28 юли 2008 г. от Рио

Рутината за фитнес на Нели

нели
Нели е опитен рапър, който е добре известен със своята тонизирана физика. Нели не е непозната да тренира. Той има много положителна перспектива да поддържа формата си и да се грижи за тялото си. Нели разказа за здравето на мъжете всичко за своите тайни за тренировки, а ние имаме всички акценти за вас. Ако искате да знаете всички тайни за бодибилдинг на Нели, продължете да четете, за да разберете какви са те.

Диета на Нели

Той слуша тялото си, което му казва да пренебрегне правилото за три хранения на ден. „Ям, докато отивам. Няма определено време. Тялото ми ми казва от какво се нуждае. " Обикновено това му казва около шест пъти на ден. „Не ям пилешко, говеждо или свинско - от време на време ще ям пуйка. И ям риба. " И така, откъде получава горивото си? Не е сутеньорският сок, за който той рапира; това е Мускулно мляко (предлага се в GNC), протеинови шейкове и много вода. Освен това яде много плодове и зеленчуци.

„Страхотното тяло е подарък за себе си - и само вие можете да го направите.”

Тренировка на Нели

Нели тренира всеки ден, независимо дали е на път или у дома. „Ако не можете да намерите фитнес, направете колкото се може повече лицеви опори и ситупи.“ "Ще го направя 250 до 300 лицеви опори - това ме държи напомпана. " Няма да го хванете на бягаща пътека или колело - отегчава се. Вместо това „Играя баскетбол. Пълен съд, изпотете ми. " Играта на топка също му дава цел да посегне към джантата. Казва, че за първи път от 4 години насам може да потапя. Не е зле на 5’10 ”.

Рамене

За раменете си Нели предлага да изградите рутината си около военната преса, която работи както на предните, така и на средните делтовидни мускули. Нели използва машини за вариация и трябва също така да превключвате щангата на гири от време на време, за да работите по-малки мускули, които стабилизират и предпазват раменете ви от нараняване.

За да изгради бързо големи оръжия, Нели ги работи по този начин. Използвайки това, което той нарича „енергийни набори“ или падащи комплекти, вие уморявате мускулите си бързо, принуждавайки ги да растат отново по-силни и пълни. Ето как: Направете колкото се може повече бицепсови къдрици, като използвате 75 процента от максимума си с едно повторение (най-много, което можете да вдигнете веднъж). Без да почивате, намалете теглото до 50 процента от максималния си брой и повторете. Продължете да намалявате теглото и да повтаряте тази техника, докато не можете повече.

Гръден кош

„Отнема много работа“, казва Нели. Ето защо последователността е от ключово значение и защо той се фокусира върху класически движения като лицевите опори и пресата. „Мога да започна на [гърдите си] в продължение на 2 или 3 месеца и да го видя да се изгражда, след това вземам няколко седмици почивка и съм като, бате, какво се случи? Все едно някой е забил щифт в моя пек! " Нели препоръчва да работите на гръдните си мускули от различни посоки, като увеличавате или намалявате ъгъла на пейката. Той е работил максимално до 270 с тази стратегия. Увеличете още по-високо със силни трицепси. Направете набор от щанги с плътно сцепление след обичайната си рутина на пейката или направете падащ набор от легнали удължения за трицепс в края на тренировката за гърди.

Годни момчета като Нели трябва да добавят допълнителна съпротива, за да поддържат корема си да расте. Ето защо той държи 25 или 45-килограмова тежест върху гърдите си по време на хрускане. Предизвиква коремните му мускули да работят по-усилено. Но това би означавало малко без стабилна диета и сърдечно-съдови упражнения.

Освен да тича и скача на баскетболното игрище два или три пъти седмично, Нели тренира прасците си с изправени телесни повдигания и също прави клякам, за да подготви цялата си долна част на тялото. Друг вариант е да използвате медицинска топка. Застанете пред пейка с левия крак отгоре и десния крак на пода. Дръжте топката пред гърдите си. Сега отблъснете десния си крак и донесете дясното коляно до топката. След това спуснете крака си на пода. (Десният ви крак никога не докосва пейката.) Направете 15 повторения, след това сменете краката и направете нов сет.

Най-популярното оборудване за вдигане на тежести!

Кликнете върху изображението, за да получите вашето днес!

Мускулно мляко

Щракнете върху изображението, за да закупите вашето мускулно мляко днес!