Мики Паули

Лични тренировки, хранене, здраве

тежести

Всеки винаги търси бързи решения. Никой не иска да работи в работата, която създава трайни промени - това е, което наистина искате в дългосрочен план. Нали?

И така, защо се продаваме накратко? Проповядвам за важността на влагането на здравословни храни в тялото ни и ползите от упражненията, но наистина ли знаете и разбирате какво причинява тези ползи вътре в нас?

Ще насоча тази статия малко повече към дамите, защото те са по-голямата част от моята аудитория и някои се борят наистина да разберат какво могат да ви направят редовните тренировки с тежести и здравословното хранене.

Важността на вашия метаболизъм

Метаболизмът е това, което искаме да стимулираме, когато се опитваме да отслабнем, защото той е контролният център за всичко химично, което се случва в телата ни. Помислете за нашите хормони, за начина, по който се чувстваме, колко енергия имаме и къде задържаме по-голямата част от теглото си. Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме. Но когато го унищожим, когато се подлагаме на катастрофални диети или йо-йо диета (подскачаща от диета към диета), ние правим на тялото си повече вреда, отколкото полза.

За щастие, има няколко начина, които работят, за да върнете метаболизма си обратно в синхрон.

Усилвател на метаболизма # 1: Хранене

Храната и нашият метаболизъм са свързани чрез това, което се нарича термичен ефект на храната (TEF), определен като количеството енергия, необходимо на тялото да използва и съхранява храната. Протеинът има най-висок TEF, последван от въглехидрати, последван от мазнини. Това прави наличието на протеин с всяко хранене ключово за подпомагане на засилването на метаболизма ви.

Що се отнася до избора на протеини, помислете за постните си източници на протеини: пилешко, постно говеждо, пуешко, риба и яйца. Яденето на повече протеини също ви помага да се чувствате по-сити, защото отнема най-много време за смилане, като по този начин засилва метаболизма ви чрез храносмилане и усвояване. Протеинът е това, което изгражда основите на нашите тела. Ако искате здрава структура, протеинът ще ви помогне.

Какво се случва, ако не ядем достатъчно? Е, телата ни не са твърде щастливи. Когато не даваме на тялото си достатъчно храна за ядене, всичко, за което говорих по-горе, излиза направо през вратата. Телата ни преминават в по-скоро режим на оцеляване и ще съхраняват храната като мазнина, вместо да я изгарят за енергия.

Ако сте човек, който тренира последователно (по-специално тренировки с тежести), няма почти никаква причина да не подхранвате тялото си правилно. Дами, призовавам ви, защото работейки с вас повече от десетилетие върху храненето, наистина трябваше да проявя креативност, за да ви помогна да разберете значението на зареждането с гориво за загуба на тегло и мазнини.

Ето пример за това как може да изглежда еднодневният план за хранене за клиент. Имайте предвид, че това е доста основен план за хранене, който ще ви помогне да разберете смисъла.