Мащабът не е ваш враг - може да ви бъде приятел, ако знаете как да използвате резултатите като данни за обратна връзка, а не нещо, което да ви вълнува.

заблуждава

Том Венуто е експерт по загуба на мазнини, треньор по трансформация и автор на бестселъри на „Изгори мазнината, храни мускулатурата“. Том е завършил наука за упражнения и работи във фитнес индустрията от 1989 г., включително четиринадесет години като личен треньор. Той популяризира естествени, здравословни стратегии за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а като културист без стероиди през целия си живот е бил там и го е направил сам. Том съчетава най-новата наука с реалистичен, здрав подход за преобразяване на тялото ви и поддържане на идеалното ви тегло за цял живот.

„Везната е лъжец! Това почти се превърна в клише„ защото толкова много хора са полудяващи от лудост поради липса на загуба на тегло или от диви колебания в ежедневните или седмичните си претегляния.

Но какво правите по въпроса? Много хора смятат, че отговорът е изхвърлянето на скалата. Съчувствам на разочарованието, но все още не се отказвайте от мащаба си. Вместо това трябва да направите нещо.

Фокус върху състава на тялото . . .

Съотношението ви между мазнини и мускули е известно като състав на тялото и това е един от идеалните начини да прецените напредъка си. Вместо да се вманиачавате върху четенето на кантара, преместете фокуса си върху състава на тялото.

Мащабът не е ваш враг - може да ви бъде приятел, ако знаете как да използвате резултатите като данни за обратна връзка, а не нещо, което да ви вълнува. Обсебването на това, което казва скалата, без да се съобразявате с телесния състав, е мястото, където започват неприятностите, защото само телесното тегло може да ви измами.

Как ви лъже скалата, част 1: теглото и мазнините не са едно и също

Единственото нещо, което кантарът може да направи, е да измери общото ви телесно тегло. Това включва всичко: мазнини, мускули, кости, органи, кръв, вода, чревно съдържание и мускулен гликоген. Лъжата на скалата не ви казва колко от това тегло са мазнини и колко мускули.

Повечето диети, фокусирани върху мащаба, приемат, че загубата на тегло е добра, а наддаването е лошо. Но какво, ако наддаването на тегло е 100% чист мускул?

Ами ако половината от загубеното тегло е мускул (това може да се случи, ако не използвате стратегии за изграждане и хранене на мускули, докато отслабвате).

Мускулите са теглото, което искате да запазите. Мазнините са теглото, което искате да свалите.

Как ви лъже скалата, част 2: Вода

Теглото на тялото ви може да варира между 2 и 4 килограма на ден или повече само от смени във вода. Тази промяна може да бъде още по-голяма през първата седмица на диета, особено диета с намалено съдържание на въглехидрати. Колкото по-тежко ще започнете, толкова по-голяма е загубата на тегло през първата седмица (включително водата).

Отслабването на водно тегло е лесно. Когато бях в колежа, имах приятели борци, които сваляха до 15 килограма за една нощ, за да направят клас на тегло, използвайки естествени диуретици, сауни, костюми за пот и други трикове за дехидратация.

Ако не сте спортист в тегло, каква полза е да отслабнете с вода, само за да я върнете толкова бързо, колкото сте я загубили? Ето как диетите ви заблуждават.

Как ви лежи скалата част 3: Въглехидрати (гликоген)

Въглехидратите се съхраняват в мускула като гликоген и вода се съхраняват заедно с тях. Ето защо теглото ви може да отбележи няколко килограма, когато ядете повече въглехидрати. Добавете натрий и може да спечелите още повече.

За тези, които искат загуба на мазнини, внезапното увеличаване на скалата, без да знаят за телесния състав, може да бъде причина за откачане.

За тези, които искат мускулна печалба, увеличаването на скалата, без да знаят за телесния състав, може да бъде причина за празнуване.

Но както паниката, така и тържеството бяха преждевременни. Везните отново излъгаха - и в двете посоки. Горелката не наддаде на мазнини и строителят не наддаде на мускулно тегло - това беше просто гликоген и водата, която идваше заедно с него.

Как те лъже скалата част 4: (какво има в червата ти)

Всичко в стомашно-чревния тракт има тегло, така че ако наскоро сте яли някои „тежки“ ястия, ще тежите повече, отколкото ако не сте яли много.

Ако не ядете нищо за един ден, можете да отслабнете много, буквално за една нощ. Но бъдете сигурни, че килограмите, които губите, не са само телесни мазнини. Не можете да загубите толкова много мазнини само за един ден.

Това също обяснява загубата на тегло, наблюдавана при прочистване на дебелото черво. Защо хората изпитват желание да прочистят дебелото черво (освен ако техният гастроентеролог не им е казал), никога няма да разбера. И все пак това е една от най-старите измами за отслабване в книгата. Загубените килограми не са мазнини.

Том Венуто е експерт по загуба на мазнини, треньор по трансформация и автор на бестселъри на „Изгори мазнината, храни мускулатурата“. Том е завършил наука за упражнения и работи във фитнес индустрията от 1989 г., включително четиринадесет години като личен треньор. Той популяризира естествени, здравословни стратегии за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а като културист без стероиди през целия си живот е бил там и го е направил сам. Том съчетава най-новата наука с реалистичен, здрав подход за преобразяване на тялото ви и поддържане на идеалното ви тегло за цял живот.