Много от нас започват да жадуват за комфортна храна по времето на нашите периоди.

трябва

В крайна сметка, ако не можете да се отдадете на шоколадово блокче, когато сте удвоени с крампи, кога можете?

Но ако се нуждаете от малко допълнителна увереност, се оказва, че жените всъщност се нуждаят от повече калории, когато имат менструация.

Изследванията са установили, че жените се нуждаят от между 100 и 300 допълнителни калории на ден през седмицата, водеща до техния период.

Диетологът Ро Хънтрис обяснява: „Вашият менструален цикъл увеличава скоростта на метаболизма ви и по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, седмицата или нещо преди началото на менструацията ви, изгаряте калории по-бързо, отколкото по всяко друго време през месеца.

"С повишена скорост на метаболизма гладът може да се превърне в проблем и за мнозина по това време на месеца може да причини преяждане и прекомерна консумация на калории."

Така че, макар че трябва да увеличите приема на калории, тенденцията е да прекалите, като се отдадете на апетита, вместо просто да добавите лека закуска към дневния си хранителен режим или да увеличите малко размера на порциите.

Terri-Ann Nunns, съоснователка на плана за щастлива здрава мама и плана за диета Terri-Ann 123, казва, че отдаването на мазни, сладки храни само ще ви накара да се почувствате по-зле.

Тя добави: „Постигането на„ комфортни храни “ви кара да се чувствате мудни и понижава настроението ви.

"Осигуряването на здравословна диета по време на менструалния цикъл е важно за цялостното ви здраве - физически и психически. Ние страдаме достатъчно през това време на месеца, не позволявайте и вашата диета да страда."

Но никой не казва, че трябва да спрете да хапвате или да се наслаждавате на храната.

Това е по-скоро да се храните внимателно - да признавате и да се наслаждавате на храните, които ядете, вместо да консумирате без да мислите.

Идеята за закуски от 100 калории, въпреки че е одобрена от инициативата на NHS Live Well, не е за всеки.

Някои хора вярват, че това насърчава нарушените хранителни навици и нагласи.

В крайна сметка, няколко пръчки целина едва ли трябва да бъдат отчетени в дневния брой калории на повечето хора. А броенето на калории като цяло наистина не работи при много хора.

Вземането е, че около менструацията ще се чувствате по-гладни от обикновено и това е напълно нормално.

Но ако следите теглото си, е много по-добре да планирате излишните калории, като се уверите, че имате под ръка няколко вкусни, здравословни закуски и ядете обилни, редовни ястия.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече