fitness

8 доказани от науката диетични съвети, за да се подготвите за лятото

Индустрията за отслабване е пълна с заблуди и с лятото точно зад ъгъла може да се изкуши да потърсите модна диета. Макар и примамливи, модните диети, гарантиращи незабавни резултати, често са само временни решения и могат да се окажат вредни за вашето здраве.

По-долу са дадени 8 научно обосновани съвета за диета, за да се подготвите безопасно и ефективно за лятото.

Този съвет може да ви се стори ненужен, но много хора свързват яденето по-малко с загубата на повече; според Harvard Health Publishing обаче обратното е вярно.

Проучването установи, че тези, които ядат по-рядко, тежат повече.

Тези в проучването, които поддържат загубата на тегло, ядат около 4 пъти на ден.

Редовното хранене помага за по-бързо изгаряне на калории, намалява глада и увеличава пълнотата, предотвратявайки преяждането.

Въпреки това все още трябва да сте наясно с безсмисленото хранене.

Един добър начин да започнете деня си, вместо да закусите на зърнена основа, опитайте да изядете няколко яйца. Проучванията показват, че яйцата могат да ви помогнат да ядете по-малко калории през следващите 36 часа и да насърчите загубата на тегло и телесни мазнини. Ако не харесвате яйцата, не се притеснявайте, заменете ги с качествен протеин за подобни ефекти.

Вода

Объркващата жажда за глад е често срещана причина за преяждане. Естествено, пиенето на поне препоръчителното количество от осем чаши от 8 унции на ден ще помогне за борба с преяждането.
Изследване, направено от PubMed, установи, че пиенето на 17 унции вода преди ядене помага на диетите да ядат по-малко калории и да губят 44 процента повече тегло от тези, които не са пили водата.

Кафе

Не е тайна качественото кафе е заредено с антиоксиданти.
Според PubMed кофеинът в кафето може да засили метаболизма с 3-11 процента и да увеличи изгарянето на мазнини с 10-29 процента. Добавянето на захар или други висококалорични съставки към кафето обаче ще отмени всякакви ползи.

Зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай съдържа малки количества кофеин и е зареден с мощни антиоксиданти, наречени катехини. Смята се, че катехините работят заедно с кофеина, за да подобрят изгарянето на мазнините. Можете да отслабнете чрез зелен чай като напитка или като добавка, според проучване на PubMed.

Научете се да разпознавате разликата между физиологичния глад и глада, предизвикан от наличието на храна, скуката или стреса. Докато храненето за удоволствие е нормално и приемливо, оставяйки апетита си, а не глада си, движете по-голямата част от консумацията на храна, води до наддаване на тегло и затлъстяване.

Преди да ядете, проверете психически тялото си за признаци на физиологичен глад, като пристъпи на глад, ръмжене в стомаха, умора, замаяност.

Пристрастяването към храната е често срещано заболяване. Приблизително 19,9% от хората в Северна Америка и Европа отговарят на критериите за пристрастяване към храната, според проучване, направено от PubMed.

Но какво е пристрастяването към храната?

Пристрастяването е знак, че тялото е станало химически зависимо от едно или повече вещества и се нуждае от тези вещества, за да функционира „нормално“. Пристрастяването към храната може да се разкрие в зависимост от конкретна храна или хранително поведение, като преяждане, прочистване и обемно хранене.

Според Института по пристрастяване към храната, „Хранителната зависимост е хронично и прогресиращо заболяване, характеризиращо се с това, че търсим храните или хранителното поведение, към които сме пристрастени, ядем/правим ги компулсивно и имаме много трудности при контролирането на тези пориви въпреки вредните последици.“

Ако смятате, че може да имате пристрастяване към храната, потърсете професионална помощ и говорете с вашия първичен лекар.

Отслабването по здравословен начин ще бъде почти невъзможно, ако не се борите с пристрастяването си към храната.

Може да бъде изкушаващо да запълните цялото пространство, което имате в чинията. Тук идва храненето на по-малки чинии. Използването на по-малки чинии ви помага да ядете по-малки порции и свиква да ядете по-малки порции, без да огладнявате.

Тъй като отнема около 20 минути на стомаха да каже на мозъка, че е пълен, яжте бавно, спрете да ядете, преди да се почувствате сити и изчакайте, преди да се качите за секунди.

Планирането на вашата храна насърчава по-здравословен избор. Когато не сте сигурни какво да ядете, имате по-голям риск да изберете нездравословни възможности. Можете да планирате храненията си, като запишете какви ще бъдат вашите ястия всеки ден или като подготвите ястия за седмицата.

Тук, в Xperience Fitness, ние предлагаме вкусни, достъпни, вдъхновени от готвача ястия „вземи и отиди“ на всички наши клубни локации. Наличието на здравословно, предварително приготвено хранене значително ще намали риска от гравитиране към нездравословни възможности.

Изследванията показват, че сте по-склонни да се придържате към целите си за здравословно хранене, когато се обграждате с онези, които също се опитват да водят по-здравословен начин на живот. Така че намерете този приятел или насърчете някого, когото познавате, да се присъедини към вашето пътуване.

Проучванията показват, че диетата е постоянен предиктор за бъдещото наддаване на тегло. Така че, вместо да изпробвате тази нова модна диета, фокусирайте се върху това да станете по-здрав, щастлив и по-здрав човек.

Подхранвайте тялото си, вместо да го лишавате.

Загубата на тегло естествено ще последва, ако се концентрирате върху подхранването на тялото си с опции за здравословна храна.

Помня, да станете по-здрава, щастлива версия на себе си е възможно чрез тези безопасни, доказани от науката съвети. Свържете се с Вашия лекар преди да промените драстично диетата си.