Жан-Клод Ван Дам е роден на 18 октомври 1960 г. в Berchem-Sainte-Agathe, Брюксел, Белгия. Той е белгийски актьор, боец ​​и режисьор.

повторения комплекта

Неговите успешни филми са; Universal Soldier: Day of Reckoning, Rzhevskiy vs. Napoleon, The Shepherd: Border Patrol, The Expendables 2 и др.

Дам има страхотна физика и следва интензивна тренировка, за да поддържа тялото си. Тренировки на Жан-Клод Ван Дам шест дни в седмицата и вземете почивен ден на седмия ден от седмицата.

Физическа статистика на Жан-Клод Ван Дам

Жан-Клод Ван Дам Тренировка Височина: 5’10 ”

Тегло на тренировката на Жан-Клод Ван Дам: 203 паунда

Рутинни тренировки на Жан-Клод Ван Дам

Понеделник/Сряда/Петък

Гръден кош

4 комплекта щанга на щанга от 8-10 повторения

4 комплекта щанга на наклон с щанга от 8-10 повторения

3 комплекта дъмбели с 8-10 повторения

3 комплекта паралелни барове от 10 повторения

3 комплекта пуловер от 12 повторения

обратно

4 комплекта брадичка от 8 повторения

4 комплекта брадички с близко захващане от 10 повторения

4 комплекта от T редове от 12-15 повторения

4 комплекта наведени над щанги редове от 8-12 повторения

Бедрата

5 комплекта клекове от 15 повторения

4 комплекта предни клекове от 8-10 повторения

3 комплекта хак клек от 10 повторения

4 комплекта къдрици от 10 повторения

4 комплекта стоящи къдрици на крака от 10 повторения

3 комплекта мъртви лифтове с прави крака от 10 повторения

Телета

4 комплекта магарешки телета от 10 повторения

4 комплекта стоящи телета вдигания от 10-15 повторения

Коремни

3 комплекта преси от 25 повторения

10 комплекта наведени извивки от 10 повторения

3 комплекта машинни преси от 25 повторения

10 комплекта половин хрускане от 10 повторения

Вторник/четвъртък/събота

Рамене

5 комплекта отзад на врата преси от 15 повторения

4 комплекта странични рейзове от 8 повторения

4 комплекта наведени странични дъмбели с 8 повторения

3 комплекта с вдигане на дъмбели с по 10 повторения

Горни ръце

5 комплекта стоящи къдрици с по 10 повторения

4 комплекта наклонени къдрици с дъмбели от 8 повторения

3 серии концентрация от 8 повторения

4 комплекта лежащи удължения на трицепс от 10 повторения

3 комплекта трицепс кабелна преса от 8 повторения

3 комплекта разширения за трицепс с една ръка от 10 повторения

Предни ръце

4 комплекта къдрици за китки на щанга от 10 повторения

3 комплекта обратни къдрици на китката от 10 повторения

Телета

4 комплекта седнали телета вдигат по 10 повторения

Коремни

4 комплекта обратни хрускания от 25 повторения

10 комплекта седящи извивки от 10 повторения

4 комплекта вертикални скамейки на пейка от 25 повторения

Съвети за тренировка на Жан-Клод Ван Дам

- Бъдете много последователни във вашата тренировка, така че телата ви лесно да се приспособят към вътрешния растеж.

- Най-доброто лекарство за болезненост е да тренирате върху същите тези мускули през следващите дни напред.