетата ми. Ако се хранех нормално и не се опитвах да напълнея, щях да ги ям с всяко хранене.

Ако не можете да отделите 10-те минути на ден за микровълнова храна, нямам нищо за вас. Ако нямате микровълнова печка, направете шибан сандвич хаха. Буквално носех хляб, месо, сирене и зеленчуци на работа, когато нямаше достъпна микровълнова печка. Спрете да се оправдавате.

Дори буквално не готвя. Просто ям. Можете да направите това с тази система. Без значение каква цел имате, тази система работи. Спри да бъдеш тъпа мързелива майна и започни да си умен.

Край на мотивационното изказване. * капки микрофон *

PS, вижте нашия подкаст за подхода 80/20 за хранене за повече.