Повече от 50 години е лесно да убеждаваме мъжете да ядат повече протеини. Това е съществен градивен елемент за изграждане на мускули, нещо, което общата популация от мъже търси най-вече за поддържане на здрава мускулна маса и поддържане на сила. По-трудно е да продадете една и съща идея на жените, тъй като повечето жени се страхуват да изглеждат твърде „обемисти“. Основните списания за жени често се фокусират върху манипулирането на въглехидрати, мазнини и калории. През последните години обаче, протеинът започна да се възползва от женската фитнес общност като фокусна област в постигането на физиката, която повечето жени търсят.

протеини

Изключително постният външен вид на модела не е толкова популярен, колкото преди. Бавно се заменя с по-атлетичен вид със значително повече мускули. Протеинът предлага много други предимства, включително подпомагане на контрола на глада чрез повишаване на ситостта и стабилизиране на енергийните нива.

Това, което често погрешно разбираме, е колко много се нуждаят жените от протеини. Идеалните препоръки на Института по медицина варират от 0,4 g протеин на килограм (2,2 паунда) телесно тегло за тези със заседнал начин на живот и 0,85 g за тези, които редовно спортуват. Можем да сравним това с 126-килограмова неактивна жена, която се нуждае само от 23 грама протеин на ден, и жена, която посещава фитнеса през ден през седмицата за около 48 грама.

Това, което трябва да разберем обаче, е, че женската форма, както и всяка друга, е оформена върху повърхността на мускулите и мазнините, което очертава скелетната структура. Жените, които искат да изграждат мускули, се нуждаят от достатъчно протеини, за да поддържат тази форма. По същия начин за жените, които искат повече издръжливост за спорт или да могат да се справят с трудни тренировки в обувките.

Друг важен фактор, който трябва да се има предвид, е, че жените, които използват диети с по-ниско съдържание на калории, предназначени да губят телесните си мазнини, може да се наложи да увеличат приема на протеин. Това е така, защото тялото им ще използва протеина като енергиен източник. Последните проучвания показват, че до 2 g протеин на килограм телесно тегло може да са необходими за предотвратяване на загуба на чиста мускулна маса по време на периоди на ограничаване на енергията и за насърчаване на загубата на мазнини . Това означава, че 126-килограмова жена ще трябва да увеличи приема на протеини до увеличен 115 грама на ден.

Понякога може да е трудно да се получи този увеличен прием на протеин само от източници на храна. Ако нямате много време за готвене, може да е по-полезно и удобно да получите допълнителните изисквания от протеиновите прахове. Дръжте протеина си в шейкър, добавете вода и разбъркайте, когато сте готови. Това е ефективно решение за всекидневния човек. Протеиновите добавки са изключително полезни за увеличаване на приема на протеини, без да увеличавате броя на въглехидратите или мазнините, които консумирате. Това поддържа калориите ниски, като същевременно се поддържа здрав.

причина фрактурите на костите са чести при възрастните хора.

Изследванията също така установяват, че високият прием на протеини не увеличава риска от исхемична болест на сърцето, но всъщност предполага, че замяната на въглехидрати с протеин може да бъде свързана с по-нисък риск от исхемична болест на сърцето. Тъй като диетата с високо съдържание на протеини често може да бъде придружена от увеличаване на приема на наситени мазнини и холестерол, прилагането на тези видове констатации към обществените съвети за диетата трябва да се извършва с повишено внимание. Ако приемът на мазнини ви тревожи, просто използвайте протеинови прахове с минимално количество мазнини и се придържайте към цели постни източници на протеин.

Друго предизвикателство за увеличаване на приема на протеини е, че някои жени са вегетарианци, а някои имат проблеми с млечните продукти, дори с по-лесно смилаемите суроватъчни протеини. Решението може да бъде намерено от протеинови прахове, направени от ориз, коноп и грах, всички от които са лесно достъпни както в магазините, така и онлайн.